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瑜伽能減肥嗎？練瑜伽時飲食上要注意什么？

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 13:58

導讀：瑜伽是近幾年來興起的一種鍛煉方式，其鍛煉人群主要以女性為主。針對當前女性想要減肥的愿望，各瑜伽館更是打出了，瑜伽能夠減肥的廣告，來吸引學員。那么，練瑜伽能減肥嗎？下面我們來了解一下：

像很多運動方式一樣，瑜伽其實是具有不錯的減肥效果。相信大家能發(fā)現(xiàn)，經常練瑜伽的人，身材一般都比較勻稱苗條，這是因為瑜伽注重呼吸的配合，每一個體式都會停留3-5組呼吸。那些看上去靜止的平衡體式，實際上卻動用了整個核心肌肉群，運動量一點不亞于激烈的運動項目，特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，一節(jié)課練下來往往會流一身汗。

瑜伽是**一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。從站立、坐立、仰臥，前屈、后彎、扭轉、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運動的方向都做到了，再加上扭轉、前屈、后彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

有些人認為，既然瑜伽的運動量那么大，那么，我是不是就不用再控制飲食了呢？

其實不是，在練瑜伽的過程中，合理的飲食習慣非常重要，哪些不該吃，哪些要少吃都有其的一套標準。下面我們來了解一下：練瑜伽時飲食上要注意什么？

首先，練習瑜伽應當空腹。應該在飯后三四小時再做練習；

其次，飲食上盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；

再次，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類與碳水化合物少吃，只需要注意提供必須的營養(yǎng)即可；

同時，盡可能吃新鮮的食物，不要吃太燙或太冷的東西；

**，練習結束后1小時方可進食。合理的減少碳水化合物的攝入再配上做瑜伽鍛煉對減肥具有很好的效果。

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