肩負(fù)時代使命，燃燒青春熱血。

為推動全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，提高體重管理意識與技能，預(yù)防及控制超重與肥胖現(xiàn)象，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合相關(guān)部門已正式啟動“體重管理年”活動，并提出了“健康體重，共同行動”的宣傳口號。該活動旨在通過為期三年的努力，營造支持性的體重管理環(huán)境，顯著提升民眾的體重管理意識與技能，使健康的生活方式深入人心，形成全民參與、人人受益的良好氛圍，進(jìn)而改善部分人群的體重異常狀況。目前，“體重管理年”活動的宣傳海報以及居民體重管理的核心知識已正式制作并發(fā)布。
“體重管理年”活動系列海報
“體重管理年”活動系列海報之二

“體重管理年”活動系列海報之三

居民體重管理核心知識（2024年版）

（一）正確認(rèn)知，重在預(yù)防

體重，這一評價人體營養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，其過高或過低都會對個體的健康構(gòu)成威脅。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要誘因。此外，兒童期肥胖還會對孩子的運動能力、骨骼發(fā)育以及行為、認(rèn)知和智力發(fā)展造成不良影響。而消瘦則與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)和骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時期的肥胖問題可能會持續(xù)至成年，進(jìn)而增加多種慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險，給個人和社會帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時刻保持警惕，堅持預(yù)防為主的原則，通過培養(yǎng)合理飲食、科學(xué)運動等健康生活方式來有效防止超重、肥胖和體重過輕現(xiàn)象的發(fā)生。

（二）終生管理，持之以恒

保持健康的體重狀態(tài)對于減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險至關(guān)重要。這一目標(biāo)應(yīng)當(dāng)貫穿于我們生命的每一個階段，從孕前期到老年期，全人群都應(yīng)共同努力。任何時期的體重異常都可能對個體的健康造成深遠(yuǎn)的影響。因此，我們需要持續(xù)不斷地進(jìn)行體重監(jiān)測和評估，以確保我們的體重保持在合理的范圍內(nèi)。

（三）主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等身體指標(biāo)的變化，并對體重狀況進(jìn)行合理評估，是保持健康體重的關(guān)鍵措施之一。通過這些監(jiān)測和評估，我們可以及時了解自己的體重狀況，從而采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整。其中，體重指數(shù)（BMI）是一個常用的衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人的體重指數(shù)應(yīng)維持在5≤BMI＜0的范圍內(nèi)。一旦發(fā)現(xiàn)自己的體重指數(shù)超出這個范圍，就應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視，并采取有效的措施進(jìn)行干預(yù)和調(diào)整。

（四）平衡膳食，總量控制

健康體重的維持依賴于能量攝入與消耗的平衡。通過控制總體能量攝入，同時保持均衡的膳食結(jié)構(gòu)，是體重管理的關(guān)鍵。對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖糕點、糖果和肥肉，多吃富含纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。規(guī)律的飲食習(xí)慣、適度的進(jìn)食速度以及避免暴飲暴食，都是保持健康體重的重要手段。

對于體重過輕者，首先需排除潛在疾病，然后根據(jù)個人健康狀況和飲食習(xí)慣，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

（五）動則有益，貴在堅持

長期堅持科學(xué)運動對體重管理和體成分改善具有重要意義。有氧運動、抗阻運動和高強度間歇訓(xùn)練都有助于體重控制。適度中高強度的運動是體重管理的理想選擇。嘗試多樣化的運動方式，可以設(shè)定專門的運動時間，也可以將運動融入日常生活、娛樂和工作之中，例如步行或騎行上下班、在工作中增加樓梯使用、定期進(jìn)行伸展運動和工間操，以減少久坐時間。
老年人應(yīng)特別關(guān)注運動安全，進(jìn)行科學(xué)評估，并量力而行地參與適合強度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性運動。這些運動不僅有助于延緩肌肉衰減，還能有效預(yù)防跌倒。對于有基礎(chǔ)疾病的特殊人群，我們建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
此外，良好的睡眠和積極的心態(tài)對于體重控制和整體健康都至關(guān)重要。應(yīng)確保不同年齡階段的人群都保持適當(dāng)?shù)乃邥r長，同時注意調(diào)整心理狀態(tài)，以維持健康體重。

在減重過程中，我們應(yīng)設(shè)定合理的目標(biāo)，并遵循科學(xué)的方法。超重和肥胖者應(yīng)致力于降低脂肪組織的重量，并制定切實可行的減重計劃。孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病患者等特殊人群，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行體重評估和管理。對于生活方式干預(yù)無效或合并相關(guān)并發(fā)癥的患者，應(yīng)尋求正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，采取積極的治療措施。

最后，我們倡導(dǎo)全家共同行動，共同養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。個人應(yīng)自主自律地管理體重，同時借助家人的支持和良好的家庭環(huán)境，共同筑牢健康防線。

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