首頁資訊國(guó)家衛(wèi)健委啟動(dòng)全民體重管理年，倡導(dǎo)健康生活

國(guó)家衛(wèi)健委啟動(dòng)全民體重管理年，倡導(dǎo)健康生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 07:31

01全民體重管理年

在這個(gè)全民關(guān)注體重管理的時(shí)代，國(guó)家衛(wèi)健委積極推動(dòng)健康生活理念的普及。

"體重管理年"由國(guó)家衛(wèi)健委等16個(gè)部門聯(lián)合發(fā)起，旨在通過宣傳和科普提高全民體重管理意識(shí)和技能，以改善部分人群的體重異常。這一活動(dòng)自2024年起啟動(dòng)，通過廣泛宣傳和科學(xué)普及，增強(qiáng)全民對(duì)體重管理的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)社會(huì)各界廣泛參與，提升公眾的體重管理能力和技巧，以普及健康的生活方式。

▍ 活動(dòng)實(shí)施目標(biāo)

為了推廣文明健康的生活方式，提高全民對(duì)體重管理的認(rèn)識(shí)和技能，預(yù)防及控制超重和肥胖現(xiàn)象，國(guó)家衛(wèi)健委會(huì)同多個(gè)相關(guān)部門制定了實(shí)施方案。活動(dòng)計(jì)劃在未來三年內(nèi)提升全民體重管理意識(shí)，形成支持性環(huán)境，倡導(dǎo)全民參與的健康生活方式，努力改善體重異常。這將使健康的生活方式更加普及，并形成全民參與、人人受益的良好局面。

▍ 超重與肥胖問題

目前，超重和肥胖已成為人群中普遍存在的問題，這些人群往往更容易患上各類慢性病。如果不及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，這不僅會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的身體健康，還會(huì)給家庭和社會(huì)帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。目前，超重和肥胖已成為普遍問題，這些情況易導(dǎo)致慢性病，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)造成嚴(yán)重影響。

02肥胖健康風(fēng)險(xiǎn)

▍ 肥胖個(gè)體影響

體重，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的數(shù)字，卻與我們的健康息息相關(guān)。肥胖增加心腦血管疾病和糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)，與13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，對(duì)個(gè)人健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。超重和肥胖不僅會(huì)增加心腦血管疾病、糖尿病等眾多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，更有確鑿證據(jù)顯示，肥胖至少與13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有密切關(guān)聯(lián)，包括乳腺癌（絕經(jīng)后）、結(jié)直腸癌、子宮癌、食道癌、肝癌等。

▍ 肥胖公共負(fù)擔(dān)

相對(duì)于個(gè)人健康，肥胖對(duì)社會(huì)的影響同樣是巨大的。肥胖問題不僅影響個(gè)人和家庭的健康，還造成巨大的社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，必須采取有效措施預(yù)防和控制。

03減肥指南

▍ 判斷是否需要減肥

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）和腰圍是判斷是否需要減肥的重要指標(biāo)。體質(zhì)指數(shù)超過24，或腰圍達(dá)到男性≥85cm、女性≥80cm，都可能意味著你需要考慮減肥了。此外，更全面的身體分析可以通過醫(yī)院的人體成分分析儀完成。

▍ 確定減肥目標(biāo)與計(jì)劃

如果需要減肥，該如何確定減肥的目標(biāo)和計(jì)劃呢？通過BMI和公式計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重以設(shè)定減肥目標(biāo)，并遵循科學(xué)的減肥計(jì)劃。例如，對(duì)于上圖中這位身高1.78米的成年男性，我們可以根據(jù)最低BMI值要求24來計(jì)算其理想體重。BMI的計(jì)算公式為體重（千克）除以身高（米）的平方。將1.78米代入公式，我們得到理想體重約為76千克。這意味著，該男性至少需要減重14千克，才能達(dá)到這一最低標(biāo)準(zhǔn)。

▍ 合理飲食結(jié)構(gòu)

在追求健康減重的過程中，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整顯得尤為重要。構(gòu)建合理飲食結(jié)構(gòu)，選擇富含蛋白質(zhì)、纖維和維生素的食物，避免高熱量食物，確保健康減重。需攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，以確保身體的各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行，同時(shí)達(dá)到減重的效果。

在了解了每日所需攝入的大致食物量后，我們可以將這些食物合理地分配到一日三餐中。2022年，國(guó)家發(fā)布了中國(guó)居民膳食餐盤，這一標(biāo)準(zhǔn)為我們提供了一餐中食物的理想組成和比例。餐盤被精心劃分為四個(gè)區(qū)域：谷物類、動(dòng)物性食物與高蛋白大豆及其制品、多樣化的蔬菜選擇和水果的多樣選擇。通過構(gòu)建良好的飲食結(jié)構(gòu)，我們能夠更有效地實(shí)現(xiàn)健康減重。

網(wǎng)址: 國(guó)家衛(wèi)健委啟動(dòng)全民體重管理年，倡導(dǎo)健康生活 http://m.u1s5d6.cn/newsview1236741.html

所屬分類：熱點(diǎn)