首頁資訊全民健康體重行動啟動，倡導(dǎo)健康生活方式

全民健康體重行動啟動，倡導(dǎo)健康生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 08:38

全民健康體重行動正式啟動，旨在倡導(dǎo)健康的生活方式。讓我們攜手共進(jìn)，共同追求健康的體重與生活方式。

為深入倡導(dǎo)和推動文明健康的生活方式，增強(qiáng)全民對體重管理的認(rèn)識與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)而促進(jìn)慢性病防治關(guān)口的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合相關(guān)部門共同發(fā)起了“體重管理年”活動。該活動的宣傳主題為“健康體重，一起行動”，旨在號召全民共同參與，積極推動健康體重的實(shí)現(xiàn)。

居民體重管理核心知識（2024版）

樹立正確認(rèn)知，預(yù)防先行
堅(jiān)持終生管理，持之以恒不懈
主動監(jiān)測體重，合理評估健康狀況
保持平衡膳食，控制總能量的攝入
積極運(yùn)動，益處多多，貴在堅(jiān)持
培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，保持積極心態(tài)
設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重不盲目
全家共同參與，攜手維護(hù)健康體重
《居民體重管理核心知識》2024版解讀
確立正確認(rèn)知，預(yù)防先行
體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，其過高或過低都會對個(gè)體的身體健康構(gòu)成威脅。超重與肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要誘因。兒童期的肥胖問題不僅影響其運(yùn)動能力和骨骼發(fā)育，還會對其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的不良影響。同時(shí)，消瘦狀態(tài)與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。更為重要的是，兒童青少年時(shí)期的肥胖問題可能持續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，加重醫(yī)療及社會經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持預(yù)防為主的理念，通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動等健康生活方式，積極預(yù)防超重、肥胖和體重過輕的情況。

終生管理，持之以恒
保持健康的體重狀態(tài)是減少相關(guān)疾病患病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)當(dāng)貫穿人的一生，從孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期到成年期、老年期，每一個(gè)階段都至關(guān)重要。任何時(shí)期的體重異常都可能對個(gè)體的健康造成嚴(yán)重影響。

主動監(jiān)測，合理評估
定期監(jiān)測體重、腰圍等身體指標(biāo)的變化，并對其進(jìn)行合理評估，是保持健康體重的重要環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)常用的衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人的體重指數(shù)應(yīng)維持在5≤BMI＜0的范圍內(nèi)。同時(shí)，成年人男性的腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米可定義為中心型肥胖，而學(xué)齡前兒童及學(xué)齡兒童青少年則分別適用不同的生長標(biāo)準(zhǔn)與體重篩查標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行評估。通過這些評估標(biāo)準(zhǔn)，我們可以更準(zhǔn)確地了解自己的體重狀況，從而采取相應(yīng)的管理措施。
平衡膳食，總量把控
健康體重的維持離不開能量攝入與消耗的平衡。在確?？偰芰靠刂频卯?dāng)?shù)那疤嵯拢捎镁獾纳攀衬Ｊ讲㈤L期堅(jiān)持，是體重管理的關(guān)鍵。

對于超重和肥胖者，應(yīng)減少每餐的能量攝入，少吃高能量食品，例如油炸食物、含糖甜食、肥肉等；而應(yīng)多食用富含膳食纖維的食物，如全谷類、新鮮蔬果等。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免過量進(jìn)食也是維持健康體重的重要手段。

對于體重過輕者，首要任務(wù)是排除潛在疾病影響，然后根據(jù)個(gè)人的健康狀況、飲食和運(yùn)動情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。
持續(xù)運(yùn)動，收獲健康
長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動是保持體重和改善體成分的關(guān)鍵。有氧、抗阻及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等多樣化運(yùn)動方式，都有助于體重的有效控制。建議適度增加中高強(qiáng)度的運(yùn)動，以促進(jìn)體重管理。

在日常生活中，我們可以嘗試多樣化的運(yùn)動形式，如設(shè)置專門的鍛煉時(shí)間，或?qū)⑦\(yùn)動融入日?；顒雍蛫蕵分小＠?，上下班時(shí)多選擇步行或騎行，工作時(shí)減少電梯使用而多走樓梯，以及經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動和工間操等，以減少久坐帶來的不利影響。

對于老年人而言，運(yùn)動安全至關(guān)重要。在科學(xué)評估自身能力的基礎(chǔ)上，他們應(yīng)選擇適合自己的有氧、抗阻、平衡及柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒。同時(shí)，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

優(yōu)質(zhì)睡眠，積極心態(tài)

充足的優(yōu)質(zhì)睡眠對于體重控制和整體健康至關(guān)重要。不同年齡段的人應(yīng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，保持適宜的睡眠時(shí)長。此外，保持積極的心態(tài)也對體重管理有著積極的影響。

合理目標(biāo)，科學(xué)減重

超重和肥胖者在減重過程中應(yīng)設(shè)定合理的目標(biāo)。一般來說，每周減重不宜超過5公斤，并在3至6個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)體重減少5%至10%的合理范圍。同時(shí)，專業(yè)人員的指導(dǎo)對于科學(xué)控制體重至關(guān)重要。

對于超重及肥胖兒童，干預(yù)的目標(biāo)是在確保身高穩(wěn)定增長的同時(shí)，維持或延緩體重的增長速度，以達(dá)成健康體重。推薦采用飲食、運(yùn)動和行為干預(yù)的同步方法。

65歲及以上的老年人不宜盲目追求減重效果，而應(yīng)通過飲食和運(yùn)動等措施，努力保持肌肉量和骨量，或延緩其減少速度。同時(shí)，孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病患者等特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行體重評估和管理。對于那些生活方式干預(yù)無效或合并相關(guān)并發(fā)癥的超重和肥胖者，應(yīng)及時(shí)尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)。
每個(gè)人都是自己健康的首要守護(hù)者。個(gè)人應(yīng)當(dāng)自覺培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣，積極學(xué)習(xí)關(guān)于健康體重的知識，并積極踐行健康的生活方式，從而有效地進(jìn)行體重管理。家庭成員間的相互支持對于體重管理而言具有顯著意義，家庭飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣對家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，我們倡導(dǎo)全家人共同行動，共同維護(hù)健康體重，共同構(gòu)筑起健康的防線。

如何通過科學(xué)健身管理體重

首先，選擇適合自身的運(yùn)動方式至關(guān)重要。對于減肥而言，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是初學(xué)者的首選，如跑步、游泳和長距離騎行。同時(shí)，結(jié)合力量練習(xí)能更全面地塑造身材。特別對于體重較大或缺乏鍛煉習(xí)慣的人，建議選擇如游泳、劃船器或騎行等項(xiàng)目，以避免長時(shí)間跑步可能帶來的損傷。
其次，控制適宜的運(yùn)動強(qiáng)度是關(guān)鍵。運(yùn)動強(qiáng)度直接影響減肥效果。以跑步為例，速度過快可能導(dǎo)致糖原過度消耗，不利于脂肪的消耗。同時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動也可能增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們需要合理控制運(yùn)動強(qiáng)度，確保既能達(dá)到減脂效果，又能避免運(yùn)動損傷。

此外，掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻次也至關(guān)重要。頻繁的高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，增加傷病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，間歇性的運(yùn)動習(xí)慣，如“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，也不利于長期減肥效果的實(shí)現(xiàn)。我們需要找到一個(gè)適合自己的平衡點(diǎn)，確保既能持續(xù)減脂，又能保持身體的健康與穩(wěn)定。

最后，避免過長時(shí)間的運(yùn)動也是科學(xué)健身的重要一環(huán)。長時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動可能導(dǎo)致身體過度疲勞，影響減肥效果和身體健康。因此，在制定運(yùn)動計(jì)劃時(shí)，我們需要合理安排運(yùn)動時(shí)間，確保既能達(dá)到減脂目標(biāo)，又能保持身體的活力與健康。
在科學(xué)健身的過程中，控制每次鍛煉的總時(shí)長至關(guān)重要。長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動，如連續(xù)跑步數(shù)小時(shí)或在健身房過度鍛煉，可能會對身體的運(yùn)動器官和關(guān)節(jié)造成過度磨損，增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，缺乏適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時(shí)間會影響免疫力和免疫機(jī)能。因此，合理的運(yùn)動計(jì)劃應(yīng)包含充足的恢復(fù)營養(yǎng)和放松時(shí)間。此外，充分的拉伸運(yùn)動也是不可或缺的。在鍛煉前后，針對性的熱身和放松、牽拉練習(xí)能夠促進(jìn)身體恢復(fù)和再生，提高鍛煉效果。