本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科 主治醫(yī)師 魏蔚

在寒冬時(shí)節(jié)，一年一度的小年又悄然而至。這個(gè)承載著濃厚傳統(tǒng)文化的節(jié)日，不僅是我國(guó)民俗的重要組成部分，更蘊(yùn)含著深邃的養(yǎng)生智慧。今天，讓我們用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的視角，解讀蘊(yùn)藏在小年習(xí)俗中的健康密碼。

小年前后，正值"大寒"節(jié)氣。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)陽(yáng)氣深藏，人體陰陽(yáng)平衡尤為重要。現(xiàn)代時(shí)間醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人體的生理節(jié)律確實(shí)與季節(jié)變化密切相關(guān)。這個(gè)時(shí)期，人體褪黑激素分泌增加，免疫系統(tǒng)活性相對(duì)降低，新陳代謝速率趨緩。因此，早睡早起順應(yīng)自然節(jié)律、注意保暖預(yù)防寒邪侵襲、保持適度運(yùn)動(dòng)維持代謝平衡尤為重要。

小年的傳統(tǒng)美食也大有講究。熱騰騰的餃子、暖身的姜茶，看似簡(jiǎn)單的飲食習(xí)慣，實(shí)際上都很合理。熱食能幫助消化，溫暖脾胃。尤其在寒冷的冬季，一碗熱粥不僅能暖胃，還能補(bǔ)充水分。不過(guò)要提醒的是，過(guò)節(jié)可以適度放松，但也別忘了控制飲食量，畢竟健康才是過(guò)好年的基礎(chǔ)。

"掃塵"這一傳統(tǒng)習(xí)俗不僅具有文化意義，更蘊(yùn)含重要的健康價(jià)值。從環(huán)境衛(wèi)生角度看，它可以減少室內(nèi)過(guò)敏原，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。從心身效益來(lái)看，適度的打掃活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，完成后的成就感會(huì)提升多巴胺水平，整潔的環(huán)境也能改善心理狀態(tài)。

從心身醫(yī)學(xué)角度，小年習(xí)俗對(duì)心理健康的積極影響不容忽視。節(jié)日的儀式感能增強(qiáng)幸福體驗(yàn)，家庭活動(dòng)促進(jìn)情感交流，對(duì)新年的期待感提升心理韌性。這些積極情緒能促進(jìn)免疫功能，減少應(yīng)激激素分泌，改善自主神經(jīng)系統(tǒng)功能。

基于中西醫(yī)結(jié)合的理念，現(xiàn)代人在小年期間可以注意以下養(yǎng)生要點(diǎn)：

1. 在作息上，應(yīng)保持規(guī)律作息，早睡早起，午間可小憩15-30分鐘，避免熬夜損傷陰血；

2. 在飲食上，宜選擇溫?zé)嵝再|(zhì)食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，控制甜食攝入預(yù)防代謝紊亂；

3. 在運(yùn)動(dòng)方面，可選擇適度室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如太極、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)耗損陽(yáng)氣；

4. 在情志調(diào)節(jié)上，要保持樂(lè)觀積極心態(tài)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，加強(qiáng)家人間溝通交流。

特殊人群在小年期間更需要注意：老年人要特別注意保暖防寒，控制節(jié)日飲食，保持適度活動(dòng)；慢性病患者則需規(guī)律服藥不間斷，合理控制飲食，及時(shí)進(jìn)行健康監(jiān)測(cè)。在繼承傳統(tǒng)習(xí)俗的同時(shí)，需要理性對(duì)待，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況作出適當(dāng)調(diào)整。如有特殊情況，建議咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生意見(jiàn)。

小年習(xí)俗中還蘊(yùn)含著豐富的兒童教育元素：通過(guò)參與掃塵整理，孩子能培養(yǎng)生活自理能力；制作年貨和貼春聯(lián)等動(dòng)手活動(dòng)可以提升協(xié)調(diào)能力；走親訪友和家庭團(tuán)聚有助于社交能力發(fā)展；猜燈謎、聽(tīng)故事則能開(kāi)發(fā)智力，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)；而這些充滿儀式感的節(jié)日活動(dòng)更能給孩子帶來(lái)安全感和成就感。家長(zhǎng)們可以借助小年這個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，讓孩子在快樂(lè)的氣氛中自然習(xí)得生活技能，了解文化傳統(tǒng)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。關(guān)鍵是要讓孩子在力所能及的范圍內(nèi)參與各項(xiàng)活動(dòng)，在保持作息規(guī)律的同時(shí)，享受節(jié)日的歡樂(lè)。

小年習(xí)俗與現(xiàn)代養(yǎng)生理念不謀而合，展現(xiàn)了中華傳統(tǒng)文化的智慧結(jié)晶。通過(guò)科學(xué)的方式傳承和實(shí)踐這些養(yǎng)生之道，我們能夠在享受傳統(tǒng)節(jié)日的同時(shí)，收獲更多健康福祉。讓我們?cè)谶@個(gè)特殊的節(jié)日里，用科學(xué)的態(tài)度，守護(hù)我們的健康。

文/魏蔚

審核/邢佳

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