常運(yùn)動(dòng)的人的活動(dòng)量比較大，例如打籃球或是足球賽后的營養(yǎng)補(bǔ)充就很重要了。而且這對于下次的運(yùn)動(dòng)或是練習(xí)的效果都有一定的影響。對常運(yùn)動(dòng)的人而言，運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)不要順其自然，要及時(shí)給身體運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充。那么運(yùn)動(dòng)完之后需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)呢?

1、蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)

瘦肉中蛋白質(zhì)含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克，但在孩子參加體育鍛煉時(shí)，蛋白質(zhì)的需要量增加，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達(dá)到每天每公斤體重2~3克。因?yàn)榧∪饫w維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴肌肉中蛋白質(zhì)含量的增加，而且最好是動(dòng)物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增長主要是練出來的，而不是吃出來的。

2、維生素是孩子生長發(fā)育必需有機(jī)化合物質(zhì)

如果缺少維生素，會(huì)導(dǎo)致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。一般天然食物中就含有各種我們所需要的營養(yǎng)素，而且比例適宜，所以，孩子在合理膳食中就可以獲得充足的維生素。只有在持續(xù)的、高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量情況下，熱能營養(yǎng)不能滿足需要，或蔬菜水果供應(yīng)不足時(shí)，才需要額外補(bǔ)充維生素。要注意，過量攝入維生素和維生素缺乏一樣，會(huì)導(dǎo)致不良后果。

3、礦物質(zhì)、微量元素是人體代謝必要物質(zhì)

兒童少年時(shí)期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運(yùn)動(dòng)期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液流失，必須即時(shí)補(bǔ)充，才能預(yù)防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充無機(jī)鹽。

4、糖是保護(hù)肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)

脂肪糖給人體提供70%的熱量，一般每天250~750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。機(jī)體各個(gè)組織中都有一定的糖儲(chǔ)備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動(dòng)時(shí)，不需要額外補(bǔ)充糖，只有在孩子參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，或長時(shí)間的耐力活動(dòng)時(shí)，要適當(dāng)增加主食的攝入。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會(huì)導(dǎo)致身體消瘦、機(jī)體抵抗力減弱。

5、脂肪是人體內(nèi)含熱量最高的物質(zhì)

脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護(hù)內(nèi)臟和關(guān)節(jié)、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%~30%.一般正?；顒?dòng)的人每天攝入25克左右的油脂就可以滿足生理需要，長時(shí)間參加活動(dòng)可以增加到每天30~36克。但要注意，如果活動(dòng)量不足，額外攝入的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的脂肪，使孩子發(fā)胖，而不是長出結(jié)實(shí)的肌肉。

6、參加運(yùn)動(dòng)的孩子要積極主動(dòng)地補(bǔ)水

孩子運(yùn)動(dòng)前15~20分鐘補(bǔ)充400~700毫升水，可以分幾次喝。在運(yùn)動(dòng)中，每15~30分鐘補(bǔ)充100~300毫升水，最好是運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后，也要補(bǔ)水，但不宜集中暴飲，要少量多次地補(bǔ)。參加運(yùn)動(dòng)的孩子，只有保持良好的水營養(yǎng)，才能有良好的體能和健康。

兒童不宜做的五種運(yùn)動(dòng)

為了有一個(gè)健壯的身體，一些家長過早地讓孩子從事某些健體運(yùn)動(dòng)，殊不知有些健體運(yùn)動(dòng)不僅不利于孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。正處于生長發(fā)育旺盛時(shí)期的兒童，身體內(nèi)的器官、組織尚未發(fā)育成熟，有很多與成年人不同的解剖生理特點(diǎn)，因此有些健體運(yùn)動(dòng)不宜在兒童中過早開展。

兒童不宜過早練肌肉

在人的生長發(fā)育過程中，身高先于體重的增長，兒童是先長身高、后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽很少，力量弱、易于疲勞。因此，在兒童時(shí)期不宜過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。

兒童不宜倒立

盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長，會(huì)損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。

兒童不宜進(jìn)行拔河比賽

因?yàn)橛變旱男呐K正在發(fā)育中，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對抗。此外，拔河是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時(shí)間過長，用力過猛，在強(qiáng)烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷，嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形，影響兒童體型健美。

10歲以下兒童不宜玩碰碰車

由于其肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟、非常脆弱，受到強(qiáng)烈碰撞時(shí)容易造成扭傷和碰傷。

8歲以下兒童不宜玩滑板車

長期玩滑板車會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷。

一些兒保專家認(rèn)為，針對少年兒童身體發(fā)育特點(diǎn)，家長可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)。

天氣太熱時(shí)，還是需要及時(shí)避暑，身體流失汗液太多，會(huì)使身體出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，家長這時(shí)要多注意了。

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