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運動后需要補充類營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 00:13

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我每天都去健身房鍛煉身體，大量運動，那么運動之后需要補充類營養(yǎng)有哪些?

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

龔新宇副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

多補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的源泉，可以有效修復(fù)被運動磨損的肌肉纖維。其中一種蛋白質(zhì)名為天門冬氨酸，能通過對肌肉中乳酸的代謝從而推遲疲勞現(xiàn)象的發(fā)生。在運動后的九十分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達到高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉雞蛋魚類牛奶和豆類等。

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龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

懷孕三個月之后，多吃富含蛋白質(zhì)，低脂肪的食物，魚肉和雞肉可以促進寶寶的正常生長發(fā)育。要多吃富含鈣劑，鐵劑的食物。避免發(fā)生缺鈣以及貧血。懷孕三個月之后，寶寶的生長發(fā)育速度逐漸加快，營養(yǎng)需求增加，這時候孕婦的營養(yǎng)，也要跟得上，并且要營養(yǎng)均衡，才能促進寶寶的正常生長發(fā)育。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

孕婦在懷孕初期應(yīng)補充葉酸，防止胎兒發(fā)育畸形。孕中期胎兒生長發(fā)育較快，需要補充大量的鈣，多吃些含鈣量高的食物：如奶類、魚類、蝦、豆制品、芝麻等。另外，可以多吃些含鐵、鋅、碘等礦物質(zhì)的食物：如瘦肉、動物肝臟、蛋類、香菇、菠菜、花生、核桃、松子、南瓜、紫菜、海帶、紫菜、干貝等。平時生活中都要吃些新鮮的水果蔬菜，合理搭配，營養(yǎng)均衡，避免辛辣刺激、生涼食物，保證胎兒的營養(yǎng)需求。

周敬偉副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京大學人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：紅斑狼瘡,皮肌炎,銀屑病,性傳播疾病,白癜風,痤瘡

剛懷孕，要清淡飲食，不可以吃過于油膩的食物，同時這個階段胎兒發(fā)育比較慢，只要營養(yǎng)均衡，避免吃辛辣，或者是生冷涼凍的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，防止便秘的現(xiàn)象發(fā)生，要避免吃山楂，桂圓，螃蟹，甲魚等食物。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

一般情況下，孕晚期需要攝入蛋白質(zhì)、鈣元素、維生素。具體分析如下：
1、蛋白質(zhì)：孕晚期要多吃雞蛋、豬瘦肉、豆制品、牛奶等富含豐富蛋白質(zhì)的食物，以此增強孕婦抵抗力。
2、鈣元素:當女性進入孕晚期，胎兒會迅速發(fā)育，孕婦對于鈣質(zhì)的需求會增大,因此要及時補充鈣元素，如果鈣元素不足可能會出現(xiàn)腿部抽筋，牙齒松動等骨質(zhì)疏松的情況。
3.維生素和植物纖維素:女性進入到孕晚期時，隨著胎兒的發(fā)育，子宮會逐漸增大，從而壓迫到腸胃導致蠕動減緩，非常容易出現(xiàn)便秘的情況。適當?shù)难a充一些富含豐富維生素和植物纖維素的食物，能夠保證孕晚期大便通暢。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

甲亢需要補充什么營養(yǎng)，具體分析如下：
1：補充維生素。甲亢患者身體代謝旺盛，消耗能量和大量酶，導致體內(nèi)各種水溶性維生素特別是B族維生素缺乏癥，維生素D是腸鈣和磷吸收最重要的維生素。
2、補充精力。甲狀腺素過多分泌導致代謝率升高，甲亢病人每天要給予充足碳水化合物，為了矯正過度消耗。
3、鈣，磷的補充要適量：適當增加鈣，磷供應(yīng)，可防止骨質(zhì)疏松、病理性骨折特別適用于癥狀久治不愈及老年病人。
4、補充蛋白質(zhì)：甲亢患者每天每公斤體重應(yīng)補充蛋白質(zhì)1.5克。因為動物脂肪對人體健康不利。要以植物蛋白為主體，限動物性蛋白為補充。