首頁資訊這13條飲食習(xí)慣，幫你遠(yuǎn)離癌癥！

這13條飲食習(xí)慣，幫你遠(yuǎn)離癌癥！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 09:49

　　1、做飯記住四句口訣

　　飯中有豆，再加薯（紅薯、芋頭、山藥等膳食纖維豐富）；

　　菜中有葉，再添果（核桃、花生等）；

　　肉中有菇，配點(diǎn)筍；

　　湯中有藻（海帶、紫菜、裙帶菜等），飄點(diǎn)花（菊花、桂花、槐花等）。

　　2、“請(qǐng)吃飯”不如“請(qǐng)出汗”

　　在國外，越來越多的人開始把應(yīng)酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對(duì)健康有利。其實(shí)，應(yīng)酬的方式可以有很多種，“請(qǐng)吃飯”不如“請(qǐng)出汗”的理念已經(jīng)提倡了很多年，建議你可以用運(yùn)動(dòng)來替代美味卻不健康的大餐。如果實(shí)在推辭不下應(yīng)酬，記住吃到一半就撂下筷子吧，這是對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的一種體現(xiàn)。

　　3、吃對(duì)主食才是健康第一步

　　在人們都以精米白面作為主食，往往早上的主食是饅頭或油條，中午吃米飯或面條，晚上吃大餅，貌似花樣挺多，種類齊全，其實(shí)不外乎就是用白米和白面這兩種最沒有營養(yǎng)的食材組成而已，我們幾乎不曾從主食中補(bǔ)充到膳食纖維、B族維生素及礦物質(zhì)，五谷雜糧、豆類、薯類，這些食材才是主食中的上上之選。

　　4、千萬別和細(xì)菌搶吃喝。

　　我的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)里，有一條就是：常吃剩菜的人，容易患上消化道腫瘤，尤其是口腔有異味，說明他的腸道菌群不堪對(duì)付輕易入侵的有害菌。但很多時(shí)候，人們沒有意識(shí)到自己在和它們爭(zhēng)搶本來屬于它們的食物。最終人得到了嚴(yán)厲的懲罰———不適，疾病與死亡。

　　5、別一感冒就吃藥

　　很多人感冒后第一件事情就是自行吃藥，殊不知危害甚大。感冒在醫(yī)學(xué)上分為細(xì)菌性和病毒性的兩種，平常見到的感冒80%——90%是病毒性感冒，而抗生素是殺死細(xì)菌的，而對(duì)于病毒是無效的。

　　6、少吃油，吃對(duì)油

　　有專家指出，導(dǎo)致我國近30年來心血管疾病的大幅攀升，食用油中不合理的脂肪酸構(gòu)成是罪魁禍?zhǔn)?。因?yàn)閲酥饕獢z入的是含歐米伽6的大豆油，玉米油，葵花籽油為主，而歐米伽3豐富的紫蘇油，亞麻籽油普遍攝入不足。所以用油要多樣化，避免用油過于單一。

　　7、腸年輕，才能常年輕

　　腸道，我們都知道是排出體內(nèi)垃圾的，腸道淤賭垃圾排不出去，從哪里排出來？對(duì)，就是皮膚，就表現(xiàn)在痘痘，色斑，皮膚衰老，所以我們有沒有發(fā)現(xiàn)同歲的林志穎和郭德綱，站在一起，為什么完全不像一個(gè)年齡的人？我敢肯定告訴你，其中一項(xiàng)重要的原因，就是腸道的關(guān)系。正如老祖宗的老話:要想長(zhǎng)生，腸中常清，可見古人也是相當(dāng)?shù)闹腔邸?/p>

　　8、蔬菜盡量生吃

　　西方人愛吃生蔬菜，這可能就是為什么他們雖然愛吃肉食，身體卻不會(huì)太糟的一個(gè)重要原因，而國人吃肉比西方人少，但是身體卻并不比人家好多少，愛吃炒菜不愛吃生食是一個(gè)至關(guān)因素，現(xiàn)實(shí)案例中很多和尚雖然吃的很素，但大都是油炒菜（熟食），研究發(fā)現(xiàn)他們?cè)趫A寂的時(shí)候身體其實(shí)都不好。所以最佳的飲食方案應(yīng)遵循膳食指南推薦的蔬菜生熟比例1:1為佳！

　　9、早起的第一餐，一定要吃好

　　不吃早餐并不像你想象的能減肥，有一項(xiàng)針對(duì)3598人跟蹤調(diào)查18年的研究證明，每周吃不到三次早餐的人和每周吃三次以上的早餐的人相比，平均體重要高1.9千克。一份營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、蔬果類、奶蛋類或大豆及其制品、動(dòng)物性食物或堅(jiān)果，如果吃三類以上，則早餐質(zhì)量較好，如果只有兩類，說明早餐質(zhì)量未達(dá)標(biāo)。

　　10、煮粥少放糖，鹽，堿

　　北方人做粥的時(shí)候都喜歡放堿，其實(shí)是會(huì)造成B族維生素的大量流失的，南方人做粥的時(shí)候喜歡加糖或鹽，糖會(huì)導(dǎo)致血糖的不穩(wěn)，鹽攝入量過多則會(huì)引發(fā)高血壓。其實(shí)，很多天然食材也是能提高粥口感的好幫手，如果你想吃甜的，可以加南瓜，紅薯，紅棗，枸杞等，如果想喝粘稠的，可以加糯米，大黃米都是不錯(cuò)的方法。

　　11、世界長(zhǎng)壽村的一個(gè)共同特點(diǎn)——吃新鮮的食物。

　　本來大自然早就給我們準(zhǔn)備了新鮮的“嫩草”（食物）。但人嘛，總是貪婪，老想多儲(chǔ)存些，讓自己少挨餓。于是就有了不年輕的食品（加工食品），結(jié)果我們吃下這些不年輕的食品，我們也變的未老先衰，沒有生命力，我們要知道，只有吃嫩草“新鮮的食物”，才能讓你充滿活力。

　　12、睡前要喝水

　　有人說，晚上喝水，第一會(huì)水腫，眼袋，第二會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，增加夜尿次數(shù)，其實(shí)走入來了一種極端，睡前喝水有利于健康，重要的是適量，一方面補(bǔ)充夜間身體所彌失的水分，另一方面能稀釋血液粘稠度，防治高脂血癥，只要沒有腎病的正常人晚上有必要適量喝水。

　　13、學(xué)做“保健茶”

　　皮膚干燥無光時(shí)，可以喝一段時(shí)間的檸檬水。便秘者可喝些蜂蜜水。心情不好時(shí)，可選擇玫瑰花泡水喝。上火時(shí)選點(diǎn)兒綠茶或菊花泡水喝。不只喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。

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