?健康減脂餐｜一日三餐吃什么？
早餐：疙瘩湯+三個草莓
午餐：糙米飯+芹菜炒牛肉+清炒油麥菜+皮蛋拌豆腐
晚餐：糙米飯+白灼大蝦+秋葵炒蛋+青菜炒香菇
加餐：兩個小臺芒

蛋白質肉類：雞蛋、牛肉、蝦、豆腐（植物）
蔬菜維生素：芹菜、油麥菜、秋葵、青菜、香菇
碳水主食類：面疙瘩、糙米飯

小貼士：
1?? 面疙瘩制作：每次少量加水，攪拌成小疙瘩狀，大概加2-3次水（加水-攪拌-再加水-攪拌…）
2?? 皮蛋拌豆腐：榨菜用之前先用清水泡大概5分鐘左右，因為榨菜鈉含量比較高，建議先泡一下
3?? 放了生抽的菜，鹽可以選擇不放或者少量放哦

健康小貼士：
《中國居民膳食指南》建議2歲以上的健康人群，平均每天應攝入12種以上食物，每周25種以上～
減肥期間也可以吃米面哦～減脂期間的飲食一定要多樣化，不建議頓頓都吃單一的食物，包括完全用粗雜糧替代精米面也是不可取的哈

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