在減肥食譜中，早餐應(yīng)以高纖維、低脂肪和低糖的食物為主,例如，可以選擇吃全麥面包、燕麥片或者蔬菜沙拉等，來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的油炸食品和甜點(diǎn),早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬,午餐：一碗飯，菜, 晚餐：在七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外,酸辣粉,用適量的粉條加上雞肉絲、胡蘿卜絲、豆腐絲、香菜、辣椒油和酸豆角等低脂的食材，再加上適量的醬料拌勻，做成一份健康又美味的減肥晚餐,以上就是一份有效的減肥食譜一日三餐推薦,1、減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯 材料：綠豆、大米、小米、核

有效減肥食譜一日三餐

在減肥食譜中，早餐應(yīng)以高纖維、低脂肪和低糖的食物為主。例如，可以選擇吃全麥面包、燕麥片或者蔬菜沙拉等，來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的油炸食品和甜點(diǎn)。

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。 晚餐：在七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

酸辣粉。用適量的粉條加上雞肉絲、胡蘿卜絲、豆腐絲、香菜、辣椒油和酸豆角等低脂的食材，再加上適量的醬料拌勻，做成一份健康又美味的減肥晚餐。以上就是一份有效的減肥食譜一日三餐推薦。

一日三餐的減肥食譜

1、減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯 材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。 做法： 核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。 除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里；加比平時(shí)煮粥略少的清水。

2、午餐：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

3、減肥食譜一日三餐 早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

一日三餐科學(xué)減肥食譜

1、午餐到晚餐之間的加餐：香蕉一根/蘋果一個(gè)（任選一種即可）晚餐：銀耳百合粥一碗（大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。）+涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

2、要達(dá)到減脂的效果，關(guān)鍵在于控制總熱量攝入和保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

3、減脂一日三餐的食譜可以參考以下內(nèi)容：* 早餐：可以選擇酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等。

有哪些一日三餐的減肥食譜

1、早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

2、一日三餐怎么吃減肥1 一日三餐健康減肥食譜 早餐：紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個(gè)+水煮雞蛋一個(gè)+拌胡蘿卜海帶絲一份。早餐到午餐之間的加餐：紅棗雪梨羹一碗。

3、早餐 鮮蝦意面沙拉 材料：貝殼意面100g、黃番茄8個(gè)、紅番茄8個(gè)、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

4、一日三餐減肥食譜 01【搭配一】早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。準(zhǔn)備好芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

5、要達(dá)到減脂的效果，關(guān)鍵在于控制總熱量攝入和保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

減肥早中晚三餐食譜

減肥食譜一日三餐 早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

早餐食譜：周一：雞胸肉，雞蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麥吐司，玉米，酸奶，紅薯。周三：牛奶麥片，香蕉，蘋果。周四：黑麥吐司，雞蛋；玉米，番茄。周五：雜糧粥，三文魚，雞蛋，香蕉。

雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。

周一至周日一日三餐食譜推薦如下：周一 早餐：一碗紅豆粥（紅豆、大米各25g）、一個(gè)水煮雞蛋、黃瓜胡蘿卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。加餐：一個(gè)獼猴桃（100g）。中餐：一碗蕎麥燕麥米飯（二兩）、蝦米燉冬瓜、青椒瘦肉絲。

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