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營養(yǎng)師推薦的減脂餐食譜，吃飽不長肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 05:33

營養(yǎng)師推薦的減脂餐食譜，吃飽不長肉！
大家好！今天給大家分享一個(gè)超級(jí)實(shí)用的減脂餐食譜，保證讓你吃飽不長肉，還能科學(xué)健康地瘦下來！作為一個(gè)營養(yǎng)師，我自己也在用這套食譜，效果真的不錯(cuò)哦！
為什么減脂餐食譜很重要？

很多朋友，特別是上班族，在減重過程中總會(huì)遇到一些問題，比如上班加餐困難、容易餓等等。有時(shí)候因?yàn)闆]加餐，或者太餓了，下班回家就吃得太多，體重就不受控制了。所以，一個(gè)好的減脂餐食譜真的很重要！
我的減脂餐安排
早餐：主食+雞蛋+牛奶

早上7:30：燕麥小方1個(gè) + 水煮蛋1個(gè) + 純牛奶1杯

飽腹加餐：水果/低卡零食/便攜代餐等

上午10:30：倍瑞蘋1瓶

今天上班不方便吃水果，所以選擇了倍瑞蘋，低糖低GI，減重減脂沒負(fù)擔(dān)，還利于控制餐后血糖波動(dòng)。它富含優(yōu)質(zhì)高蛋白、膳食纖維和不飽和脂肪酸（優(yōu)質(zhì)脂肪），飽腹感很強(qiáng)。而且它是瓶裝，開蓋即飲，方便攜帶，餓了隨時(shí)隨地補(bǔ)充能量。
午餐：主食+肉+蔬菜

中午13:30：米飯小半碗 + 芹菜炒肉 + 清炒茼蒿

因?yàn)橥獬龉ぷ髟?，午餐晚了點(diǎn)，但這不影響減重減脂。只是晚餐盡量在8點(diǎn)前吃完哦。
晚餐：主食+肉+蔬菜

晚上18:00：米飯小半碗 + 番茄松茸萵筍肉片湯

全天用油15克。
小貼士
飽腹感超強(qiáng)的減重減脂餐分享就到這里啦！希望所有的朋友們都能在減重減脂的路上吃飽喝好，健康瘦，不反彈！有什么問題歡迎留言哦~