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營養(yǎng)師推薦的減脂三餐食譜，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 05:33

營養(yǎng)師推薦的減脂三餐食譜，輕松瘦身
記錄營養(yǎng)師指導(dǎo)的一日三餐，幫助大家輕松瘦身，已成功減重17斤！

早餐
碳水：燕麥片36g
蛋白質(zhì)：酸奶150ml + 全脂奶豆腐幾塊
膳食纖維：1個(gè)大番茄
飲品：一杯黑咖啡??，提高代謝
（營養(yǎng)師建議：可增加幾個(gè)堅(jiān)果補(bǔ)充油脂攝入）

午餐
碳水：半根甜玉米
蛋白質(zhì)：香煎雞胸肉
膳食纖維：空氣炸鍋烤金針菇 + 蒜蓉娃娃菜
（營養(yǎng)師建議：可加半根玉米）

晚餐
碳水：1拳蕎麥面
蛋白質(zhì)：1個(gè)炒雞蛋
膳食纖維：木耳炒胡蘿卜 + 清炒菠菜
（營養(yǎng)師建議：可再加半掌心蛋白質(zhì)）

加餐：下午3-4點(diǎn)，吃10個(gè)圣女果，保持營養(yǎng)均衡。

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