一、減肥營(yíng)養(yǎng)餐應(yīng)當(dāng)如何搭配?

我這里有一套7日瘦身餐，介紹給你參考。
以下所謂小食只得是如果兩餐之間間隔超過(guò)6小時(shí)，可以再兩餐之間加的餐。
第一天 早餐:豆奶一杯，火腿一片 午餐：火腿三明治一份，水煮蔬菜一碗 小食：蘋果一個(gè) 晚餐：半碗飯，黃瓜粉絲半碗，橙子一個(gè) （總熱量960KCAL)第二天 早餐：脫脂奶一杯，葡萄干燕麥片一碗 午餐：去皮的清蒸雞肉2兩，西柚半個(gè) 小食：銀鷺花生奶一杯 晚餐：白粥半碗，紅椒炒肉，西柚半個(gè) (總熱量1122KCAL)第三天 早餐：無(wú)脂酸奶一盒，火腿三明治一份 午餐：混沌一碗，水煮菜心一碟 小食：圣女果10個(gè) 晚餐：白切雞絲半碗，蒜蓉西蘭花一碗，蘋果一個(gè)（總熱量1037KCAL）第四天 早餐：無(wú)糖豆?jié){一杯，全麥面包2片 午餐：綠豆糕3塊，蘋果一個(gè) 小食：豆奶一杯（紅豆最佳） 晚餐：半碗飯，西紅柿炒蛋一份，芝麻糊一碗（總熱量832KCAL）第五天 早餐：水煮蛋一個(gè)，饅頭一個(gè)，薏米粥一碗 午餐：水餃一碗 小食：蘇打餅干1包，蘋果一個(gè) 晚餐：炒白菜一碟，綠豆稀飯一碗，蔬菜湯兩碗（總熱量902KCAL）第六天 早餐：鮮橙汁一杯 午餐：玉米糊一碗 小食：高纖全麥餅2片，無(wú)糖豆?jié){一杯 晚餐：蔬菜沙拉，橙子一個(gè)，菠蘿粥半碗（熱量978KCAL）第七天 早餐：低糖豆?jié){一杯，火腿三明治一份 午餐：魚(yú)蛋粉一碗，水煮青菜一碟，橙子1個(gè) 小食：西梅4粒，香蕉一根 晚餐：玉米糊半碗，豆類半碗，苦瓜炒蛋一份，菜湯1——2碗（總熱量972KCAL）這套7日瘦身餐的預(yù)計(jì)效果是：瘦身8斤，削臀2寸，細(xì)腰3寸，纖腿6CM。
由美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)的瘦身餐，瘦身之余幫助身體排毒，保持腸胃暢通~

二、想找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師制定一份減肥餐，一日三餐的，謝謝！

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包00飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){00菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬00注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。
沒(méi)有全麥粉則用標(biāo)準(zhǔn)粉或蕎麥粉代替。
芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。
精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。
小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。
涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。
油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。
00禁忌：禁食所有糕點(diǎn)、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。
禁用所有的塑料、化纖制品。
特別禁止什么“全營(yíng)養(yǎng)素”，一個(gè)“素”字就足以否定其“全營(yíng)養(yǎng)”。
不能僅僅考慮食物的營(yíng)養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光（帶毛刺）對(duì)人的作用是不同的。
00另外：一日三餐必須按時(shí)用膳，無(wú)論饑飽，不得缺餐。
三餐風(fēng)味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。
早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。
這樣用餐絕對(duì)能保你的身體不走樣。
0000祝早日減肥成功

三、有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)師。制定一個(gè)減肥餐食譜。不要挨餓那種。每天攝入800-1000卡左右的。

周一早上一碗煮土豆泥，可用紫菜包上像紫菜卷那樣。
煮好了可以拌番茄醬，甜面醬之類的醬。
不要放芝麻醬，紅油辣醬那種油多熱量高的醬中午一小碗米飯，魚(yú)肉幾塊，煮一點(diǎn)蔬菜拌醬晚上吃些水果，可以煮點(diǎn)蔬菜，用脫脂牛奶沖一碗低脂麥片周二 早上紫薯兩個(gè)中午吃代餐餅干或燕麥面包餅干之類的，一盒酸奶晚上煮一碗蔬菜粥，可以多放些蔬菜，可放適當(dāng)調(diào)料周三 早上一盒酸奶倆雞蛋中午黃瓜炒雞蛋，幾塊魚(yú)肉，一塊黑巧克力，幾塊代餐餅干晚上低脂牛奶燕麥可放紅豆，一些水果周四 早上芋頭，咸菜粥中午一碗粉條晚上咸菜粥或綠豆湯周五早上低脂粗糧面包中午微波爐烤個(gè)土豆拌上醬，一罐低脂紅豆粥晚上一碗紫菜湯，用微波爐烤個(gè)胡蘿卜醬拌，一些水果周六早上豆腐腦中午荷包蛋一個(gè)，一些雞肉非油炸的，一小碗米飯晚上一杯黑咖啡，兩片粗糧面包周日早上一個(gè)茶葉蛋，一碗魔芋粉中午 一碗銀耳湯，一個(gè)燉蘑菇，一份紫菜卷晚上 一份土豆泥一個(gè)蘋果

四、營(yíng)養(yǎng)師減肥食譜

一周減 肥食譜之一　　早：咖啡、蘋果　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一周減 肥食譜之二　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根一周減 肥食譜之三 早：烏龍茶、彌猴桃　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)一周減 肥食譜之四　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根一周減 肥食譜之五　　早：咖啡、蘋果 午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜一周減 肥食譜之六　　早：麥片粥(一小碗)橙子　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)一周減 肥食譜之七　　早：綠茶、蘋果　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根　　(注：這份減 肥食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開(kāi)吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的。
）這樣的食譜也有很多的，我是從我收藏的那個(gè)專業(yè)減肥站上“ yueyueshou網(wǎng) ”看到的，你也可以去那學(xué)一下，要全面一些，什么樣的方法都有的呢。

五、減肥營(yíng)養(yǎng)餐應(yīng)當(dāng)如何搭配?

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包00飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){00菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬00注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。
沒(méi)有全麥粉則用標(biāo)準(zhǔn)粉或蕎麥粉代替。
芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。
精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。
小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。
涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。
油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。
00禁忌：禁食所有糕點(diǎn)、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。
禁用所有的塑料、化纖制品。
特別禁止什么“全營(yíng)養(yǎng)素”，一個(gè)“素”字就足以否定其“全營(yíng)養(yǎng)”。
不能僅僅考慮食物的營(yíng)養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光（帶毛刺）對(duì)人的作用是不同的。
00另外：一日三餐必須按時(shí)用膳，無(wú)論饑飽，不得缺餐。
三餐風(fēng)味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。
早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。
這樣用餐絕對(duì)能保你的身體不走樣。
0000祝早日減肥成功

六、營(yíng)養(yǎng)減肥餐應(yīng)該吃些什么。

● 紫菜  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
 ● 芝麻  芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
● 香蕉  香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
● 蘋果  蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
● 紅豆  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
● 木瓜  木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積 聚。
● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會(huì)致肥。
● 蛋  蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
● 菠菜  菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
● 西芹  西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
● 花生  花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 奇異果  奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
● 番茄  吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好。

七、現(xiàn)在流行的減肥餐是怎么搭配的?。啃枰?qǐng)營(yíng)養(yǎng)師嗎？

有錢的話當(dāng)然可以！營(yíng)養(yǎng)師對(duì)于每個(gè)個(gè)體身體對(duì)不同食物的反應(yīng)是很有研究很專業(yè)的，能夠快速的找到最適合你的。
但是營(yíng)養(yǎng)師也是很貴的，普通大眾一般是不能夠負(fù)擔(dān)長(zhǎng)期請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師的吧。
所以減肥的話，少吃高油高糖，多吃粗纖維飽腹感強(qiáng)的食物就可以。
吃之前可以看看食物的卡路里。

八、請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師推薦一下瘦身餐

不建議你不吃飯！當(dāng)然傷身體！首先：你要減少油的攝入（包擴(kuò)素油），這也不會(huì)損害你的健康，油的主要成分是脂肪。
身體不需要很多。
如果你住校，就用熱水，把食堂買的菜，都洗一洗，油洗掉就行。
其次，糧食，葷，素按比例同時(shí)減少，每頓吃個(gè)7分飽，千萬(wàn)別“十分飽”！減量完后還是要素多葷少。
運(yùn)動(dòng)嘛，確實(shí)很難堅(jiān)持，因?yàn)闀?huì)有一種“任務(wù)感”，每天一想到，就會(huì)有點(diǎn)“怕”有點(diǎn)煩。
這樣，你做一些類似“散步”之類的，不必刻意做的運(yùn)動(dòng)，就能減少你的“任務(wù)感”和抵觸情緒。
舉例如：主動(dòng)跑腿，幫家里買些日用品，坐車回家的話，提早一兩站下車步行，乘電梯，提早三層樓出來(lái)，走上去，慢慢成為習(xí)慣，就不會(huì)覺(jué)得痛苦了。
希望能幫到你。

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