~ ~減肥切不可急于求成，正值冬季，很多人想要甩開肥肉，快速減肥。冬季減肥不可太快。今天愛美網(wǎng)編輯要給大家介紹在日本和美國(guó)都非常流行的飲食減肥方法——慢減肥。減肥的目的是健康有型，而這種減肥方法可以完全兼顧，快來(lái)看看吧。
慢減肥的中心思想就是以時(shí)間（拉長(zhǎng)減肥時(shí)間）換取空間（脂肪的體積消失），在這段時(shí)間里調(diào)整不良的飲食與作息，也讓細(xì)胞新陳代謝回到正常狀態(tài)，才能夠讓瘦下來(lái)的成果維持得長(zhǎng)長(zhǎng)久久，而不是快速減、快速胖的“暫時(shí)瘦”假象。
慢減肥瘦得有理
減肥為什么要慢慢減？主要有以下兩大理由。
1、快速減肥復(fù)胖快
相信嘗試過快速減肥的人都曾經(jīng)遭受快速?gòu)?fù)胖的經(jīng)驗(yàn)，減得越快回來(lái)得越快，其中一個(gè)原因就是快速減肥先被減掉的是水分，再來(lái)被減掉的是瘦肌肉，最后才是脂肪，因此一旦恢復(fù)正常飲食很快就跟著胖回來(lái)；而瘦肌肉是可以幫助熱量消耗的必需品，減掉了一點(diǎn)都不值得高興，另外，瘦肌肉減少之后，復(fù)胖回來(lái)大多是脂肪，溜溜球效應(yīng)可是會(huì)讓你越來(lái)越難瘦。
2、快速減肥壓力大
此外，想要快速減肥的人容易陷入焦慮的壓力當(dāng)中，深怕多吃了一口食物就胖上1公斤一樣，過度壓抑的結(jié)果反而很容易陷入暴食的狀況。
如果是長(zhǎng)期處在胖胖瘦瘦的壓力之下，更會(huì)讓體內(nèi)可體松的濃度上升，可體松會(huì)讓新陳代謝變慢、也會(huì)改變血糖值，產(chǎn)生類似降低血糖的狀態(tài)，讓人更饑餓。
慢減肥必勝4招！越補(bǔ)越瘦！
慢減肥的期間可以利用下面的方式來(lái)替減肥效果加分，不僅瘦，還瘦得健康，瘦得漂亮！
Point1 補(bǔ)充富含血清素的食物
血清素可以讓人感覺愉快、增加飽足感。過分節(jié)食會(huì)讓血糖偏低，刺激大腦產(chǎn)生饑餓感，而血糖維持一定濃度會(huì)讓大腦產(chǎn)生血清素，當(dāng)血清素升高，就會(huì)產(chǎn)生飽足感，進(jìn)而關(guān)閉腦中的食欲開關(guān)。減肥期間不妨多攝取可以提高血清素的食物。能增加血清素的食物包括OMEGA-3不飽和脂肪酸、香蕉、全麥面包、南瓜、葡萄柚、低脂牛奶等等。
Point2 補(bǔ)充omega-3脂肪酸
omega-3除了可以增加血清素之外，也因?yàn)榭梢栽黾恿Ｏ袤w的數(shù)目與活性（粒腺體是身體的發(fā)電機(jī)，可以快速燃燒卡路里），是脂肪代謝的好幫手。補(bǔ)充omega-3可以調(diào)節(jié)生理周期，減少女性因減肥引起的月經(jīng)不調(diào)副作用。魚油、深海魚類、含omega-3的食用油都是omega-3的好來(lái)源。
Point3 補(bǔ)充荷葉灰
荷葉灰是一個(gè)古方，又稱荷葉灰方，是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法。荷葉灰具有很強(qiáng)的減肥效果，尤其是對(duì)減掉腹部和頑固性肥胖患者特別適用。其減肥原理主要有兩個(gè)：
1）荷葉灰能去除痰濕
痰濕是中醫(yī)中一個(gè)重要的概念，實(shí)際上中醫(yī)認(rèn)為痰濕就是肥胖的主要原因，所以，減肥首先就要去除痰濕！
2）荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)
有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小。
因?yàn)楹扇~灰減肥效果很好，制作方法又比較復(fù)雜，新聞爆出江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
Point4 補(bǔ)充維生素B群
維生素B群是有名的燃脂維生素。B群當(dāng)中的B1、B2、B6、B12，都可以促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的效果。B群在減肥過程當(dāng)中可讓生理機(jī)能正常，讓你擁有好氣色。維生素B群在深綠色蔬菜、水果、瘦肉、螺旋藻里含量都相當(dāng)豐富。
現(xiàn)在各大世界健康機(jī)構(gòu)公認(rèn)的健康瘦身速度，是每周減重不能超過1kg。因?yàn)槿绻斓脑挘瑴p掉更多的是水分，或者肌肉，而不是脂肪。如果每周需要減掉0.5kg脂肪，折合3500kcal的熱量。這就是說，你每周攝入的熱量應(yīng)該比總消耗量少3500kcal。這樣不會(huì)讓你挨餓，而且可以保證正常的能量供應(yīng)。
所以依照官方說法“美國(guó)國(guó)家糖尿病、消化與腎臟病協(xié)會(huì)”指出無(wú)論您想減肥瘦身多少公斤，只有可以方便實(shí)行的方法和目標(biāo)以及緩慢的做法才能真正持續(xù)減肥瘦身成功和維持。
此外引用“白癡減肥法”作者Carol Ann Rinzler說一星期減肥0.5公斤這種慢慢逐漸減肥理論。把減肥當(dāng)作生活一部份把熱量控制減少到你感覺不到你正在吃少少的食物，少到你吃完一頓飯你會(huì)心滿意足但是不用吃到很撐才覺得飽。
以下是慢減肥的三大心法
1、慢減肥一定要細(xì)嚼慢咽，減肥成功第一要訣就細(xì)嚼慢咽
只有透過細(xì)嚼慢咽才能使大腦的飽食中樞接收到您己吃飯了的指令。因?yàn)槭澄镞M(jìn)到肚子后身體會(huì)分泌一系列的激素包含瘦體素，膽囊收縮素等激素但是這些激素要刺激飽食中樞需要２０分左右所以只有細(xì)嚼慢咽才能讓大腦和肚子有飽足感。
2、慢減肥要少吃一口，少吃一口要從細(xì)嚼慢咽開始
當(dāng)我們減肥時(shí)從細(xì)嚼慢咽中慢慢實(shí)行中，慢慢會(huì)體會(huì)到肚子飽足感的感覺，自然而然就會(huì)少吃一口，而長(zhǎng)期適應(yīng)少吃一口就會(huì)使熱量減少。
3、慢減肥要慎選食材，吃粗糙五谷全谷糙米、豆類、海藻、深海魚、低脂肉、干貨、和根莖類以及深綠色蔬果。
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