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男士健身健身塑形需遵循六大規(guī)則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 04:04

　　完美的身形，性感的胸肌，是每個男性所需要的，為了健身，健身時需要注意什么呢？男人健身有什么方法嗎？接下來小編為大家介紹一下男性健身攻略，一起來看看吧。

　　男性養(yǎng)生健身的六大規(guī)則

　　隨著時代的進步和人們的生活水平的提高，養(yǎng)生逐漸成為大家關注的話題，尤其是廣大男性朋友。他們平時工作壓力的不斷增加，也逐漸開始關注自己的健康問題。那么男性養(yǎng)生究竟應該怎么做呢，一起來看看以下的這些可以滋補男性的健身規(guī)則吧！

　　1、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　2、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！

　　5、要冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　6、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　總結：健身本來是件健康的運動，不要過于激烈，否則適得其反，文章中講到了健康原則，大家一定要多學習一下了。

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