對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，對(duì)健身塑形的追求更大一些。尤其是男性的肌肉比女性更好鍛煉這一天然優(yōu)勢(shì)，讓男性朋友在鍛煉當(dāng)中投入更多的精力。但是即使男性有一定的優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，想要塑造完美的肌肉和體型，也是需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的。那么，男性健身塑形具體該怎么進(jìn)行呢？

周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負(fù)重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在6~12之間。（也就是說(shuō)少了減重量多了加重量）做4~6組。

周二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個(gè)平面上，保證背部發(fā)力。

周三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個(gè)平面。

周四：腿部肌肉（也可以選擇平時(shí)的運(yùn)動(dòng)加上半小時(shí)以上的跑步，周四休息）

持續(xù)以上四個(gè)循環(huán)。

注意事項(xiàng)

同一塊肌肉，必須間隔3天以上（腹肌除外）才能再次高強(qiáng)度撕裂訓(xùn)練，所以我的經(jīng)驗(yàn)中，是四天的循環(huán)，每天訓(xùn)練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，所以我們做那些動(dòng)作，感覺(jué)到酸漲，就表明動(dòng)作對(duì)了，效果到了，第二天練別的肌肉，千萬(wàn)做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不可牽扯到前日訓(xùn)練過(guò)的肌肉。

飲食要正常，不可節(jié)食，多食用高蛋白食物。

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣。總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。