對于男性來說，對健身塑形的追求更大一些。尤其是男性的肌肉比女性更好鍛煉這一天然優(yōu)勢，讓男性朋友在鍛煉當中投入更多的精力。但是即使男性有一定的優(yōu)勢，運動過程當中，想要塑造完美的肌肉和體型，也是需要長時間鍛煉的。那么，男性健身塑形具體該怎么進行呢？

周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在6~12之間。（也就是說少了減重量多了加重量）做4~6組。

周二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個平面上，保證背部發(fā)力。

周三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個平面。

周四：腿部肌肉（也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步，周四休息）

持續(xù)以上四個循環(huán)。

注意事項

同一塊肌肉，必須間隔3天以上（腹肌除外）才能再次高強度撕裂訓練，所以我的經(jīng)驗中，是四天的循環(huán)，每天訓練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢復的時間，所以我們做那些動作，感覺到酸漲，就表明動作對了，效果到了，第二天練別的肌肉，千萬做標準動作，不可牽扯到前日訓練過的肌肉。

飲食要正常，不可節(jié)食，多食用高蛋白食物。

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。