就和每個(gè)女性都想擁有苗條的身材一樣，每個(gè)男性也想擁有健美的體魄，但是許多男性并不了解健身的相關(guān)常識(shí)。男人健身方法有哪些呢，男士健身瘦身方法和女性有什么不同呢?今天小編就來(lái)告訴你男性健身全攻略，輕松幫助你健身成功擁有強(qiáng)健的體魄!

　　男性養(yǎng)生健身的六大規(guī)則

　　隨著時(shí)代的進(jìn)步和人們的生活水平的提高，養(yǎng)生逐漸成為大家關(guān)注的話題，尤其是廣大男性朋友。他們平時(shí)工作壓力的不斷增加，也逐漸開(kāi)始關(guān)注自己的健康問(wèn)題。那么男性養(yǎng)生究竟應(yīng)該怎么做呢，一起來(lái)看看以下的這些可以滋補(bǔ)男性的健身規(guī)則吧!

　　1、吃的紀(jì)律

　　健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。

　　2、專心至上

　　專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

　　4、呼吸的節(jié)奏

　　這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好!

　　5、要冷靜

　　很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

　　6、不要攀比

　　不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　男性健身 注意遵循七大原則

　　現(xiàn)在不僅僅是女性朋友想擁有完美的身材，越來(lái)越多的男性也開(kāi)始追求健美的身，但是與女性不同的是男性主要通過(guò)健身來(lái)達(dá)到瘦身的效果，但是健身也是有規(guī)則的，不是隨便的練練就可以達(dá)到效果的，來(lái)看看男性健身需要注意哪些方面呢!

　　一、注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

　　二、合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

　　三、打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　四、要有重點(diǎn)和針對(duì)性

　　消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

　　五、少練其它項(xiàng)目

　　消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

　　六、合理的膳食

　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。

　　七、堅(jiān)定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

　　健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。要注意選擇自己適合的鍛煉方式，合理安排時(shí)間，注意方式方法，才能收到理想的效果。

　　女性健身與男性健身大有不同，男性主要更注重肌肉力量的訓(xùn)練，那么你們平時(shí)都知道哪些男性健身的方法呢?每個(gè)人身體狀況不同所采用的健身方式也不同，那么健身到底需要注意什么情況呢，和小編一起來(lái)看看男性健身都可以選擇哪些方式呢!

　　男人必知最佳健身方式:腹部運(yùn)動(dòng) 鍛煉時(shí)必須流大汗

　　其實(shí)，健身對(duì)于男人而言，是事業(yè)成功，家庭幸福以及維護(hù)友情的基本要素之一。男人的第一愛(ài)人永遠(yuǎn)是事業(yè)，但假如身體不好，第一愛(ài)人也不會(huì)青睞于我們。

　　那么，什么是男人健身最關(guān)鍵的問(wèn)題呢?

　　在“男人的地盤(pán)”之博客上，看到下面的文字，值得推薦。

　　一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

　　錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

　　錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過(guò)熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。

　　五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過(guò)度了

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過(guò)于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺(jué)。

　　七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性

　　錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。

　　需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開(kāi)始鍛煉時(shí)的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來(lái)。身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來(lái)不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)男人都想擁有完美的身材，追求美不再是女性的專屬，越來(lái)越多的男性朋友也加入到健身的行列中來(lái)。但是男性朋友們?cè)诮∩淼耐瑫r(shí)也要選擇適合自己的健身方式，這樣才能有效的達(dá)到健身的效果。今天小編說(shuō)了這么多的男性健身的常識(shí)，大家都記住了嗎，也可以教給身邊正在健身的朋友們哦!

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