首頁資訊國家喊你科學(xué)“甩肉”！運(yùn)動(dòng)損傷不用慌，PRP來護(hù)航！

國家喊你科學(xué)“甩肉”！運(yùn)動(dòng)損傷不用慌，PRP來護(hù)航！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 01:46

　　在十四屆全國人大三次會(huì)議記者會(huì)上,國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮強(qiáng)調(diào),我國將持續(xù)深化“體重管理年”三年專項(xiàng)行動(dòng),倡導(dǎo)全民以科學(xué)方式實(shí)現(xiàn)健康減重。

　　隨著氣溫回暖,減重需求日益迫切,但盲目運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷問題不容忽視。肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、骨折等常見運(yùn)動(dòng)傷害,多因訓(xùn)練方式不當(dāng)或防護(hù)不足引發(fā)。科學(xué)減重不僅需要合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)與飲食,更需掌握損傷預(yù)防與應(yīng)對(duì)策略。

　　科學(xué)減重三大核心策略

　　?一、合理運(yùn)動(dòng):循序漸進(jìn),效率為先

　　有氧運(yùn)動(dòng)是減重的核心手段,建議選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。初始階段每日運(yùn)動(dòng)30分鐘,并逐步提升至每周250分鐘。超重人群需遵循“循序漸進(jìn)”原則,避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)身體負(fù)荷過載。

　　二、均衡飲食:能量管控,營養(yǎng)為本

　　減重的本質(zhì)在于實(shí)現(xiàn)“能量負(fù)平衡”,即攝入熱量低于消耗熱量。日常飲食需優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu),減少高糖、高脂食品攝入;增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例;同時(shí)避免極端節(jié)食和快速減重導(dǎo)致的營養(yǎng)不良和代謝紊亂問題,拒絕“斷食自虐”,擁抱“聰明干飯”。

　　肥胖人群通過各種運(yùn)動(dòng)可能的健康獲益

　　三、損傷防控:防患未然,及時(shí)干預(yù)

　　在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢和防護(hù)技能,選擇合適的場地和裝備,確保動(dòng)作規(guī)范,并做好熱身充分激活身體“開機(jī)模式”。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行系統(tǒng)性拉伸,緩解肌肉緊張。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,根據(jù)損傷類型,及時(shí)進(jìn)行處理。對(duì)于一般的擦傷、挫傷等,需立即對(duì)損傷部位進(jìn)行消毒、包扎、冰敷等處理;對(duì)于肌肉拉傷、關(guān)節(jié)脫位、關(guān)節(jié)韌帶扭傷與撕裂損傷、骨折等等嚴(yán)重?fù)p傷,務(wù)必及時(shí)就醫(yī),避免自行處理加重病情。

　　PRP療法:身體的“自我修復(fù)神器”

　　富血小板血漿(PRP)是通過離心的方法從自體血液中提取出來的血小板濃縮物,其作用機(jī)制主要有幾方面:

　　一、修復(fù)與再生:血小板激活后可釋放出多種生長因子,可加速基質(zhì)干細(xì)胞的分化、促進(jìn)成骨細(xì)胞和成纖維細(xì)胞的增殖和遷移,加速血管新生,促進(jìn)細(xì)胞外基質(zhì)的合成。

　　二、抗炎與抑炎:PRP中含有白細(xì)胞及抑菌蛋白,可調(diào)控機(jī)體的炎癥反應(yīng),可抑制細(xì)菌和真菌的生長。?

　　三、纖維蛋白三維網(wǎng)狀結(jié)構(gòu):血漿中的纖維蛋白單體會(huì)聚合形成網(wǎng)狀三維結(jié)構(gòu),有助于封堵破損血管壁防止受損組織進(jìn)一步出血;作為載體利于周圍修復(fù)干細(xì)胞的爬行和附著。由于PRP來源于自體、取材過程微創(chuàng),且具有安全性高、恢復(fù)快等顯著優(yōu)勢,因而獲得了《富血小板血漿在骨關(guān)節(jié)外科臨床應(yīng)用專家共識(shí)(2018年版)》、《骨關(guān)節(jié)炎臨床藥物治療專家共識(shí)》、《富血小板血漿治療肱骨外上髁炎臨床專家共識(shí)(2022版)》等眾多專家共識(shí)及權(quán)威指南的推薦。在臨床應(yīng)用中,PRP 針對(duì)肌腱韌帶損傷(如肩袖損傷、網(wǎng)球肘、跟腱炎等)、關(guān)節(jié)軟骨損傷(包括膝骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板損傷等)、骨折術(shù)后恢復(fù)以及急/慢性創(chuàng)面等方面,均展現(xiàn)出了顯著的治療效果。其富含的生物活性成分,能夠有效加速損傷部位的愈合進(jìn)程,助力運(yùn)動(dòng)者在較短時(shí)間內(nèi)重新回歸到既定的鍛煉計(jì)劃當(dāng)中。

　　減重目標(biāo):健康為本,科學(xué)為綱

　　減重并非短期任務(wù),而是長期健康管理的一部分。通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)與飲食管理,既能有效降低體重,亦可提升整體身體素質(zhì)。即使不小心“翻車”,PRP也能為你的身體保駕護(hù)航。

　　衛(wèi)健委已吹響健康行動(dòng)號(hào)角,你準(zhǔn)備好了嗎?

　　立即制定個(gè)性化減重計(jì)劃,結(jié)合專業(yè)指導(dǎo),邁向更健康的生活方式吧!

　?。▉碓矗狐c(diǎn)財(cái)網(wǎng)）

網(wǎng)址: 國家喊你科學(xué)“甩肉”！運(yùn)動(dòng)損傷不用慌，PRP來護(hù)航！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1311988.html