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國家喊你科學“甩肉”！運動損傷不用慌，PRP來護航！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 01:46

　　在十四屆全國人大三次會議記者會上,國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮強調(diào),我國將持續(xù)深化“體重管理年”三年專項行動,倡導全民以科學方式實現(xiàn)健康減重。

　　隨著氣溫回暖,減重需求日益迫切,但盲目運動導致的損傷問題不容忽視。肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、骨折等常見運動傷害,多因訓練方式不當或防護不足引發(fā)。科學減重不僅需要合理規(guī)劃運動與飲食,更需掌握損傷預防與應對策略。

　　科學減重三大核心策略

　　?一、合理運動:循序漸進,效率為先

　　有氧運動是減重的核心手段,建議選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車等中低強度的有氧運動。初始階段每日運動30分鐘,并逐步提升至每周250分鐘。超重人群需遵循“循序漸進”原則,避免高強度運動引發(fā)身體負荷過載。

　　二、均衡飲食:能量管控,營養(yǎng)為本

　　減重的本質(zhì)在于實現(xiàn)“能量負平衡”,即攝入熱量低于消耗熱量。日常飲食需優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu),減少高糖、高脂食品攝入;增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例;同時避免極端節(jié)食和快速減重導致的營養(yǎng)不良和代謝紊亂問題,拒絕“斷食自虐”,擁抱“聰明干飯”。

　　肥胖人群通過各種運動可能的健康獲益

　　三、損傷防控:防患未然,及時干預

　　在運動前,應學習正確的運動姿勢和防護技能,選擇合適的場地和裝備,確保動作規(guī)范,并做好熱身充分激活身體“開機模式”。運動后進行系統(tǒng)性拉伸,緩解肌肉緊張。一旦發(fā)生運動損傷,根據(jù)損傷類型,及時進行處理。對于一般的擦傷、挫傷等,需立即對損傷部位進行消毒、包扎、冰敷等處理;對于肌肉拉傷、關(guān)節(jié)脫位、關(guān)節(jié)韌帶扭傷與撕裂損傷、骨折等等嚴重損傷,務必及時就醫(yī),避免自行處理加重病情。

　　PRP療法:身體的“自我修復神器”

　　富血小板血漿(PRP)是通過離心的方法從自體血液中提取出來的血小板濃縮物,其作用機制主要有幾方面:

　　一、修復與再生:血小板激活后可釋放出多種生長因子,可加速基質(zhì)干細胞的分化、促進成骨細胞和成纖維細胞的增殖和遷移,加速血管新生,促進細胞外基質(zhì)的合成。

　　二、抗炎與抑炎:PRP中含有白細胞及抑菌蛋白,可調(diào)控機體的炎癥反應,可抑制細菌和真菌的生長。?

　　三、纖維蛋白三維網(wǎng)狀結(jié)構(gòu):血漿中的纖維蛋白單體會聚合形成網(wǎng)狀三維結(jié)構(gòu),有助于封堵破損血管壁防止受損組織進一步出血;作為載體利于周圍修復干細胞的爬行和附著。由于PRP來源于自體、取材過程微創(chuàng),且具有安全性高、恢復快等顯著優(yōu)勢,因而獲得了《富血小板血漿在骨關(guān)節(jié)外科臨床應用專家共識(2018年版)》、《骨關(guān)節(jié)炎臨床藥物治療專家共識》、《富血小板血漿治療肱骨外上髁炎臨床專家共識(2022版)》等眾多專家共識及權(quán)威指南的推薦。在臨床應用中,PRP 針對肌腱韌帶損傷(如肩袖損傷、網(wǎng)球肘、跟腱炎等)、關(guān)節(jié)軟骨損傷(包括膝骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板損傷等)、骨折術(shù)后恢復以及急/慢性創(chuàng)面等方面,均展現(xiàn)出了顯著的治療效果。其富含的生物活性成分,能夠有效加速損傷部位的愈合進程,助力運動者在較短時間內(nèi)重新回歸到既定的鍛煉計劃當中。

　　減重目標:健康為本,科學為綱

　　減重并非短期任務,而是長期健康管理的一部分。通過科學運動與飲食管理,既能有效降低體重,亦可提升整體身體素質(zhì)。即使不小心“翻車”,PRP也能為你的身體保駕護航。

　　衛(wèi)健委已吹響健康行動號角,你準備好了嗎?

　　立即制定個性化減重計劃,結(jié)合專業(yè)指導,邁向更健康的生活方式吧!

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