早餐是一天的第一餐，研究表明，78%上班族因?yàn)樵绮头笱?，?dǎo)致工作效率下降。想要高效工作，營養(yǎng)早餐不可少！
? 低卡早餐必備材料
燕麥片 | 可替代：小米粥 牛奶（或植物奶） | 可替代：酸奶 香蕉 | 可替代：蘋果 雞蛋 | 可替代：豆腐 堅(jiān)果 | 可替代：亞麻籽? 4種簡單低卡早餐食譜
燕麥香蕉粥 燕麥加入牛奶煮沸，攪拌均勻 加入切片香蕉，煮2分鐘，即可享用 雞蛋卷 打散雞蛋，加入切好的西紅柿和菠菜 平底鍋加熱，倒入混合物，翻面煎熟 堅(jiān)果酸奶碗 選擇低糖酸奶，加入適量堅(jiān)果和蜂蜜 再加入一些切片水果，享受營養(yǎng)滿分 水果燕麥杯 燕麥片放在玻璃杯底部 加入牛奶和各種水果，層層疊加，色香味俱全?行動(dòng)召喚句：快準(zhǔn)備食材，為自己的早餐加分吧！
營養(yǎng)數(shù)據(jù)表：
燕麥香蕉粥：熱量約250卡路里 雞蛋卷：熱量約180卡路里 堅(jiān)果酸奶碗：熱量約300卡路里 水果燕麥杯：熱量約220卡路里? 儲(chǔ)存方式
剩余的燕麥粥可以放入冰箱冷藏，24小時(shí)內(nèi)食用 雞蛋卷如果有剩，可以用保鮮膜包好，冷藏保存廚師建議：早餐盡量選用低糖、低卡的食材。添加適量的水果和堅(jiān)果，不僅能增加口感，還能讓營養(yǎng)更全面。保持良好的飲食習(xí)慣，加上合理的運(yùn)動(dòng)，才能擁有健康的生活方式。
總之，營養(yǎng)早餐是開啟美好一天的關(guān)鍵，不妨嘗試這4種簡單低卡早餐，讓自己在享受美食的同時(shí)也能控住體重！如果覺得有用，記得分享給你的朋友們，關(guān)注我，了解更多美食秘籍哦！返回搜狐，查看更多
