1、分享健康減肥早餐食譜三種營養(yǎng)早餐供你參考分享健康減肥早餐食譜三種營養(yǎng)早餐供你參考“不吃早餐減肥”是非常錯(cuò)誤的想法，減少早餐的攝入會(huì)讓人一整個(gè)上午都缺少能量， 中午或者晚上會(huì)因?yàn)轲囸I吸收更多的熱量，得不償失。其實(shí)吃對(duì)早餐也是可以減肥的 哦。早餐可以吃什么，有減肥的作用呢?7大早餐減肥食譜瘦身不用愁煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生 素，特別是抵抗輻射的維生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花， 用鹽調(diào)味。Tips：這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的 咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。豆?jié){餐材料：豆?jié){豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來 把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加 入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植 物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。豆

2、奶+蛋白粉餐材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、 苗條。Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火 腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助 于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米， 第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉 米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。牛奶餐材料：牛奶，蘇打餅干這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的 鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他 食物無法比擬的。做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘， 才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹 喝。味噌蔬菜餐材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣 有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)， 低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。本文作者：伊秀女性網(wǎng)

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