大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人都在問我：減肥期間到底什么可以吃，什么果斷不能吃，今天，姚老師就幫你梳理清楚。「五種可以隨便吃的食物」，和「七種果斷不能吃的食物」，大家之后，按照這個策略就對了

在減肥過程中，這五種食物可以隨便吃

1、粗糧

包括：糙米、燕麥、意大利面、紅豆、黑豆、紅薯、玉米等等

飲食方面，最容易導(dǎo)致肥胖的是晚餐。由于晚餐熱量高，糖分上升快，日常消耗大，控制晚餐攝入等于控制身材！

雖然晚餐應(yīng)該少吃，但不能完全不吃。建議用雜糧代替一些精米白面。與精米白面相比，晚餐熱量更低，飽腹感更強，不易引起血糖波動，自然更適合減肥！

2、低脂肪肉食

包括：牛肉，雞脯，魚，蝦，

不同肉類之間的熱量差別太大了，肥豬肉100克，熱量高達(dá)809，雞脯100克，熱量只有136，魚100克，熱量只有87-120，蝦100克，熱量只有45。

脂肪含量是影響肉類熱量的關(guān)鍵因素。選擇低脂肉更容易控制熱量。這些肉還含有蛋白質(zhì)，飽腹感強，還能促進(jìn)肌肉生長，有效降低體脂率。

3、低糖水果

減肥的時候一定要吃水果。水果不僅熱量低(少量除外)，而且含有維他命礦物質(zhì)。蔬菜不能提供大量的營養(yǎng)！

但是在吃水果的時候，要選擇荔技技術(shù)、桂圓、椰子、甘、榴蓮、菠蘿蜜、山楂、棗、鱷梨等九種適合減肥的低糖水果。減肥不提倡吃！

當(dāng)然，除上述9種水果外，幾乎所有其它水果都可以食用！

4、高纖維、高水分的蔬菜

膳食纖維不能被身體吸收和使用。它們不含熱量。富含膳食纖維可以增加飽腹感，減少飲食，有助于改善腸道環(huán)境，防止減肥時便秘。它們是最值得吃的蔬菜之一。

含水量強的蔬菜一般熱量低，但體積大。這種食物相對飽腹感好，但也足以占據(jù)胃，減少其他高熱量食物的攝入。

高膳食纖維蔬菜在飲食中主要有：根莖類(作為晚餐)、葉菜、菌藻等；黃瓜、西紅柿、東瓜等水果主要是高水分蔬菜。

5、低脂健康小吃

減肥的時候一定要吃零食，只要飲食量有限，盡量選擇一些低脂、健康的零食！

例如，水果、堅果、無糖酸奶、風(fēng)干果干、原味藻類等，都是很好的健康小吃。

假如你知道怎樣看營養(yǎng)表，也可以到商場一一選擇，儲存幾種適合減肥的產(chǎn)品。

在減肥過程中，7種果斷不能吃的食物

1、油炸類食物

任何食品，油炸后，熱量都會飆升，特別是一些容易去油的淀粉類食品，熱量可以翻倍！

舉例來說，土豆的熱量是280大卡，制成薯條后熱量可達(dá)570大卡，制成薯條后熱量甚至超過600大卡。

這類食物，在減肥的時候，一定不能吃！

2、奶茶/蛋糕

奶茶和蛋糕是許多女孩子的最愛，每天不吃，總覺得生活中缺少什么！

但是，一杯正常的糖奶茶≈3.4碗米飯，1小塊奶油蛋糕(200克)≈4.2碗米飯，少喝一杯奶茶或少吃一塊蛋糕，你可以多吃三四碗米飯，何樂而不為呢？

除了高熱量，奶茶和蛋糕還含有大量的糖。糖不僅會破壞身體，增加健康風(fēng)險，還會導(dǎo)致皮膚衰老。不建議多吃這種食物，無論是為了身體、健康還是皮膚！

3、加工肉類

常見的加工肉，如香腸、培根、香腸、培根等。在生產(chǎn)過程中，為了保證味道，會添加大量的脂肪，在腌制過程中會添加大量的鹽，這是典型的高熱量、高脂肪、高鹽成分。

而且，目前肉類加工的來源還不清楚，無論是為了減肥，還是為了健康，更建議您食用一些未加工的肉類！

4、泡面

方便面是最典型的油炸食品，熱量高，脂肪含量高，營養(yǎng)成分單一。

一包方便面的熱量基本都是400熱量，加上各種材料的熱量，一包熱量達(dá)到500熱量。這么多熱量足夠我們吃2-3碗米飯了！

方便面并不意味著完全不能吃，但是，考慮到性價比，還是少吃比較好！

5、現(xiàn)榨果汁

現(xiàn)榨果汁≠水果，減肥提倡吃水果，但不提倡多喝現(xiàn)榨果汁！

水果和鮮榨果汁有很大的不同。以蘋果為例:如果只吃蘋果，可能只吃一個，但是如果喝蘋果汁，可能需要三個蘋果。

鮮榨果汁拋棄了水果中的膳食纖維，卻留下了大部分的糖分，增肥無形中就是這樣！

6、餅干類食物

餅干熱量普遍，脂肪含量高，糖含量高，是典型的脂肪食品！

奧利奧餅干100克，熱量484，熱量幾乎是米飯熱量的4倍，加上大量的糖分，更容易引起血糖波動，導(dǎo)致脂肪堆積。

7、汽水

汽水中含有大量的糖分，還含有大量的添加劑，對身體不利。

各種各樣的添加劑也會削弱身體對糖的認(rèn)識。如果你不小心，你會喝得太多。喝酒后，你會感到不滿，熱量攝入會更高！

汽水，還會刺激食欲，很多人應(yīng)該都有這種感覺，喝過蘇打水，馬上就愛吃，這種食物，減肥一定不能果斷食用！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！

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