#夏日生活打卡季#

想給肚子"刮刮油"？來試試這十大高纖水果！高纖促進腸道蠕動、吸附膽固醇排出。每天200~350g，味美更纖暢！

刮油水果Topl0

01百香果

熱量97kcal

纖維10.4g

02軟梨

熱量32kcal

纖維9.1g

03庫爾勒梨

熱量42kcal

纖維6.7g

04覆盆子

熱量52kcal

纖維6.5g

05番石榴

熱量53kcal

纖維5.9g

06鮮黑莓

熱量43kcal

纖維5.3g

07蘇梅梨

熱量77kcal

纖維5.7g

08鴨廣梨

熱量60kcal

纖維5.1g

09石榴

熱量72kcal

纖維4.9g

10桑葚

熱量57kcal

纖維4.1g

01刮油水果的原理是什么？

關鍵點：膳食纖維可吸附膽固醇排出體外

膳食纖維中水溶性膳食纖維像膠水一樣，把膽汁酸或膽固醇包裹起來，送到體外。膳食纖維含量高的水果，不僅"刮油"，還促進腸道蠕動，緩解便秘，讓腸道更輕松。

知識拓展：膳食纖維與膽汁酸

膽汁酸是膽固醇的代謝產(chǎn)物，為了消化腸內(nèi)食物，肝臟只能靠吸收血液中的膽固醇代謝產(chǎn)生膽汁酸，來補充被膳食纖維吸附而排出體外的那部分膽汁酸，血液中膽固醇含量也因此而下降。

谷物和水果來源的膳食纖維有特殊的重要性，其中研究最多的是膳食纖維與膽汁酸的吸附作用，它被認為是膳食纖維降低血脂的機理之一。

02特別推薦|庫爾勒梨

簡介：一座有名的城市庫爾勒產(chǎn)的梨，個小色黃，脆甜爽口。．熱量：42kcal

纖維：6.7g

亮點：高水分，高銅

推薦語：梨中王者別錯過！吃1個約200g的梨，滿足成人每日所需53％纖維。據(jù)說「肚臍」凹陷的「母梨」更好吃，補水又解便秘，就是喜歡「梨」!

03特別推薦|番石榴

簡介：俗稱芭樂，果皮淺綠，皮??；果肉有白色也有粉色，里面帶籽。

熱量：38kcal

纖維：5.1g

亮點：極高 VC 、高 VA

推薦語：吃1個約300g的番石榴，含有將近15g纖維，達到一天所需纖維的60%,"刮油"還能補 VC 。紅心白心隨你選，撒點梅子粉更好吃哦！

04特別推薦|桑葚

簡介：桑樹的果實，肉厚、色紫紅，酸甜可口、汁多味美?！崃浚?7kcal

纖維：4.1g

亮點：強抗氧化（高花色苷高白藜蘆醇高維生素 E )

推薦語：高纖通便強抗氧，實力與顏值并存！長得像各種莓類的營養(yǎng)都不差，季節(jié)性較為明顯，能吃的時候抓緊哦！