風(fēng)靡老人圈兒的掌中健身球
健身球是一種簡便易行的運(yùn)動保健方法，它最適合老年人，也有益于腦力勞動者。它不需任何條件，可在多種場合和時間內(nèi)鍛煉，還可同散步、聊天、坐車、下棋、看電視等活動同時進(jìn)行，只要運(yùn)用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓動，即可達(dá)到運(yùn)動的目的。

健身球雖然練法很簡單，但健身效果卻很突出。它通過手指的活動，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合氣血，強(qiáng)健五臟。通過對手上穴位的刺激，可以調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，有降血壓、健腦、促進(jìn)食欲、改善睡眠和增強(qiáng)體力的作用，長期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體，祛病延年。

1五指捏球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6－10次。

2虎口夾球
四指并攏，與拇指分開，把一個健身球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6－10次。

3掌心握球
把一個健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻，再放松為一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8－12次。

4五指轉(zhuǎn)球
把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限。

5單手拋球
把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8－10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。

6雙手搓球
雙手掌心相對，把健身球夾在掌心，進(jìn)行反復(fù)的搓球練習(xí)。還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，達(dá)到按摩掌心的效果。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓，再逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。

7雙球旋轉(zhuǎn)
用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。要求：順時針轉(zhuǎn)動時，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時針轉(zhuǎn)動時，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時間不限。

8雙球跳躍
把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入手掌心；與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時間不限。

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