前段時間，在忙碌的查房工作中，一位患者家屬突然問我：“醫(yī)生，我聽說健身球運動對身體健康很有好處，您能給我講講它的特點嗎？”

?我告訴他，健身球運動，簡而言之，就是借助健身球進行的身體鍛煉。它是一種全身性的運動，能鍛煉到身體的多個部位，如核心肌群、上肢、下肢和背部等，可以提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，增強肌肉力量和耐力，改善身體形態(tài)。

另外，健身球運動趣味性十足，通過各種球體和動作進行鍛煉，讓人更容易保持鍛煉的興趣和動力。此外，健身球運動安全性高，不容易出現(xiàn)損傷，適合各類人群，包括需要康復(fù)治療的人。

看這位家屬對于健身球運動這么感興趣，我又和他強調(diào)了健身球運動的安全注意事項。

選球有訣竅

選健身球得合眼緣還得實用。材質(zhì)要選那種彈性好、耐磨的，別一坐上去就癟了或者太硬。尺寸得根據(jù)自己的身高和體重來挑，太大了不穩(wěn)，太小了坐著不舒服。這位家屬聽后，表示學(xué)到了。

熱身不可少

練之前得先來點熱身運動（詳見圖片），讓身體活動開。這樣練起來不容易受傷，效果也更好。

從簡單開始

初學(xué)者別急著炫技，先從簡單的動作開始。比如坐坐健身球上推推胸、彎彎腰劃劃船，這些動作既能鍛煉到核心肌群，又不會太難。等身體適應(yīng)了，再嘗試更復(fù)雜的動作。

呼吸要順暢

練的時候別忘了呼吸，別憋著氣或者過度喘氣。呼吸順暢了，動作才能更流暢，效果也更好。

注意身體狀況

我提醒他，雖然健身球運動好處多，但并不是所有人都適合。特別是身體不太好的朋友，最好在練之前咨詢下我們醫(yī)生，看看自己適不適合。

這位家屬聽了我的話后，連連點頭，表示明白了。以上就是我的分享，如果你還有其他疑問，歡迎在評論區(qū)留言告訴我哦~

2024-04-19 17:20:23890人瀏覽