生酮飲食是一種非常低碳水化合物、高脂肪的飲食計(jì)劃，其中碳水化合物的攝入通常限制在每天20-50克以下。.

因此，許多高碳水化合物的食物被認(rèn)為是這種飲食的禁區(qū)，包括某些類型的谷物、淀粉類蔬菜、豆類和水果。.

然而，一些水果的碳水化合物含量很低，可以適合全面的酮癥飲食.

有些還含有高纖維，這是一種不能消化的碳水化合物，不計(jì)入你的每日碳水化合物總量。這意味著它們含有較少的凈碳水化合物，或可消化的碳水化合物。計(jì)算方法是將纖維的克數(shù)從碳水化合物的總克數(shù)中減去。.

這里有9種營養(yǎng)豐富、味道鮮美、適合酮體的水果.

1.鱷梨

雖然鱷梨經(jīng)常被稱為蔬菜，但在生物學(xué)上它們被認(rèn)為是一種水果。.

由于其高含量的心臟健康脂肪，鱷梨是生酮飲食的一個(gè)重要補(bǔ)充。.

它們的凈碳水化合物含量也很低，一份3.5盎司（100克）的食物中大約有8.5克碳水化合物和近7克纖維。.

鱷梨還提供一系列其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素K、葉酸、維生素C和鉀。.

摘要：一份3.5盎司（100克）的牛油果含有大約1.5克凈碳水化合物。它們還含有大量的維生素K、葉酸、維生素C和鉀。.

2.西瓜

西瓜是一種味道鮮美、水分充足的水果，很容易添加到生酮飲食中。.

與其他水果相比，西瓜的凈碳水化合物含量相對(duì)較低，1杯（152克）的西瓜中大約有11.5克碳水化合物和0.5克纖維。.

也就是說，根據(jù)你每天的碳水化合物分配量，你可能需要調(diào)整你的分量，以便將西瓜納入你的飲食。.

西瓜同樣富含其他各種維生素和礦物質(zhì)，包括維生素C、鉀和銅。.

此外，它還含有番茄紅素，這是一種植物化合物，可作為一種抗氧化劑，減少細(xì)胞損傷和對(duì)抗疾病。.

摘要：西瓜的凈碳水化合物含量相對(duì)較低，一份1杯（152克）的凈碳水化合物含量為11克。它還含有其他幾種營養(yǎng)物質(zhì)，是抗氧化劑番茄紅素的良好來源。.

3.草莓

草莓營養(yǎng)豐富，美味可口，對(duì)健康充滿益處.

草莓的碳水化合物含量低，纖維含量高，可以完美地融入低碳水化合物或生酮飲食中。.

一份1杯（152克）的草莓僅提供11.7克碳水化合物和3克纖維。.

草莓也是其他微量營養(yǎng)素的絕佳來源，包括維生素C、錳和葉酸。.

此外，像其他類型的漿果一樣，草莓含有抗氧化劑，如花青素、鞣花酸和原花青素。.

摘要：每杯（152克）草莓提供8.7克凈碳水化合物。它們還含有大量的抗氧化劑，以及維生素C、錳和葉酸。.

4.檸檬

檸檬是一種流行的柑橘類水果，用來給飲料、飯菜和甜點(diǎn)調(diào)味。.

檸檬可以成為生酮飲食的一個(gè)重要補(bǔ)充，每個(gè)水果中大約有5.5克碳水化合物和1.5克膳食纖維。.

它們特別富含果膠，這是一種纖維，可以幫助穩(wěn)定血糖水平，對(duì)抗炎癥，并減緩癌細(xì)胞的生長。.

檸檬還富含其他幾種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C、鉀和維生素B6。.

摘要： 檸檬可以成為生酮飲食的一個(gè)重要補(bǔ)充，每個(gè)水果的凈碳水化合物含量為4克。它們還含有果膠，這是一種與若干健康益處有關(guān)的纖維。.

5.西紅柿

盡管在許多飯菜和食譜中被用作蔬菜，但西紅柿在植物學(xué)上被歸類為一種水果。.

與許多其他水果相比，西紅柿的碳水化合物含量明顯較低，很容易被納入均衡的生酮飲食中。.

一杯（180克）生西紅柿含有約7克碳水化合物和2克纖維素.

更重要的是，西紅柿熱量低，含有大量有益的植物化合物，包括番茄紅素、β胡蘿卜素和柚皮苷。.

摘要：每份1杯（180克）西紅柿只提供5克凈碳水化合物。它們還含有抗氧化劑，如番茄紅素、β胡蘿卜素和柚皮苷。.

6.覆盆子

除了是最健康的漿果之一外，覆盆子還是低碳水化合物或生酮飲食的一個(gè)重要補(bǔ)充.

1杯（123克）覆盆子只提供7克凈碳水化合物，因?yàn)檫@個(gè)份量有大約15克碳水化合物和8克纖維素.

每份食物還提供了大量的維生素C、錳、維生素K和銅。.

更重要的是，覆盆子含有大量的抗氧化劑，可以減少炎癥，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。.

摘要：一份1杯（123克）的覆盆子只含有7克凈碳水化合物。這些漿果富含維生素C、錳、維生素K、銅和抗氧化劑。.

7.桃子

桃子是一種核果類水果，以其毛茸茸的皮膚和甜美多汁的果肉而聞名。.

它們的凈碳水化合物含量相對(duì)較低，每杯有14.7克碳水化合物和2.5克纖維（154克）。).

通過節(jié)制你的分量，并將桃子與其他低碳水化合物的食物搭配，你可以將這種美味的水果納入健康的酮癥飲食。.

此外，它們還富含其他重要的微量營養(yǎng)素，包括維生素C、維生素A、鉀和煙酸。.

根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1393人的研究，經(jīng)常吃桃子以及其他富含類黃酮和芪的水果和蔬菜甚至可能與改善甘油三酯和膽固醇水平有關(guān)，而這兩者都是心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素。.

摘要： 一杯（154克）桃子提供12.2克凈碳水化合物。這種核果還提供豐富的其他營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C、維生素A、鉀和煙酸。.

8.哈密瓜

哈密瓜是麝香瓜的一種，與其他品種的瓜密切相關(guān)，如西瓜和蜜瓜。.

每份哈密瓜的凈碳水化合物含量相對(duì)較低，每杯只有12.7克碳水化合物和1.5克纖維（156克).

此外，只需一份就能提供豐盛的葉酸、鉀和維生素K。.

它也是β胡蘿卜素的最佳來源之一，β胡蘿卜素是一種植物色素，對(duì)免疫功能和眼睛健康起著核心作用。.

不過，根據(jù)你的每日碳水化合物攝入量，你可能想選擇較小的分量，以便將哈密瓜納入你的飲食。.

摘要：每杯有11.2克凈碳水化合物（156克），哈密瓜可以被納入計(jì)劃良好的生酮飲食。哈密瓜還含有葉酸、鉀、維生素K和β胡蘿卜素。.

9.楊桃

楊桃也被稱為卡蘭波拉，是一種充滿活力的星形熱帶水果，原產(chǎn)于東南亞地區(qū)。.

盡管楊桃不像許多其他類型的水果那樣常見，但由于其碳水化合物含量低，它是生酮飲食者的一個(gè)流行選擇。.

一份1杯（108克）的楊桃僅含有7.3克碳水化合物和3克纖維。.

楊桃還含有維生素C、銅、鉀和泛酸。.

摘要：一份1杯（108克）的楊桃僅含有4.3克凈碳水化合物。楊桃也是維生素C、銅、鉀和泛酸的一個(gè)良好來源。.

摘要

雖然水果通常被認(rèn)為是生酮飲食的禁區(qū)，但大量低碳水化合物的水果可以納入飲食中。.

除了低凈碳水化合物和高纖維之外，許多這些水果還提供了大量其他重要的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，支持整體健康。.

作為全面的生酮飲食的一部分，適量享用這些水果和其他各種低碳水化合物食物。.