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8種低碳好水果出列！生酮低碳減肥也能吃水果

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 19:34

進(jìn)行生酮、低碳飲食，難道就不能吃水果嗎？錯(cuò)！其實(shí)只要挑選含糖量低的水果、搭配適量攝取，仍可讓你處于生酮狀態(tài)，不影響你的減重效果喔！到底哪些是低碳好水果呢？

生酮及低碳飲食是現(xiàn)在很流行的減重法，這種飲食法大幅降低糖類的攝?。ㄌ妓衔铮?，讓身體的脂肪快速被代謝出來，變成酮體的方式減重。因此在飲食上要非常小心，不能攝取過多的碳水化合物，不然身體的代謝路徑又會(huì)轉(zhuǎn)變回來，讓脂肪不容易代謝，瘦身效果就會(huì)打折，身體要再重新進(jìn)入生酮的狀態(tài)，需要一段時(shí)間重新適應(yīng)。
一般來說，我們身體需要3大營(yíng)養(yǎng)素來維持正常的生理機(jī)能，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類（碳水化合物），建議的比例為：

蛋白質(zhì)約20％脂肪約30％糖類約50％

但是低碳飲食的糖類，僅建議攝取30％以下，而生酮飲食的糖類建議的攝取量更低，為5％以下，所以一個(gè)人如果每天熱量建議攝取量是2000大卡，低碳飲食的糖類建議攝取量約150克、生酮飲食只有約25公克。
因此從比例上來看，低碳飲食對(duì)碳水的限制較不嚴(yán)格，如果一天吃一碗半的主食，如白飯、面條或面包，大約一天還可以吃四平碗的水果；但是吃生酮飲食，一天只能吃不到兩平碗的水果，而且蔬菜、牛奶中也有糖類，所以如果有攝取蔬菜和牛奶，低碳及生酮飲食的水果攝取量還要再更低喔！
但是想吃水果的時(shí)候怎么辦呢？建議可以挑選含糖量比較低的水果，這樣就不容易超過碳水限制了！以下幫大家整理一些含糖量比較低的水果。
Tips：糖和糖到底有何不同？
糖類可分為簡(jiǎn)單糖類（單糖、雙糖）、復(fù)雜糖類（寡糖、多糖）這兩種。碳水化合物就是糖類總稱，而一般我們說帶有甜味的“糖”，則屬于簡(jiǎn)單糖類的范圍。
低碳好水果有哪些？

牛油果
每100克含有0.9克的糖類，含有對(duì)身體很好的單元及多元不飽和脂肪酸，有助于減少心血管發(fā)生機(jī)率，而且含糖量極低，不會(huì)造成血糖的波動(dòng)。（按：牛油果在食物分類上是歸類于油脂，而非水果，應(yīng)特別注意食用量）檸檬
每100公克含有0.9克的糖類，含糖量也不高，其中的有機(jī)酸可以幫助控制血糖，對(duì)身體有許多健康益處！番石榴：
每100克含有5.3克的糖類，尤其番石榴含有豐富的維生素C，對(duì)于身體抗氧化是很好的水果。李子（紅皮黃肉）：
每100克含有5.7克的糖類，含有豐富的鉀離子，對(duì)心血管很好，還能預(yù)防高血壓。蓮霧：
含糖量不高，每100克僅含有5.8公克的糖類，而且膳食纖維特別多，可以改善便秘，非常適合有便秘困擾的人食用。草莓：
草莓大約每100克含有6.1克的糖類，它含有豐富的果膠，果膠和膳食纖維一樣，可以改善腸道菌叢生態(tài)，以及緩解便秘的情況。楊桃：
楊桃大約每100克含有6.3克的糖類，還富含許多鎂離子，鎂離子是身體不可或缺的物質(zhì)，能幫助維持心臟、肌肉及神經(jīng)的正常功能。水蜜桃
水蜜桃大約每100克也含有6.3克的糖類，尤其水蜜桃富含水分，可以增加一些飽足感。
但要提醒大家，因?yàn)槊總€(gè)水果廠家栽種方法不同、季節(jié)不同，都會(huì)讓水果的含糖量不太一樣，所以如果要成功實(shí)行生酮或低碳飲食，在水果的攝取上，建議攝取量要再減半，才能確保減重成功喔！

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