減肥是為了減掉身上贅肉，比如拜拜肉、肚腩贅肉、大象腿等煩惱。而減肥過程中，你會發(fā)現(xiàn)瘦下來后并不是能夠擁有理想的身材線條的，有的人發(fā)現(xiàn)瘦下來后腰腹有殘留贅肉，有的人發(fā)現(xiàn)手臂變得松弛不緊實，這些都是常見的一些問題。

而女生比較注重手臂線條，她們都希望手臂細長好看，穿裙子也會更有魅力。如果你發(fā)現(xiàn)瘦下來后手臂不夠緊實，有可能是減脂的過程中，肌肉跟隨著流失導(dǎo)致的。

肌肉可以幫你支撐起皮膚，避免皮膚松弛問題，讓手臂顯得細長好看，穿吊帶衫也會更有魅力。

在減肥的過程中，很多人由于注重減脂，而忽略了肌肉的重要性，肌肉一旦流失，基礎(chǔ)代謝值也會下降，而脂肪跟肌肉同步流失，你的皮膚也容易出現(xiàn)松弛問題。

為了瘦下來后保持緊實的手臂線條，我們應(yīng)該注重手臂力量訓(xùn)練，比如針對二頭肌、三頭肌進行刺激，強化手臂前側(cè)跟手臂后側(cè)肌群，幫你塑造緊實的手臂線條，看起來也會顯年輕。

平時我們大都缺乏運動鍛煉，而脂肪容易堆積在手臂位置，拜拜肉也就容易出現(xiàn)。平時養(yǎng)成手臂鍛煉的習(xí)慣，可以有效抑制脂肪的堆積， 遠離拜拜肉的煩惱。

下面分享一組針對手臂二頭肌、三頭肌的塑形訓(xùn)練，你可以選擇一對啞鈴或者2只水瓶進行訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，堅持2個月時間，你會發(fā)現(xiàn)手臂線條明顯變好看了起來。

動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸 進行8-12次，重復(fù)2-3組

動作二：俯身啞鈴臂屈伸 左右進行8-12次，重復(fù)2-3組

動作三：側(cè)臥臂屈伸 左右各進行8-12次，重復(fù)2-3組

動作四：仰臥啞鈴臂屈伸 進行8-12次，重復(fù)2-3組

動作五：單臂繩索下壓 進行8-12次，重復(fù)2-3組

動作六：仰臥后撐 進行8-12次，重復(fù)2-3組

最后，我們也要注意飲食，在合理控制卡路里攝入的同時，均衡膳食營養(yǎng)，不要單一飲食，你要注意補充足量的蛋白質(zhì)，每天每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質(zhì)。

蛋白是身體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，可以給身體補充氨基酸，我們可以早餐補充雞蛋、牛奶，午餐晚餐補充雞胸肉、魚肉、瘦肉，這樣可以有效促進肌肉的合成，預(yù)防肌肉流失。

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