在塑形過程中手臂同樣是一個(gè)我們最為關(guān)注的部位之一，因?yàn)槭直鬯沙诓粌H讓我們看起來胖還會(huì)看起來老，而纖細(xì)有線條感的手臂則會(huì)讓我們顯年輕并且顯瘦，可以讓我們駕馭一切無(wú)袖裝。

通常情況下，手臂松弛問題一般會(huì)由兩個(gè)原因而導(dǎo)致，一是有著成功的減脂經(jīng)歷，隨著脂肪的減少而導(dǎo)致的大臂部位的皮膚沒有跟上脂肪下降的速度，而導(dǎo)致大臂變得松弛。二是由于年齡問題而導(dǎo)致的大臂后側(cè)肌肉流失與皮膚彈性下降而導(dǎo)致的松弛問題。所以在我們減脂過程中我們需要做的不僅僅是把手臂脂肪減掉，還需要解決手臂松弛的問題。

那么，要有效地解決手臂松弛的現(xiàn)象最好的方法就是進(jìn)行手臂針對(duì)性訓(xùn)練，更為具體來講主要就是針對(duì)于肱三頭肌的訓(xùn)練，因?yàn)殡哦^肌經(jīng)常被用到并且這個(gè)部位不容易堆積脂肪，而肱三頭肌這個(gè)位置，也就是大臂后側(cè)不僅在日常生活當(dāng)中很少被用到，并且還容易堆積脂肪，而隨著這個(gè)部位脂肪含量的下降，皮膚松弛的問題就出現(xiàn)了。

所以，我們要解決手臂松弛有拜拜肉的現(xiàn)象，就需要對(duì)于肱三頭肌進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，從而最起碼地保證這個(gè)部位肌肉的不流失來幫助我們達(dá)到手臂塑形的目的。同時(shí)肱三頭肌對(duì)于訓(xùn)練刺激比較敏感，所以只要我們能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，就會(huì)幫助我們達(dá)到修飾手臂解決拜拜肉的目的。

鑒于此，下面分享一組肱三頭肌的針對(duì)性訓(xùn)練，可以讓我們更加有針對(duì)性地解決拜拜肉這個(gè)問題，在動(dòng)作過程中我們只要一對(duì)啞鈴或者是水瓶就可以，不需要太重1.5KG就好。

動(dòng)作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸

雙腳打開站立，挺胸收腹，雙手握住啞鈴或者壺鈴舉過頭頂大臂貼近耳朵，小臂向后彎曲，肱三頭肌發(fā)力向上舉起啞鈴至手臂伸直頂點(diǎn)稍停后慢慢下放啞鈴還原

動(dòng)作二：俯身啞鈴臂屈伸

雙腳微微分開站立，雙腿微屈，屈髖向上俯身，至上半身幾乎與地面平行一只手扶住固定物體以保持身體穩(wěn)定，另一只手握住啞鈴，大臂貼緊身體，小臂自然下垂保持大臂固定不動(dòng)向后伸直手臂，頂點(diǎn)稍停后慢慢還原

動(dòng)作三：側(cè)臥臂屈伸

側(cè)臥，身體呈一條直線，下側(cè)手臂屈肘置于腹部，上側(cè)手臂屈肘，手掌撐于肩部下側(cè)，指尖指向頭部肱三頭肌發(fā)力向上撐起上半身至手臂伸直，頂點(diǎn)稍停后控制速度慢慢還原

動(dòng)作四：仰臥啞鈴臂屈伸

仰臥在長(zhǎng)凳上，背部貼緊頂面，雙腳踩實(shí)雙手握住啞鈴兩端，讓大臂垂直于身體，小臂向頭部方向彎曲肱三頭肌發(fā)力慢慢向上伸直手臂，注意肘關(guān)節(jié)不要鎖死頂點(diǎn)稍停，主動(dòng)控制速度慢慢向額頭方向放低啞鈴至幾乎接觸額頭后再次伸直手臂

動(dòng)作五：?jiǎn)伪劾K索下壓

面對(duì)繩索站立，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，腹部收緊一手叉腰，另一只手臂大臂貼近身體，小臂向上握住繩索把手保持大臂不動(dòng)，肱三頭肌發(fā)力，下壓繩索至手臂伸直頂點(diǎn)稍停后慢慢還原

動(dòng)作六：仰臥后撐

背對(duì)凳子，雙手向后撐住凳子邊緣，雙腿向前伸直屈肘向下，使背部沿凳子下移，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后撐起身體還原如果直腿動(dòng)作有難度可以選擇屈膝的方式進(jìn)行

熱身以后開始訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作8-12次，每次2-3組，每周3-4次，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸放松。

需要說的是，本組動(dòng)作主要針對(duì)于大臂后側(cè)松弛問題而出現(xiàn)的拜拜肉，并不能幫助我們減掉大臂后側(cè)脂肪，減脂是一個(gè)全身性的過程，想要有效減脂就需要以飲食為基礎(chǔ)并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，當(dāng)然堅(jiān)持非常重要。

作者：十月知行

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