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瘦子的11個健康生活習(xí)慣，你做到了幾個

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月22日 12:33

瘦子的11個健康生活習(xí)慣，你做到了幾個？
1. 吃飯時盡量選擇粥類食物，這樣可以減少咀嚼的疲勞。如果你總是嘴閑不住，可以嘗試嚼一些口香糖。
喝牛奶時，選擇純牛奶就很好，不需要特意喝脫脂牛奶。睡前如果餓了，可以喝一杯牛奶，搭配一個雞蛋或一些堅果，有助于睡眠。
一定要攝入足夠的脂肪，核桃、黑芝麻粉、巴旦木、腰果等都是不錯的選擇。有些姐妹嘴饞可能是因為“油”沒吃夠，試試這些食物吧。
不要總是盯著手機(jī)，找些事情做，遠(yuǎn)離讓你總想吃東西的地方。
不要頻繁嘗試各種減肥方法，尤其是那種幾天吃水果幾天吃黃瓜雞蛋的，還有減肥茶，這些都是智商稅。感受自己的身體，想吃什么就吃，吃飽了就停下來。
特別餓的時候，吃些蛋白質(zhì)食物。可以在街上吃烤腸，但不要吃炸雞排。便利店里的鹵蛋或豆干也是不錯的選擇。這些食物能讓你越吃越瘦，而不是越吃越胖。
每天列一個計劃表，把一整天的時間安排滿，就不會閑得只想吃東西了。
很多時候你只是渴了，而不是餓了，立刻喝一大杯水或無糖汽水吧。
推薦兩本書《自控力》和《刻意練習(xí)》，有助于提升自控力，緩解各方面的焦慮。
不要逼迫自己吃不想吃的食物。為了減肥吃土豆不敢吃泡面，但你可能半碗泡面就飽了，還要硬著頭皮吃三個土豆，這樣后者的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了前者，并且你也不享受這一頓飯，何必呢？
代糖也不要吃多，它也會刺激味蕾讓你想吃的更多。正常吃飯吃東西，平常在家做飯燒菜吃啥都行，別太過于糾結(jié)什么橄欖油、椰子油、核桃油，你胖不是吃這些油胖的，是吃零食、吃外賣和你懶才胖的，媽媽做的家常菜別提多健康了。

最后，祝大家健康快樂！