瘦子的11個健康生活習(xí)慣,你做到了幾個
瘦子的11個健康生活習(xí)慣,你做到了幾個?
1. 吃飯時盡量選擇粥類食物,這樣可以減少咀嚼的疲勞。如果你總是嘴閑不住,可以嘗試嚼一些口香糖。
喝牛奶時,選擇純牛奶就很好,不需要特意喝脫脂牛奶。睡前如果餓了,可以喝一杯牛奶,搭配一個雞蛋或一些堅果,有助于睡眠。
一定要攝入足夠的脂肪,核桃、黑芝麻粉、巴旦木、腰果等都是不錯的選擇。有些姐妹嘴饞可能是因為“油”沒吃夠,試試這些食物吧。
不要總是盯著手機(jī),找些事情做,遠(yuǎn)離讓你總想吃東西的地方。
不要頻繁嘗試各種減肥方法,尤其是那種幾天吃水果幾天吃黃瓜雞蛋的,還有減肥茶,這些都是智商稅。感受自己的身體,想吃什么就吃,吃飽了就停下來。
特別餓的時候,吃些蛋白質(zhì)食物。可以在街上吃烤腸,但不要吃炸雞排。便利店里的鹵蛋或豆干也是不錯的選擇。這些食物能讓你越吃越瘦,而不是越吃越胖。
每天列一個計劃表,把一整天的時間安排滿,就不會閑得只想吃東西了。
很多時候你只是渴了,而不是餓了,立刻喝一大杯水或無糖汽水吧。
推薦兩本書《自控力》和《刻意練習(xí)》,有助于提升自控力,緩解各方面的焦慮。
不要逼迫自己吃不想吃的食物。為了減肥吃土豆不敢吃泡面,但你可能半碗泡面就飽了,還要硬著頭皮吃三個土豆,這樣后者的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了前者,并且你也不享受這一頓飯,何必呢?
代糖也不要吃多,它也會刺激味蕾讓你想吃的更多。正常吃飯吃東西,平常在家做飯燒菜吃啥都行,別太過于糾結(jié)什么橄欖油、椰子油、核桃油,你胖不是吃這些油胖的,是吃零食、吃外賣和你懶才胖的,媽媽做的家常菜別提多健康了。
最后,祝大家健康快樂!
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