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爆米花營(yíng)養(yǎng)表：卡路里和健康的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 23:04

爆米花卡路里和健康的好處

你是爆米花愛好者嗎？如果是這樣，那么你會(huì)很高興知道爆米花可以成為一種健康的食物。爆米花的卡路里很低，當(dāng)你將手伸進(jìn)一碗松脆的小吃時(shí)，你會(huì)得到一片健康的纖維。但節(jié)食者，要小心。您選擇添加的配料會(huì)顯著改變爆米花營(yíng)養(yǎng)，并可能將其變成您想要避免的待遇。

爆米花卡路里和營(yíng)養(yǎng)信息

空氣爆米花營(yíng)養(yǎng)表份量3杯（24克）每份每日價(jià)值* 卡路里 93 脂肪的卡路里10 總脂肪 1.1克 2％飽和脂肪0.1克 1％多不飽和脂肪0.5克單不飽和脂肪0.3g 膽固醇 0mg 0％鈉 2mg 0％鉀 78.96mg 2％ 碳水化合物 18.7克 6％膳食纖維3.5克 14％糖0.2g 蛋白質(zhì) 3.1g 維生素A 1％·維生素C 0％鈣0％·鐵4％ > *基于2000卡路里的飲食

爆米花可以成為節(jié)食者的完美點(diǎn)心。即使你不想減肥爆米花也能提供營(yíng)養(yǎng)益處。它為您提供了一點(diǎn)健康的纖維，并且可以提供比許多其他可比較的零食少得多的卡路里。

一杯三杯爆米花可以提供不到100卡路里的熱量，只有一克脂肪，超過18克的碳水化合物和3.5克的膳食纖維。這意味著每份只能提供14.5克凈碳水化合物。

遠(yuǎn)低于許多其他脆脆零食的凈碳水化合物數(shù)量。

當(dāng)然，你的玉米的方式，你添加的打頂將改變小吃的營(yíng)養(yǎng)狀況。標(biāo)簽上提供了爆米花中的營(yíng)養(yǎng)和卡路里。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，其他品種的比較情況如下。

一杯3毫升的普通爆米花，可以提供192卡路里，2克蛋白質(zhì)，15克碳水化合物，3克膳食纖維，0克糖，14克脂肪。如果你吃爆米花加黃油 ，你會(huì)為每加一湯匙添加102卡路里，12克脂肪，7克飽和脂肪，0克糖和91毫克鈉。如果你吃爆米花，加上磨碎的帕瑪森芝士，你會(huì)為每加一湯匙添加22卡路里，2克蛋白質(zhì)，0克碳水化合物，1克脂肪和76克鈉。

那么你在電影里買的爆米花卡路里怎么樣？據(jù)一些消息人士透露，AMC Theatres小型電影爆米花消耗370卡路里。你還會(huì)消耗20克脂肪，310毫克鈉和40克碳水化合物。

按品牌分類的爆米花卡路里

你有沒有想過Orville Redenbacher的營(yíng)養(yǎng)？或者關(guān)于您在雜貨店看到的其他流行的微波爐品牌的脂肪和卡路里計(jì)數(shù)。預(yù)包裝的微波爆米花通常不如您在家中做的那種健康。一些品牌含有不健康的油和其他人造成分。

微波爆米花的另一個(gè)棘手問題是份量。

品牌通常列出的服務(wù)大小為兩湯匙未打開或三分之一的包。如果你像很多小吃店一樣，你可以輕松地自己消費(fèi)整個(gè)行李。所以當(dāng)你計(jì)算你的爆米花卡路里時(shí)，一定要計(jì)算你消費(fèi)的全部數(shù)量。

以下是根據(jù)每個(gè)制造商的不同品牌和品種的比較情況。除非另有說明，否則服務(wù)大小是兩湯匙未打開，可以使3.5至4杯爆米花。

Orville Redenbacher的經(jīng)典黃油爆米花提供170卡路里，12克脂肪，6克飽和脂肪，260毫克鈉，17克碳水化合物，3克纖維和2克蛋白質(zhì) Orville Redenbacher的切達(dá)干酪爆米花提供180卡路里，14克脂肪，6克飽和脂肪，340毫克鈉，16克碳水化合物，3克纖維和2克蛋白質(zhì) Skinnygirl黃油和海鹽爆米花六杯裝提供160卡路里，6克脂肪，2.5克飽和脂肪，400毫克鈉，28克碳水化合物，4克纖維和3克蛋白質(zhì)。 流行秘密黃油爆米花提供160卡路里，10克脂肪，5克飽和脂肪，300毫克鈉，16克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。 第二幕極端黃油爆米花提供160卡路里，9克脂肪，4.5克飽和脂肪，280毫克鈉，19克碳水化合物，3克纖維和3克蛋白質(zhì)。 第二幕94％無脂黃油爆米花提供130卡路里，2克脂肪，0.5克飽和脂肪，190毫克鈉，27克碳水化合物，4克纖維和4克蛋白質(zhì)。

如果您想要觀察卡路里的攝入量，可以購(gòu)買由幾種不同品牌銷售的小型100卡路里微波爆米花包裝。當(dāng)你只需要一個(gè)小袋子時(shí)，減少總脂肪和卡路里攝入量會(huì)更容易。

關(guān)于爆米花的常見問題

周圍流行的休閑食品有很多神話和奧秘。以下是人們?cè)儐栮P(guān)于爆米花的幾個(gè)常見問題。

爆米花可以幫助我減肥嗎？
你可以在飲食中加入爆米花來減肥。許多人用爆米花成功飲食，但它沒有神奇的減肥特性。爆米花提供纖維，可以幫助你感到飽腹和飽足。這可能會(huì)幫助你少吃。如果你使用健康的制備方法，爆米花的卡路里很低。但是減肥計(jì)劃的成功取決于你的總食物計(jì)劃，以及你是否創(chuàng)造了正確的卡路里減少。
吃爆米花有什么后果？
一些爆米花食用者注意到他們?cè)诔酝炅闶澈髸?huì)膨脹一點(diǎn)。其他人注意到他們的排便習(xí)慣改變了。這些副作用是否正常？是的，他們通常是。當(dāng)你吃含有更多纖維的食物，特別是那些提供大劑量鈉的食物時(shí)，你可能會(huì)注意到腹脹或浮腫。纖維讓你的消化系統(tǒng)移動(dòng)。所以你可能會(huì)注意到你的排便頻率增加。
爆米花是健康的嗎？
爆米花可以成為健康飲食的一部分。使用健康的制備方法，并限制添加的鈉（鹽或咸澆頭）和黃油的數(shù)量，使其更健康。