想要瘦下來，管住嘴是很重要的。

所謂胖從口入，對美食的放縱會讓你熱量過剩，脂肪堆積。減肥期間，我們要學(xué)會有選擇性的吃，少吃一些輕加工、高熱量的食物，多吃一些天然、低熱量的食物，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，同時控制卡路里攝入。

不過，很多時候，總是低估了一些食物的熱量，導(dǎo)致熱量過剩而不自知。下面來看看：你以為不胖，實(shí)際上熱量比炸雞還高的幾種零食：

1、燕麥棒

很多健身博主都在宣傳燕麥棒，說是營養(yǎng)豐富、低卡飽腹的零食。但您知道嗎，市面上許多燕麥棒為了追求口感，添加了大量的糖分、油脂和堅(jiān)果。

一根小小的燕麥棒，熱量可不低，100 克燕麥棒的熱量大約在400 - 500 千卡之間，比一塊炸雞還要高！

2、紅薯干

紅薯本身是一種不錯的粗糧，富含膳食纖維?？梢坏┍恢瞥杉t薯干，情況就大不相同了。在制作過程中，水分大量流失，糖分高度濃縮，搖身一變成為了熱量“炸彈”。

100克紅薯干的熱量大概有338大卡，您以為吃幾塊紅薯干的熱量不高，實(shí)際上，熱量堪比炸雞。

3、堅(jiān)果

常見的堅(jiān)果包括杏仁、核桃、腰果、巴西堅(jiān)果、榛子、開心果等，適量食用堅(jiān)果對身體有益。但是，堅(jiān)果中的脂肪含量較高，雖然是有益的不飽和脂肪，但過量攝入仍會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。一百克堅(jiān)果的熱量在550大卡左右，減肥的人不宜過多攝入。

4、香腸

香腸通常由豬肉、牛肉或雞肉等肉類制成，為了提升口感和延長保質(zhì)期，還會加入大量的油脂、鹽分和各種添加劑，使得香腸的熱量急劇攀升。

每100克香腸中含有400大卡以上的熱量，比一塊炸雞還要高。有的人吃泡面的時候加一根香腸，這一頓飯下來的熱量往往超標(biāo)了。

總結(jié)：減肥的人，一定要控制好每天的卡路里攝入，通過配料表去了解不同食物的熱量值，不要低估了零食的熱量，導(dǎo)致熱量過剩而不自知。

減肥期間，學(xué)會規(guī)律吃三餐，可以避免其他時間饑腸轆轆，總想吃東西。三餐要多吃一些輕加工、低熱量的食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽狀態(tài)，有助于控制體重。

三餐之余應(yīng)該少吃各種高熱量的零食，實(shí)在想吃東西了，可以用一些低熱量的黃瓜、蘋果、番茄、草莓等天然蔬菜代替，這樣才能有效降低卡路里攝入。

此外，我們還需要邁開腿動起來，飲食結(jié)合運(yùn)動雙管齊下，才能更高效的瘦下來。加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉可以有效提升活動代謝，加速脂肪燃燒，還能強(qiáng)身健體，抵抗身體衰老速度。每天安排30分鐘以上的鍛煉，選擇自己感興趣的運(yùn)動入手，這樣可以提升減肥效率。

#智啟新篇計(jì)劃#

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