不少小伙伴有時候嘴饞總想吃點(diǎn)零食，又怕發(fā)胖，因此會被安利去買一些所謂的健康零食，說什么低卡又營養(yǎng)。

這是不可能好吧！哪有這么便宜的事兒。今天我們就來一起扒一扒這些隱形熱量炸彈

果蔬干

近幾年果蔬干真的是大火，從最開始簡單的紅薯?xiàng)l、香菇干、菠蘿蜜干，發(fā)展到現(xiàn)在什么榴蓮干、蘋果干，甚至還有苦瓜干，真是五彩繽紛應(yīng)有盡有。

果蔬干吃起來香脆可口，比水果蔬菜更能解饞，又比薯片健康，成為很多 白領(lǐng)們的心頭好?？墒聦?shí)真的是這樣嗎？

完全相反，果蔬干其實(shí)和薯片是一個原理

像市面上大多數(shù)的紅薯紫薯制品一類基本都是油炸的，由于薯類作物吸油，所有有的吃起來甚至比薯片還油膩，單位熱量至少550cal以上。

某品牌紅薯片熱量表，超過了500

再加上本身碳水含量高，很扎實(shí)，一根紅薯干可能就有五六片薯片的重量，真的可以說吃一根基本就熱量爆表了。

有的蔬果干聲稱非油炸，是真空脫水的，但是你仔細(xì)看配料，都是含油的，沒有油的東西是不可能那么香滴，這些東西的熱量可能稍稍低一點(diǎn)，但是一定還是500cal俱樂部的元老級成員的。

因此吃果蔬干不見得有多營養(yǎng)，但是發(fā)胖是一定的。所以千萬不要覺得我吃的是水果，它和薯片是一個性質(zhì)的，真的饞嘎嘣脆的零食還不如去吃薯片，至少還有各種口味，小龍蝦味它不香嗎

麥片

麥片也是這類食品中的中流砥柱。在某寶搜麥片，十有八九都是什么減肥必備，營養(yǎng)代餐的標(biāo)簽。

麥片本身就是主食，它的熱量主要就是碳水化合物，和我們常吃的米飯面條是一個性質(zhì)的。麥片的賣點(diǎn)，一個無非就是它的膳食纖維，說是可以增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)消化，但你仔細(xì)想想就知道了，標(biāo)簽都是按照100g來標(biāo)注的，干麥片100g還是很多的，熱量也不低，為了獲取麥片的膳食纖維去吃100g當(dāng)然是不劃算的

某品牌的麥片熱量達(dá)到了400

我們常見的粗糧像玉米這些膳食纖維含量也很高。其實(shí)最好的膳食纖維來源就是蔬菜，保證正餐的蔬菜量就好了。

另一個賣點(diǎn)維生素，原理和上面類似，一小勺麥片的維生素含量并不高。更別說現(xiàn)在的商家為了迎合消費(fèi)者，賣的都是麥片的再制品，加了很多糖啊堅(jiān)果啊果干啊，有的甚至還加入了巧克力碎片，最后配個本身糖分就很高的外面賣的酸奶，這個熱量很多很客觀啊。

比如說這款爆品麥片，注意啊是50g的熱量就達(dá)到了220cal

總之呢，麥片作為主食之一，沒有必要神話，雖然它的營養(yǎng)要比一般米面均衡一些，但是一定是原麥，沒有加工的，不過這樣可能就不能滿足部分小伙伴解饞的愿望了。

粗糧餅干

這個其實(shí)和麥片是一種噱頭，說什么有助于消化，但是為了得到它里面的膳食纖維，你的吃下很多很多片餅干，熱量直接炸掉了！

某品牌麥麩餅干的熱量表，100g的熱量超過500cal

這里可以明確地告訴大家，只要是餅干家族，大家都是半斤八兩，熱量通通往500cal走，不管你是黃油曲奇，夾心小方，還是代餐粗糧，蘇打餅干，都沒有太大區(qū)別。可以說你吃一片奧利奧和你吃一片消化餅干的熱量是差不多的，你甚至可以選擇吃一片巧克力餅干。

綜合考慮單位熱量與食用量

對于要控制飲食的各位小伙伴，一定注意單位熱量和你食用的分量，要綜合考慮。

舉個栗子，我們都知道全麥面包熱量較低，100g一般不到250cal，很多人一看特別興奮，但是注意，一片全麥面包很重的！，一般會有70g左右，也就是說你吃一片就170cal了，那我再來看看相近熱量可以吃到什么吧：一瓶莫斯利安或安慕希180cal左右，一袋40g的樂事200cal左右，一條40g的德芙210cal左右，一袋三個裝的費(fèi)列羅也是210cal左右，

有點(diǎn)吃驚吧?？傊词澄餆崃恳欢ǖ镁C合考慮，有的熱量高的其實(shí)可以偶爾少吃，而有的熱量低的也不能一味多吃。返回搜狐，查看更多

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