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調(diào)整情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 08:51

一、要保持愉快的情緒

　　(1)知足常樂。對一切不抱過高的期望，不苛求，對人、對事、對己都應和氣。雖然說：“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但人人都想當將軍就不現(xiàn)實。應把自己的抱負定得切合實際，這樣就會有成功的體驗，會為自己的成績和進步而快樂，容易心情舒暢。

　　(2)自得其樂。對各種事物保持興趣，對環(huán)境中的色彩、聲、光、美景等宇宙萬物持有一種欣賞和贊美的態(tài)度;傾注熱情，積極參與軍營生活，享受生活樂趣;發(fā)展業(yè)余愛好，從中獲得快樂。

　　(3)創(chuàng)造快樂。樹立樂觀的人生態(tài)度，學會幽默地面對生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創(chuàng)造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒暢，解除煩惱，振奮精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的處事態(tài)度為基礎(chǔ)。

　　(4)增強信心。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。正確的，充分的自信是保持心情愉快的重要條件，而充分的自信則來自于對自我的正確評價。此外，適當?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪娮孕?，增添快樂?/p>

　　(5)不自尋煩惱。俗話說：自尋煩惱的人永遠不會找不到煩惱。怎樣才能不自尋煩惱呢?美國心理學專家比爾.利特爾這樣告誡人們：第一，不要滾雪球似的擴大事態(tài)，當問題第一次出現(xiàn)時就正視它;第二，不要把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責;第三、不要總盯著事物的消極面;第四、不要總預料會出現(xiàn)什么壞事;第五、不要把目標定得高不可攀;第六、不要貶低自己的價值;第七、不要小題大做，雞蛋里找骨頭;第八、不要總覺得自己在受苦受難。

　　(6)多點寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現(xiàn)，也有利于保持心情愉快。不肯寬容別人的人既容易被別人怨恨，也往往會使自己的身心受到傷害;而不肯寬容自己的人則容易使自己整天處于自責、悔恨中。寬容并不是不講原則，而是能以一種豁達的襟懷理解人生，承認每個人都會有過錯。寬容別人是愛心流露，寬容自己是悅己的表現(xiàn)。

二、如何調(diào)節(jié)自己的情緒

　　第一，有一個積極進取的人生態(tài)度。

　　一個心理健康的人總是熱愛人生、熱愛生活、珍惜生命的，他們對生活樂觀，對未來充滿了希望，無論是對社會、還是對自己都是采取極其負責的態(tài)度，因而總是滿腔熱情地投身于生活，總是忘我地在為社會創(chuàng)造財富。對這些人來說，每天都是一個新的開始，每天都是一個新的臺階，不怕困難，不怕挫折，而且總是踏踏實實、認認真真地向他自己既定的目標前進。這類人用他們自己的行動去體驗人生的價值，真切而深刻，所以總能享受到人生的樂趣，反過來更能激起自己積極進取的人生態(tài)度。

　　第二，對自我有恰當?shù)恼J識。

　　世界上最困難的是什么?就是如何認識自己。一個心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是說，能夠正確認識到自己的價值，認識到自己在他人心目中的位置，認識到自己的能力、學識、水平，既不高估自己，不對自己的一些長處和優(yōu)勢沾沾自喜，也不會自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨、自責自己。反之，一個心理不健康的人，便不能恰當?shù)卣J同自己，或是莫名其妙地自傲，或是無緣無故地自卑，經(jīng) 常有意無意地掩飾自己的不足，心理特別敏感、脆弱，失落感極強，經(jīng)不起風浪的折騰，存在嚴重的心理沖突，回避矛盾，無法保持平衡的心理狀態(tài)。

　　第三，享有良好的人際關(guān)系。

　　心理健康的人，在與其他人打交道的時候，有以下這些特點。

　　1.不僅在理性上懂得處理好人際關(guān)系的重要性，而且總是顯示一種積極的、樂于與人交往的態(tài)度。

　　2.懂得在交往過程中如何尊重人、理解人，從不將自己的觀點強加到他人的身上。

　　3.能夠平等地、寬容地、客觀地了解、評價對方，不勢利待人，與人相處時，總顯示出同情、友善、信任、尊敬等積極的態(tài)度。

　　4.在與他人的交往中能夠注意他人的長處，能較虛心地向他人學習。

　　5.當他人有困難時，總能采取真誠的、有效的幫助。

　　6.當與他人產(chǎn)生矛盾時，能做到“忍一時之氣免百日之憂”，不主動出擊，不“窩里斗”，能進行較好的溝通，并以理智的、合理的方式解決。

　　第四，有一個樂觀的情緒狀態(tài)。

　　情緒最容易反映人的心理狀態(tài)，也最能影響人的身心健康。一般來說，情緒健康的人有以下這些特點。

　　1.沒有過分的、不切實際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態(tài)永遠是飽滿的、樂觀的。

　　2.在自己的人生遇到麻煩時，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨;

　　3.一般能擺好自己與他人的關(guān)系，所以很少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理的不快。

　　4.有修養(yǎng)，能較好地控制自己的情緒，當自己想發(fā)脾氣時或暴怒來臨時，自己能夠意識到，并將其抑制于萌芽狀態(tài)。

　　第五，有健全的人格。

　　心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)，包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展;能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出具有自己特色的精神風貌;思考問題的方式是適中的和合理的;待人接物能采取恰當態(tài)度，對外界的刺激不會有偏激的情緒和行為;能夠與社會的步調(diào)合拍，能和集體融為一體。

　　第六，道德心態(tài)的健康。

　　道德健康是世界衛(wèi)生組織近幾年來對健康內(nèi)容界定的最新補充。一個道德不健康的人，很難說是一個完全意義上健康的人。那么，什么是道德心態(tài)的健康呢?大致有以下幾點。

　　1.不做損人利己或損人不利己的事。

　　2.不僅有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去實踐真善美，并能與假丑惡進行斗爭。

　　3.能自覺地遵守社會的各種規(guī)范、準則，約束支配自己的行為。

　　4.能盡職盡責地完成自己的工作，盡自己的可能為社會多做貢獻。

　　5.當社會或國家需要的時候，能夠無條件地服從，犧牲自己的利益，甚至于自己的生命。

三、怎樣調(diào)整好自己的情緒

　　1.愛自己

　　只有愛自己的人才會愛別人。我們只有先愛自己才有資格去愛別人，沒有人會一直對你好，沒有人會必須對你好，只有你自己，我覺得虧待自己就等于犯罪，他們既然傷害了你，你為何還要自己傷害自己，別人不愛你，我們自己愛自己一樣可以活著，一樣能活得很好，其實開心很簡單，找點自己喜歡的事做，給自己找事干，或者幫助別人。

　　2.翻翻曾經(jīng)快樂的時光

　　回顧以前，那個快樂的自己是怎樣辦到的，想想開心的事情，心情總會好起來，你會發(fā)現(xiàn)原來我并不壞，我也有快樂的資本，我的快樂不是別人賦予的，而是自己給的，那個時候，我為什么會那么快樂呢?現(xiàn)在我又為什么會這么不開心?你會發(fā)現(xiàn)不快樂也是自己給的，你是絕對不會令別人讓你不快樂的，那么我們?yōu)槭裁匆屪约翰豢鞓罚覀兓钪驮摽鞓返摹?/p>

　　3.選擇性的記憶

　　我們擁有記憶這一功能，并不是要我們什么事情都要記住，不快樂的事情我們?yōu)楹尾贿x擇忘記呢?只記住開心的事情，你會發(fā)現(xiàn)，原來世界是如此的美好，你也能這樣的大度，可以不在意別人對你的不好，只知道別人對你的好，當然，這并不是自欺欺人，我們這么做，只是讓自己快樂一些，不必煩惱，整天生活在苦惱中。

　　4.學會自私

　　自私，我們一直都知道，這是一個貶義詞，但是，如果有人希望你受傷，你就真的要為了他受傷?不，你并不是為了他才活著的，為什么要大方的讓他傷害你，你有你的父母，生你養(yǎng)你的父母，沒有資格大度地讓別人傷害你，該自私的時候還是應該自私，他想你受傷難過，你就一定不能如他的愿，更應該開開心心快快樂樂的活。

四、如何調(diào)整自己的心理情緒

　　一.確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然后專心去做。

　　當人處于低潮時，對任何事情都提不起興趣?？偸窍胫切﹤牡氖虑椤Ｋ?，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。

　　二.對于某種不能改變的事實，那就全心地接受它。

　　有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試去接受，去面對現(xiàn)實。一個人不可能改變?nèi)澜?，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。

　　三.生活要簡單而有情趣。

　　不要總是對現(xiàn)在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。

　　四.原諒別人就當作原諒自己。

　　寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的?平日待你如何?給對方一個機會，就是給自己一個機會。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來的有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，不要過于苛刻。

　　五.相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。

　　不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會讓對方傷心，失望。

　　六.確信任何痛苦和逆境都是有意義的，并且盡量去找出它們的意義。

　　你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人生不如意，十之八九。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。

　　七.不要求全，部份的美也是美。

　　追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在么?我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎?每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認為這個人值得你去付出，我向你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。

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