一、要保持愉快的情緒

　　(1)知足常樂(lè)。對(duì)一切不抱過(guò)高的期望，不苛求，對(duì)人、對(duì)事、對(duì)己都應(yīng)和氣。雖然說(shuō)：“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”，但人人都想當(dāng)將軍就不現(xiàn)實(shí)。應(yīng)把自己的抱負(fù)定得切合實(shí)際，這樣就會(huì)有成功的體驗(yàn)，會(huì)為自己的成績(jī)和進(jìn)步而快樂(lè)，容易心情舒暢。

　　(2)自得其樂(lè)。對(duì)各種事物保持興趣，對(duì)環(huán)境中的色彩、聲、光、美景等宇宙萬(wàn)物持有一種欣賞和贊美的態(tài)度;傾注熱情，積極參與軍營(yíng)生活，享受生活樂(lè)趣;發(fā)展業(yè)余愛(ài)好，從中獲得快樂(lè)。

　　(3)創(chuàng)造快樂(lè)。樹(shù)立樂(lè)觀的人生態(tài)度，學(xué)會(huì)幽默地面對(duì)生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創(chuàng)造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒暢，解除煩惱，振奮精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的處事態(tài)度為基礎(chǔ)。

　　(4)增強(qiáng)信心。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責(zé)。正確的，充分的自信是保持心情愉快的重要條件，而充分的自信則來(lái)自于對(duì)自我的正確評(píng)價(jià)。此外，適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪?qiáng)自信，增添快樂(lè)。

　　(5)不自尋煩惱。俗話(huà)說(shuō)：自尋煩惱的人永遠(yuǎn)不會(huì)找不到煩惱。怎樣才能不自尋煩惱呢?美國(guó)心理學(xué)專(zhuān)家比爾.利特爾這樣告誡人們：第一，不要滾雪球似的擴(kuò)大事態(tài)，當(dāng)問(wèn)題第一次出現(xiàn)時(shí)就正視它;第二，不要把別人的問(wèn)題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責(zé);第三、不要總盯著事物的消極面;第四、不要總預(yù)料會(huì)出現(xiàn)什么壞事;第五、不要把目標(biāo)定得高不可攀;第六、不要貶低自己的價(jià)值;第七、不要小題大做，雞蛋里找骨頭;第八、不要總覺(jué)得自己在受苦受難。

　　(6)多點(diǎn)寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現(xiàn)，也有利于保持心情愉快。不肯寬容別人的人既容易被別人怨恨，也往往會(huì)使自己的身心受到傷害;而不肯寬容自己的人則容易使自己整天處于自責(zé)、悔恨中。寬容并不是不講原則，而是能以一種豁達(dá)的襟懷理解人生，承認(rèn)每個(gè)人都會(huì)有過(guò)錯(cuò)。寬容別人是愛(ài)心流露，寬容自己是悅己的表現(xiàn)。

二、如何調(diào)節(jié)自己的情緒

　　第一，有一個(gè)積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

　　一個(gè)心理健康的人總是熱愛(ài)人生、熱愛(ài)生活、珍惜生命的，他們對(duì)生活樂(lè)觀，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)了希望，無(wú)論是對(duì)社會(huì)、還是對(duì)自己都是采取極其負(fù)責(zé)的態(tài)度，因而總是 滿(mǎn)腔熱情地投身于生活，總是忘我地在為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，每天都是一個(gè)新的開(kāi)始，每天都是一個(gè)新的臺(tái)階，不怕困難，不怕挫折，而且總是踏踏實(shí) 實(shí)、認(rèn)認(rèn)真真地向他自己既定的目標(biāo)前進(jìn)。這類(lèi)人用他們自己的行動(dòng)去體驗(yàn)人生的價(jià)值，真切而深刻，所以總能享受到人生的樂(lè)趣，反過(guò)來(lái)更能激起自己積極進(jìn)取的 人生態(tài)度。

　　第二，對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。

　　世界上最困難的是什么?就是如何認(rèn)識(shí)自己。一個(gè)心理健康的人，一般能有“自知之明”， 就是說(shuō)，能夠正確認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，認(rèn)識(shí)到自己在他人心目中的位置，認(rèn)識(shí)到自己的能力、學(xué)識(shí)、水平，既不高估自己，不對(duì)自己的一些長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)沾沾自喜，也 不會(huì)自卑，過(guò)分地貶低自己，決不無(wú)緣無(wú)故抱怨、自責(zé)自己。反之，一個(gè)心理不健康的人，便不能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同自己，或是莫名其妙地自傲，或是無(wú)緣無(wú)故地自卑，經(jīng) 常有意無(wú)意地掩飾自己的不足，心理特別敏感、脆弱，失落感極強(qiáng)，經(jīng)不起風(fēng)浪的折騰，存在嚴(yán)重的心理沖突，回避矛盾，無(wú)法保持平衡的心理狀態(tài)。

　　第三，享有良好的人際關(guān)系。

　　心理健康的人，在與其他人打交道的時(shí)候，有以下這些特點(diǎn)。

　　1.不僅在理性上懂得處理好人際關(guān)系的重要性，而且總是顯示一種積極的、樂(lè)于與人交往的態(tài)度。

　　2.懂得在交往過(guò)程中如何尊重人、理解人，從不將自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加到他人的身上。

　　3.能夠平等地、寬容地、客觀地了解、評(píng)價(jià)對(duì)方，不勢(shì)利待人，與人相處時(shí)，總顯示出同情、友善、信任、尊敬等積極的態(tài)度。

　　4.在與他人的交往中能夠注意他人的長(zhǎng)處，能較虛心地向他人學(xué)習(xí)。

　　5.當(dāng)他人有困難時(shí)，總能采取真誠(chéng)的、有效的幫助。

　　6.當(dāng)與他人產(chǎn)生矛盾時(shí)，能做到“忍一時(shí)之氣免百日之憂(yōu)”，不主動(dòng)出擊，不“窩里斗”，能進(jìn)行較好的溝通，并以理智的、合理的方式解決。

　　第四，有一個(gè)樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。

　　情緒最容易反映人的心理狀態(tài)，也最能影響人的身心健康。一般來(lái)說(shuō)，情緒健康的人有以下這些特點(diǎn)。

　　1.沒(méi)有過(guò)分的、不切實(shí)際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態(tài)永遠(yuǎn)是飽滿(mǎn)的、樂(lè)觀的。

　　2.在自己的人生遇到麻煩時(shí)，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨;

　　3.一般能擺好自己與他人的關(guān)系，所以很少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理的不快。

　　4.有修養(yǎng)，能較好地控制自己的情緒，當(dāng)自己想發(fā)脾氣時(shí)或暴怒來(lái)臨時(shí)，自己能夠意識(shí)到，并將其抑制于萌芽狀態(tài)。

　　第五，有健全的人格。

　　心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)，包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展;能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出具有自己特色的 精神風(fēng)貌;思考問(wèn)題的方式是適中的和合理的;待人接物能采取恰當(dāng)態(tài)度，對(duì)外界的刺激不會(huì)有偏激的情緒和行為;能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，能和集體融為一體。

　　第六，道德心態(tài)的健康。

　　道德健康是世界衛(wèi)生組織近幾年來(lái)對(duì)健康內(nèi)容界定的最新補(bǔ)充。一個(gè)道德不健康的人，很難說(shuō)是一個(gè)完全意義上健康的人。那么，什么是道德心態(tài)的健康呢?大致有以下幾點(diǎn)。

　　1.不做損人利己或損人不利己的事。

　　2.不僅有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去實(shí)踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭(zhēng)。

　　3.能自覺(jué)地遵守社會(huì)的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為。

　　4.能盡職盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會(huì)多做貢獻(xiàn)。

　　5.當(dāng)社會(huì)或國(guó)家需要的時(shí)候，能夠無(wú)條件地服從，犧牲自己的利益，甚至于自己的生命。

三、怎樣調(diào)整好自己的情緒

　　1.愛(ài)自己

　　只有愛(ài)自己的人才會(huì)愛(ài)別人。我們只有先愛(ài)自己才有資格去愛(ài)別人，沒(méi)有人會(huì)一直對(duì)你好，沒(méi)有人會(huì)必須對(duì)你好，只有你自己，我覺(jué)得虧待自己就等于犯罪，他們既然傷害了你，你為何還要自己傷害自己，別人不愛(ài)你，我們自己愛(ài)自己一樣可以活著，一樣能活得很好，其實(shí)開(kāi)心很簡(jiǎn)單，找點(diǎn)自己喜歡的事做，給自己找事干，或者幫助別人。

　　2.翻翻曾經(jīng)快樂(lè)的時(shí)光

　　回顧以前，那個(gè)快樂(lè)的自己是怎樣辦到的，想想開(kāi)心的事情，心情總會(huì)好起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)我并不壞，我也有快樂(lè)的資本，我的快樂(lè)不是別人賦予的，而是自己給的，那個(gè)時(shí)候，我為什么會(huì)那么快樂(lè)呢?現(xiàn)在我又為什么會(huì)這么不開(kāi)心?你會(huì)發(fā)現(xiàn)不快樂(lè)也是自己給的，你是絕對(duì)不會(huì)令別人讓你不快樂(lè)的，那么我們?yōu)槭裁匆屪约翰豢鞓?lè)，我們活著就該快樂(lè)的。

　　3.選擇性的記憶

　　我們擁有記憶這一功能，并不是要我們什么事情都要記住，不快樂(lè)的事情我們?yōu)楹尾贿x擇忘記呢?只記住開(kāi)心的事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)世界是如此的美好，你也能這樣的大度，可以不在意別人對(duì)你的不好，只知道別人對(duì)你的好，當(dāng)然，這并不是自欺欺人，我們這么做，只是讓自己快樂(lè)一些，不必?zé)溃焐钤诳鄲乐小?/p>

　　4.學(xué)會(huì)自私

　　自私，我們一直都知道，這是一個(gè)貶義詞，但是，如果有人希望你受傷，你就真的要為了他受傷?不，你并不是為了他才活著的，為什么要大方的讓他傷害你，你有你的父母，生你養(yǎng)你的父母，沒(méi)有資格大度地讓別人傷害你，該自私的時(shí)候還是應(yīng)該自私，他想你受傷難過(guò)，你就一定不能如他的愿，更應(yīng)該開(kāi)開(kāi)心心快快樂(lè)樂(lè)的活。

四、如何調(diào)整自己的心理情緒

　　一.確定幾件你認(rèn)為一生中最有價(jià)值的事情，然后專(zhuān)心去做。

　　當(dāng)人處于低潮時(shí)，對(duì)任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉(zhuǎn)移注意力。

　　二.對(duì)于某種不能改變的事實(shí)，那就全心地接受它。

　　有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試去接受，去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)澜?，事物不?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開(kāi)心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。

　　三.生活要簡(jiǎn)單而有情趣。

　　不要總是對(duì)現(xiàn)在的生活不滿(mǎn)，不要總是和別人去攀比。你的生活，應(yīng)該有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來(lái)的。

　　四.原諒別人就當(dāng)作原諒自己。

　　寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的救贖，也是對(duì)自己心靈的升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的?平日待你如何?給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來(lái)的有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過(guò)的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，不要過(guò)于苛刻。

　　五.相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。

　　不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是可以改變的?；蛟S是為了友情，或許是為了愛(ài)情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對(duì)于相愛(ài)的人。也許你無(wú)法容忍對(duì)方的一些毛病，如果你要是愛(ài)著對(duì)方，就給他機(jī)會(huì)去改變。但是，嚴(yán)格要求對(duì)方的同時(shí)，也要嚴(yán)格要求自己，對(duì)于自己的一些為對(duì)方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會(huì)讓對(duì)方傷心，失望。

　　六.確信任何痛苦和逆境都是有意義的，并且盡量去找出它們的意義。

　　你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無(wú)意義的。人生不如意，十之八九。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。

　　七.不要求全，部份的美也是美。

　　追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在么?我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎?每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì)有不足?？慈丝词?，先看到其美好的一面，如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出，我向你一定可以容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂(lè)，永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。

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