很多女生非常擔(dān)心自己長(zhǎng)胖，尤其是一些減肥成功的妹子更是擔(dān)心反彈。實(shí)際上減肥反彈的情況還真是不少，當(dāng)然這與個(gè)人不注意日常生活習(xí)慣有直接關(guān)系，尤其是吃喝和鍛煉方面。那么怎么減肥保證不反彈？健康減肥需要注意哪些習(xí)慣？

1、怎么減肥保證不反彈

1.養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2.定食定量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為您量身制定減肥食譜。

3.加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來持續(xù)減肥及美化身段；游泳也是公認(rèn)的健美法。

4.晚上9點(diǎn)以后不吃東西

晚上9點(diǎn)后不再進(jìn)食，喝水除外。盡量提前您吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

5.巧用洗澡減肥法

洗澡能夠促進(jìn)新城代謝，幫助減肥。在洗澡時(shí)，可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進(jìn)血液循環(huán)，增快新陳代謝。

6.以步代電梯

3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果您每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于您跑步10分鐘了。

7.健康零食代替高熱量零食

放一份健康營(yíng)養(yǎng)的小零食在您的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)您加班的時(shí)候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^后還要好好吃一頓。

8.塑造肌肉

重量訓(xùn)練即阻力訓(xùn)練能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

2、瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽一：

1、雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身，下半身盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做30次。

2、保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做30次動(dòng)。

瘦腰瑜伽二：

1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時(shí)身體呈倒V狀，保持30秒。

4、恢復(fù)動(dòng)作3，休息5秒后再重復(fù)練習(xí)5次。

瘦腰瑜伽三：

1、雙腿并攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。

2、上身向后仰，雙手往后支撐地面。然后保持上身不動(dòng)，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。

3、吸氣，張開雙腿，盡量張開到最大角度。呼氣，合并雙腿，注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交換位置，各重復(fù)練習(xí)15次。

瘦腰瑜伽四：

1、雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態(tài)，然后屈起右腿膝蓋。

2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。

4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢(shì)。10秒后直立左腿，重復(fù)練習(xí)15次。

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