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擊敗孕婦便秘 讓媽咪食無負擔(dān)

育兒 更新時間:2024-11-27 08:38:21

　　有時候，孕媽媽會出現(xiàn)肚子脹脹甚至是便秘的現(xiàn)象。雖然說這是較為正常的現(xiàn)象，但是便秘也是會帶來危害的。接下來，我們一起看看孕媽媽要怎樣做才能緩解便秘情況。

　　擊敗孕婦便秘 讓媽咪食無負擔(dān)

　　便秘帶來的2大害處

　　易引起情緒、食欲不佳

　　孕婦發(fā)生便秘后，整天有排便感但卻排不出來，導(dǎo)致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食欲也受到很大影響。嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對孕婦的健康產(chǎn)生不利的影響。

　　易引發(fā)痔瘡

　　便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更為干燥。這樣，在排便時就很容易導(dǎo)致腸黏膜受到損傷，發(fā)生便血，引發(fā)或加重原有的痔瘡。而且，從美容學(xué)角度分析，長期便秘者痤瘡，皰癤的發(fā)生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，產(chǎn)生孕婦斑。

　　因此，為了寶寶，為了自己，孕媽咪得盡量做到均衡飲食，不要海吃，宜質(zhì)不宜量。

　　緩解孕婦便秘的4個好習(xí)慣

　　1、定量進食蔬果雜糧

　　孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　小編要提醒各位準媽咪的是，“多吃”不代表任意吃，而是定時進食，切勿暴飲暴食。

　　2、早晨定時排便

　　每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

　　溫馨小提示，其中以早上醒來排便最好。

　　3、多喝水

　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　4、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　小編總結(jié)：其實不管孕媽媽怎么改，好藥不如好習(xí)慣，保持一個良好的生活習(xí)慣，很多疾病都會遠離孕媽媽的。

　　孕婦便秘

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