孕婦秋季如何預(yù)防便秘

　　1、多吃綠色蔬菜

　　女性在懷孕的時候口味會變得比較奇怪，很多孕媽咪在孕期對蔬菜是敬而遠(yuǎn)之，但是專家認(rèn)為，孕婦秋季多吃綠色蔬菜可以有效預(yù)防便秘，例如芹菜、菠菜等蔬菜都有幫助腸道蠕動的效果，所以孕媽媽們在秋季要多吃點綠色蔬菜。

　　2、選擇粗糧也不錯

　　孕婦在秋季可以多把粗糧當(dāng)作主食來食用，粗糧有不錯預(yù)防便秘的效果，而且孕婦多吃粗糧還能補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。專家表示，粗糧還可以幫助孕婦平穩(wěn)血糖，對患有妊娠期糖尿病的孕婦也有穩(wěn)定病情的作用。

　　3、水果也要吃

　　秋季的應(yīng)季水果含水量都比較大，建議在秋季容易便秘的孕婦要多吃點水果，因為這些水果可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分，起到滋潤腸道的作用。此外，孕婦在秋季多吃水果還可以起到緩解秋燥的癥狀。

　　4、養(yǎng)成固定的排便時間

　　很多孕媽媽都沒有固定的排便時間，專家認(rèn)為，無論是秋季還是其他季節(jié)，孕婦們都要固定一個時間段到廁所排便，這樣做可以讓身體形成條件反射。建議孕媽咪們可以在排便前1-2小時飲用一杯蜂蜜水，這杯蜂蜜水能幫助你快速排便。

　　孕婦秋季吃什么能緩解便秘

　　1、土豆

　　上文我們就有提到，孕婦在秋季可以適當(dāng)吃點粗糧來幫助排便，土豆其實就是個不錯的選擇。專家認(rèn)為，土豆容易被人體吸收而且營養(yǎng)豐富，對于改善孕期便秘有不錯的療效。

　　2、草莓

　　雖然秋季并不是草莓的上市時節(jié)，但不可否認(rèn)的是草莓里的果膠以及膳食纖維可以幫助孕婦消化體內(nèi)多余的食物，孕婦多吃點草莓還有調(diào)理腸胃不適的效果。

　　3、香蕉

　　香蕉是緩解便秘的常見水果，當(dāng)孕婦出現(xiàn)大便干結(jié)型便秘時就可以食用香蕉來緩解病情，但是孕媽媽們在吃香蕉的時候要注意了，只有熟透的香蕉有改善便秘的效果，生香蕉則會加重便秘哦。

　　4、牛奶

　　很多孕媽媽在孕期都會喝牛奶來補(bǔ)充營養(yǎng)，但是你可能不知道，其實牛奶也有預(yù)防便秘的效果，建議孕媽媽們在晨起或者睡前喝一杯溫牛奶，長期堅持下來可以有效緩解便秘的癥狀。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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