來自：理想論壇() 作者：勇兒馬甲 

說到養(yǎng)生保健，你也許會不以為然,甚至嗤之以鼻，因為自己年輕，有大把的健康儲存在自己的人生銀行里，可以隨時供提取和消費(fèi)。至于“養(yǎng)生保健“這樣的名詞,應(yīng)該是老年人的必修課。君不見，早晨的公園和社區(qū),一招一式認(rèn)真而虔誠地做著鍛煉的人大多是上了年紀(jì)的老者,似乎人不到中老年就不必刻意去想健康的問題。
更有人會辯駁，健康誠可責(zé)，可工作似乎來得更實際一些：毎天忙碌的工作日程已經(jīng)安排得沒有一丁點(diǎn)空隙了，哪里還能騰出時間來為自己的健康養(yǎng)生籌謀？
其實，用不著大費(fèi)周章,我們完全可以合理地利用一些小細(xì)節(jié),培養(yǎng)一些好習(xí)慣,來逐步完成養(yǎng)生保健這個人生的大工程。
首先,你會起床嗎？你也許會說,這是個多么可笑的問題。讓我們來者看是人會的亊你是不是都做正確了。
你知道嗎？其實中國人崇尚已久的“聞雞起舞”并不利于心臟的健康。自古以來,“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現(xiàn)代人無奈且必需的選擇一學(xué)生和“上班族”們天還沒亮就得往學(xué)校、單位趕；老年人凌展四五點(diǎn)鐘就睡不著覺,干脆起身鍛煉……然而，日本科學(xué)家公布的最新研究汄為，起床較早的人更易患髙血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。
如今，大多數(shù)人雖然知道通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和飲食規(guī)律來達(dá)到養(yǎng)生的目的，卻忽視了一些本應(yīng)該合理運(yùn)用的養(yǎng)生細(xì)節(jié)。比如,早晨慢慢起床是一個非常好的習(xí)慣。我們都有這樣的體會,早晨從睡夢中驚醒,猛地坐起來就會感到頭暈?zāi)垦?大腦一片空白，這是因為起得太猛，身體的血往上沖造成血壓升髙而引起的結(jié)果。
早晨起床的這段時間非常寶貴，但也是一個養(yǎng)生保健的重要階段，其實只要?dú)疤旎ㄎ辶昼姷臅r間堅持做幾個小動作，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣,久而久之就能增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。
那么.在半夢半醒之間,在床上佾慢做幾分鐘既簡單又實用的保健運(yùn)動，用12個一分鐘開始你新的一天吧！
1.健康一分種小動作
（1）搓臉一分鐘:大多數(shù)人早晨睜開惺忪的睡眼之后，都習(xí)慣用手揉眼睛， 這是一個好習(xí)慣,但這還不夠,你可以從眼睛周圍開始,不斷地擴(kuò)大范圍，多次重復(fù)揉搓臉部。
功效:促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)抵御能力，預(yù)防慼冒，還能減少面部皺紋。
（2）轉(zhuǎn)動眼球一分鐘：慢慢地轉(zhuǎn)動眼球來活動眼睛,先左右，后上下，不停地轉(zhuǎn)動幾十次。
功效:能夠提高眼部周圍的神經(jīng),讓眼睛各部位的神經(jīng)靈活起來,有助于增強(qiáng)視力，減少眼疾的發(fā)生。
（3）叩齒一分鐘：閉上嘴唇,輕輕地讓上下牙齒相互叩擊，中間兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動作,用舌尖輕舔上腭數(shù)次。
功效:促進(jìn)口腔血液循環(huán),增加唾濃的分泌,可使牙根和牙齦活血，可以清潔口腔，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能。
（4）挺胸呼吸一分鐘:平臥在床上,伸直雙腿,做腹部深呼吸，吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放松，反復(fù)數(shù)次。
功效：可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪堆積,健腸胃、促消化
（5）手指梳頭一分鐘：坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部’沿耳朵的兩倆到頭頂,反復(fù)數(shù)十次。
功效:促進(jìn)頭部血液循環(huán),同時也可以提神醒腦，降低血壓，可防腦部血管疾病,且可使頭發(fā)黑而有光澤。
（6）蒙耳彈腦一分鐘：坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用活動自如的手指輕輕彈擊腦部,毎天早晨堅持彈10次以上。
功效：消除疲勞，預(yù)防頭暈，增強(qiáng)記憶力，治療耳嗚。
（7）輕揉耳輪一分鐘：用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位,這樣傲可使經(jīng)絡(luò)疏通。
功效:對耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治的功效。
（8）輕摩肚臍一分鐘：用雙手手掌心交替輕輕撫摩肚臍。
功效：因肚臍周圍是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預(yù)防治療中風(fēng)和提神補(bǔ)氣。
（9）收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提。
功效：增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,促使血液回聞，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
（10）蹬摩腳心一分鐘：仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?br>功效：促使全身血液回囲，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
注重自身健康，可不能忽視細(xì)節(jié)。起床時若能夠養(yǎng)成上述良好的習(xí)慣,并能循序漸進(jìn)地堅持下去，做到像毎天刷牙洗臉一樣自然，就能達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。
2.床上健身美體操
完成起床的上述小動作之后，待完全蘇醒，在床上如能按照以下方法做做床上健身體操，也能彌補(bǔ)由于各種原因而造成的很多時尚白領(lǐng)不能經(jīng)常參加專門健身活動的不足,這樣也是能受益一天的。
（1）仰臥舉腿：躺在床上，用兩手抓住頭上方床沿,單腿依次直膝向上舉腿。 舉腿時稍快，回落時稍慢，做30次左右。
功效：蘇醒肢體,有利于美腿。
（2）仰臥抱腿：仰臥床上，左腿屈膝上抬，同時吸氣,兩手抱緊膝使大膳盡量靠胸,上體抬起,然后呼氣。再換左腿,重復(fù)練20次左右。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復(fù)做10次。
功效：控制腹部脂肪，增理腹部肌力。
（3）左右轉(zhuǎn)體：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停5秒鐘,還原。再練右側(cè)轉(zhuǎn)體，左右各練20次。注意腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。
功效:強(qiáng)健腰部肌力，有利于消除贅肉。
（4）仰臥“騎車”：仰臥床上，兩手抓握床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸,類似騎自行車，左右腿各做20次。
功效:鍛煉腰腹部,增強(qiáng)腿部活力。
（5）仰臥抬臀：仰臥床上，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下罝于體側(cè),將身體重心移至肩部，以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣，慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)30次。
功效：強(qiáng)腰固腎。
（6）床上扭腰：坐在床上，兩手抱頭,左右扭腰肢,重復(fù)練習(xí)50次。
功效:強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能，對治療便秘和消化不良有效。

相關(guān)知識

健康生活，從每天正確的起床開始，你學(xué)會了嗎？
健康生活，從起床開始：揭秘最佳起床時間
學(xué)會正確的起床方法能養(yǎng)生
核桃的正確吃法，健康養(yǎng)生從細(xì)節(jié)開始
養(yǎng)生保健 從拒絕寒涼開始
正確刷牙，讓健康從“齒”開始
中醫(yī)養(yǎng)生保健，從兒童保健開始！
起床的正確打開方式：三步輕松過渡
養(yǎng)生長壽從早上起床開始，做好這9點(diǎn)，或能比別人更長壽
科學(xué)網(wǎng)—健康生活從正確呼吸開始

網(wǎng)址: 養(yǎng)生保健從正確起床開始 http://m.u1s5d6.cn/newsview1302116.html