文丨京媽說，原創(chuàng)內(nèi)容。

懷孕后，因?yàn)槎亲永锒嗔藗€(gè)寶寶要養(yǎng)，“一人吃倆人用”，所以孕媽需要增加營養(yǎng)補(bǔ)充，不然自己可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，胎兒的發(fā)育也可能受到影響。

前幾天孕媽群的一位懷孕6個(gè)月孕媽說最近總頭暈、沒精神，剛開始以為是懷孕了就這樣了，沒太在意，產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生看完結(jié)果說她有 缺鐵性貧血，提醒她多吃補(bǔ)鐵的食物，吃點(diǎn)瘦肉和豬肝。

她說完后，有幾個(gè)孕媽也跟著說自己有貧血，也在糾正。

的確，缺鐵性貧血在孕期還真挺常見的，根據(jù) 中國疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示，我國婦女貧血率在20%左右，孕婦貧血率高達(dá)35%。

我在孕期也查出了貧血，五個(gè)月產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生說我貧血，剛開始也是讓我多吃點(diǎn)補(bǔ)鐵的食物，看能不能緩解。

但吃了一個(gè)月復(fù)查，發(fā)現(xiàn)根本沒補(bǔ)上來，醫(yī)生又給開了鐵劑，最后連著吃了倆月才補(bǔ)上來。

為什么懷孕后更容易貧血呢？??

在《孕婦乳母膳食指南》一書中，關(guān)于缺鐵性貧血的原因，給了三種：

一是身體對(duì)鐵的吸收不佳；

二是攝取的食物含鐵量不足；

三是身體流血造成。

女性懷孕后，身體對(duì)鐵的需求量增加，正常妊娠對(duì)鐵的總需求量是1000毫克，300毫克來滿足胎兒和胎盤生長需求，500毫克供給孕媽血紅蛋白的生成，200毫克用于補(bǔ)充分娩時(shí)的丟失。

但是在孕期，如果孕媽有 前兩種原因存在，從食物中攝入的鐵含量不夠，由于早孕反應(yīng)影響胃腸功能，影響鐵的吸收，都會(huì)讓孕媽因“缺鐵”而貧血。

孕期產(chǎn)檢查出貧血，孕媽該怎么辦？??

前面也說了，孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血很常見，但是不同孕媽會(huì)有個(gè)體差異，也就是貧血的程度不一樣（缺鐵性貧血有 輕、中、重度 的區(qū)分）。

產(chǎn)檢醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果告訴孕媽是哪種程度的貧血，然后給出相應(yīng)的糾正建議。

一般 輕度缺鐵性貧血，通過多吃富含鐵的食物大多可以補(bǔ)上來。含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物肝臟、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、豆類、海帶、香菇、紫菜等，可以換著吃。

小提醒：

補(bǔ)鐵除了吃富含鐵的食物外，也要注意 食物多樣化。

適當(dāng)多吃 富含維生素的食物，尤其是富含維生素C的食物，有助促進(jìn)鐵吸收。

少吃含有鞣酸、磷酸、草酸的食物，會(huì)結(jié)合走鐵，也就是影響鐵的吸收，比如菠菜、油菜等，可以先焯水，破壞草酸后再烹調(diào)。

但如果是中重度貧血，就需要吃鐵劑了，但不建議自己去藥店買點(diǎn)吃，要遵醫(yī)囑正確的吃。

而且需要隔一段時(shí)間去 復(fù)查 一次，看和貧血相關(guān)的那幾個(gè)指標(biāo)有沒有上來。

有的孕媽可能查出有缺鐵性貧血也沒太在意，覺得貧血很正常，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。

就算是普通女性貧血都會(huì)直接影響到身體健康，更別說是肚子里懷著寶寶的孕婦了，若是孕媽貧血嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育滯后或是發(fā)生其他危險(xiǎn)。

因此，如若有缺鐵性貧血，千萬別不當(dāng)回事兒。

孕期食療補(bǔ)鐵的三誤區(qū)，孕媽早了解別“踩雷”??

因?yàn)槭窃谠衅?，孕媽?huì)更謹(jǐn)慎些，如果能通過食療糾正，會(huì)先選擇通過飲食糾正。

不過，通過飲食補(bǔ)鐵也有誤區(qū)，孕媽們有必要早點(diǎn)了解，別做錯(cuò)白吃。

誤區(qū)一：補(bǔ)血要多吃豬肝

的確，補(bǔ)鐵多吃豬肝沒毛病，但如果“天天吃、頓頓吃”，沒把握好頻率和總量就有問題了。

因?yàn)樨i肝是富含鐵，但也 含有豐富的維生素A、膽固醇 等，如果沒有節(jié)制的過量攝入，反而會(huì)影響健康。

除了豬肝，還可以吃羊肝、雞肝、羊肝等。

誤區(qū)二：紅糖水可以補(bǔ)鐵，要多喝

不少女性都在經(jīng)期喝過紅糖水吧，因?yàn)榧依锢先苏f，來月經(jīng)時(shí)要喝點(diǎn)紅糖水。還有女性在產(chǎn)后也沒少喝紅糖水，究其原因，就是紅糖可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

但其實(shí)，冷靜地分析一下，紅糖水中大部分成分是水，補(bǔ)鐵效果很有限，就算喝上三大碗紅糖水，都不一定有一塊瘦肉補(bǔ)得鐵多，所以這種補(bǔ)法，也是誤區(qū)。

誤區(qū)三：補(bǔ)鐵得吃葷，蔬菜水果不補(bǔ)鐵

其實(shí)，也并不是這樣，不少蔬菜水果中含有 維生素C、有機(jī)酸 等，反而可以增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，是利于鐵吸收的。

總之，補(bǔ)鐵要正確，出現(xiàn)缺鐵性貧血也要正確的糾正，別太緊張，但也別不當(dāng)回事兒。

你在懷孕期間有沒有查出過缺鐵性貧血，或是有沒有缺哪種營養(yǎng)素，你又是怎么糾正的呢，歡迎來分享你的孕期經(jīng)驗(yàn)。

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