2022-06-04 08:17

來(lái)源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

字號(hào)

今天，小嘉給大家

推薦一套健身操，

進(jìn)行科學(xué)、安全、適度的體育鍛煉。

端午假期，讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧！

這套健身操不需要器械，

動(dòng)作簡(jiǎn)單容易上手，

鍛煉效果卻很好，

可以練到腿部、腹部、肩部、手臂、背部等，

很好地達(dá)到

有氧減脂、塑形增肌的效果。

健身操共10個(gè)動(dòng)作，

每個(gè)動(dòng)作40秒，間歇20秒。

建議大家每天做兩組，

達(dá)到最佳鍛煉效果。

兩組之間可以

間隔休息2-3分鐘，

待心率稍微降下來(lái)一點(diǎn)后

再繼續(xù)第二組。

當(dāng)然，體能較好的小伙伴也可以嘗試加快每個(gè)動(dòng)作的頻率或縮短每個(gè)動(dòng)作之間的間歇時(shí)間。休息時(shí)及運(yùn)動(dòng)完后記得少量多次地補(bǔ)充水分哦，溫水最佳。

免疫力就是“硬實(shí)力”

讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧！

原標(biāo)題：《10個(gè)動(dòng)作練全身！有氧減脂、塑形增肌這樣做→》

閱讀原文

特別聲明

本文為澎湃號(hào)作者或機(jī)構(gòu)在澎湃新聞上傳并發(fā)布，僅代表該作者或機(jī)構(gòu)觀點(diǎn)，不代表澎湃新聞的觀點(diǎn)或立場(chǎng)，澎湃新聞僅提供信息發(fā)布平臺(tái)。申請(qǐng)澎湃號(hào)請(qǐng)用電腦訪問(wèn)http://renzheng.thepaper.cn。

+1

收藏

相關(guān)知識(shí)

【全民健身】10個(gè)動(dòng)作練全身！有氧減脂、塑形增肌這樣做
減脂塑形增肌的區(qū)別
居家塑形訓(xùn)練，7個(gè)動(dòng)作練全身并高效燃脂，做到真正意義上的減脂
減脂期推薦的10個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)和10個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
如何增肌減脂塑形
告別無(wú)效減脂有氧運(yùn)動(dòng)這樣練讓你掉秤10斤
什么樣的訓(xùn)練可以減脂又塑形？5個(gè)動(dòng)作，幫你消耗熱量并鍛煉肌肉
如何安排減脂增肌塑形
打造完美身材減脂塑形增肌健體的動(dòng)作與訓(xùn)練計(jì)劃
增肌和塑形有什么區(qū)別

網(wǎng)址: 10個(gè)動(dòng)作練全身！有氧減脂、塑形增肌這樣做→ http://m.u1s5d6.cn/newsview202712.html