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塑形飲食&健身計(jì)劃｜全身力量+燃脂有氧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 08:02

塑形飲食&健身計(jì)劃｜全身力量+燃脂有氧
四月伊始，今天為大家?guī)硪惶兹砹α克苄闻c燃脂有氧的健身計(jì)劃，搭配健康飲食，助你輕松塑形！

健身計(jì)劃：
1?? 帕梅拉5分鐘快速熱身：?jiǎn)拘鸭∪?，為接下來的?xùn)練做好準(zhǔn)備。
2?? 帕梅拉7分鐘平板核心：強(qiáng)化核心力量，為塑形打下基礎(chǔ)。
3?? Kaykay40分鐘啞鈴全身力量：復(fù)合動(dòng)作與下肢、上肢、腹肌訓(xùn)練相結(jié)合，打造完美身材。
4?? GrowingAnna40分鐘無跳躍有氧HIIT：低沖擊力訓(xùn)練，燃脂同時(shí)不傷膝蓋。
5?? 帕梅拉10分鐘運(yùn)動(dòng)后拉伸：放松肌肉，緩解疲勞。

?運(yùn)動(dòng)量：117分鐘，消耗約420千卡。

飲食記錄：
早餐：芋泥歐包搭配冰美式，開啟元?dú)鉂M滿的一天。
午餐：杏鮑菇炒牛肉、炒青菜、水煮蛋和雜糧飯，營(yíng)養(yǎng)均衡。
晚餐：韓式火鍋與豆花糖水，享受美味的同時(shí)也能保持健康。

小貼士：根據(jù)自身情況選擇訓(xùn)練，可以拆開練習(xí)或分兩天完成。保持一定的松弛感，讓健身變得更輕松愉快！

今日感悟：雖然想休息，但為了健康和身材管理，堅(jiān)持鍛煉是值得的。不要讓焦慮影響生活，保持積極心態(tài)，享受健身帶來的快樂！四月加油！