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一周塑形訓(xùn)練計(jì)劃,小基數(shù)媽媽也能瘦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月21日 08:02

一周塑形訓(xùn)練計(jì)劃,小基數(shù)媽媽也能瘦!
本周訓(xùn)練計(jì)劃,適合小基數(shù)梨形身材的寶媽們,主要針對(duì)臀腿塑形。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短,需要減脂的朋友可以增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

周一:腿部訓(xùn)練
1?? 林芊妤瘦大腿操 18分鐘
2?? 普拉提瘦大腿外側(cè) 23分鐘
3?? 帕梅拉歡樂(lè)有氧 12分鐘
4?? 帕梅拉拉伸 10分鐘

周二:腰部訓(xùn)練
1?? 帕梅拉下腹部 10分鐘
2?? 周六野瘦腰 12分鐘
3?? 帕梅拉最佳HIIT 10分鐘
4?? 帕梅拉歡樂(lè)有氧 12分鐘
5?? 帕梅拉拉伸 11分鐘

周三:臀部訓(xùn)練
1?? 帕梅拉臀部彈力帶訓(xùn)練 11分鐘
2?? 帕梅拉夸張臀臀 11分鐘
3?? 帕梅拉臀部燃脂 12分鐘
4?? 帕梅拉歡樂(lè)有氧 12分鐘
5?? 帕梅拉最佳HIIT 10分鐘
6?? 帕梅拉臀腿拉伸 10分鐘

周四:臂背訓(xùn)練
1?? 安娜小啞鈴手臂+肩背訓(xùn)練 22分鐘
2?? 吉尼最強(qiáng)瘦背 12分鐘
3?? 帕梅拉輕松跳躍有氧 15分鐘
4?? 帕梅拉全身拉伸 11分鐘

周五:腿部訓(xùn)練
1?? 林芊妤瘦大腿操 19分鐘
2?? 普拉提瘦大腿外側(cè) 23分鐘
3?? 帕梅拉暴汗有氧內(nèi)啡肽 11分鐘
4?? 帕梅拉腿部拉伸 10分鐘

周六:全身力量訓(xùn)練
1?? 安娜全身力量訓(xùn)練 33分鐘
2?? 帕梅拉歡樂(lè)有氧 11分鐘
3?? 全身拉伸 16分鐘

訓(xùn)練順序:無(wú)氧-有氧-拉伸。每周一般選擇4練或5練,大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排。如果是大基數(shù),建議適當(dāng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間,但一般不要超過(guò)90分鐘,以免身體吃不消!

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