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寶媽一周居家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 01:19

寶媽一周居家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，輕松瘦身！
大家好！今天我想和大家分享一下我如何通過居家運(yùn)動(dòng)成功減脂的經(jīng)歷。作為一個(gè)寶媽和上班族，我平時(shí)非常忙碌，但通過合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我從139斤減到了114斤。以下是我整理的一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不需要去健身房，適合忙碌的上班族和不愿意出門的減肥者。

??♀?周一：手臂和肩膀
無氧運(yùn)動(dòng)：傾行打造纖細(xì)手臂，做一遍
有氧運(yùn)動(dòng)：傾行心肺增強(qiáng)燃脂加倍訓(xùn)練，做一遍
拉伸運(yùn)動(dòng)：帕梅拉全身拉伸，做一遍

??♀?周二：臀部和腿部
無氧運(yùn)動(dòng)：傾行速燃臀腿，做一遍
有氧運(yùn)動(dòng)：傾行家庭版靈動(dòng)燃脂，做一遍
拉伸運(yùn)動(dòng)：帕梅拉腿部拉伸，做兩遍

??♀?周四：腹部
無氧運(yùn)動(dòng)：傾行緊致腹部訓(xùn)練，做一遍
有氧運(yùn)動(dòng)：傾行核心燃脂訓(xùn)練，做一遍
拉伸運(yùn)動(dòng)：帕梅拉臀腿拉伸，做一遍

??♀?周五：臀部和腿部
無氧運(yùn)動(dòng)：家庭版高效瘦腿，做一遍
有氧運(yùn)動(dòng)：傾行突擊減脂訓(xùn)練，做一遍
拉伸運(yùn)動(dòng)：帕梅拉全身拉伸，做兩遍

??♀?周日：腹部
無氧運(yùn)動(dòng)：傾行消除腹部頑固脂肪訓(xùn)練，做兩遍
卷腹4組，每組20個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)：傾行全力出擊減脂訓(xùn)練，做一遍
拉伸運(yùn)動(dòng)：帕梅拉下肢拉伸，做一遍

這份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃包括無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，適合全身肌肉訓(xùn)練，幫助燃燒脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率。無論你是小基數(shù)減肥還是大基數(shù)減肥，這份計(jì)劃都非常有效。記得在熱身、無氧、有氧和拉伸運(yùn)動(dòng)的順序進(jìn)行，時(shí)間充裕的話可以在運(yùn)動(dòng)前40分鐘內(nèi)攝入一些快速碳水化合物，為身體提供能量。

希望每個(gè)姐妹都能通過這份計(jì)劃美美地瘦下來！如果有任何問題或需要更多建議，歡迎隨時(shí)聯(lián)系我哦！