細(xì)腰的高效辦法

一天最佳細(xì)腰時(shí)間有三個(gè)，把握這三個(gè)細(xì)腰時(shí)間做細(xì)腰小運(yùn)動(dòng)，超高效，趕緊看看吧。

●時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng)

在辦公室已經(jīng)開(kāi)工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿態(tài)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，須要做一下小范圍伸、展運(yùn)動(dòng)了：第一步：兩條腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右胳膊伸直。第二步：左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。第三步：吐氣時(shí)回復(fù)到中間位置，并朝相反方向使勁。保持呼吸頻率和腰部肌肉使勁，反復(fù)動(dòng)作10次左右。

●時(shí)間二：飯后半小時(shí)要貼墻站立

每日午飯后不能馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，聽(tīng)說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的， 每日飯后必站半小時(shí)。可是也不能傻傻地站著哦，須要夾緊屁股，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、屁股、腿上盡可能靠近墻面，并且保持使勁。剛開(kāi)始時(shí)，沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有輕輕出汗的感覺(jué)。你能夠做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但是每次不能低于10分鐘。

●時(shí)間三：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運(yùn)動(dòng)

這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間，午飯已經(jīng)過(guò)去3小時(shí)，而晚飯還遲遲未來(lái)，許多辦公室白體會(huì)有少許饑餓感，許多公司都會(huì)設(shè)置下午茶時(shí)間。你不如來(lái)做做較大幅度的運(yùn)動(dòng)吧。第一步：雙腳分開(kāi)站立，超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。兩條腿屈膝呈馬步姿態(tài)。第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側(cè)腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅(jiān)持10秒后起身，重復(fù)動(dòng)作。第三步：左手自然向右手相反方向使勁，保持身體非常大限度伸展。馬步要扎穩(wěn)，同時(shí)雙腳使勁，也能起到瘦大腿的作用。第四步：左右手交換，朝反方向做相同動(dòng)作，并且重復(fù)20次左右。動(dòng)作完成初期，腰部肌肉會(huì)有輕輕酸痛感，只需堅(jiān)持，這里的脂肪就會(huì)隨著酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消弭下去了。●營(yíng)養(yǎng)師建議：能站著別坐著，能坐著別躺著“瘦”是一種習(xí)氣。仔細(xì)的人們總會(huì)發(fā)現(xiàn)辦公室胖子和瘦子的習(xí)氣有一些差異：吃東西的種類或是吃法，好比瘦子相對(duì)胖子來(lái)說(shuō)更喜歡“動(dòng)手動(dòng)腳”。能站著別坐著，能坐著別躺著——對(duì)于飯后胃袋飽飽的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，更是保持曼妙體形的金科玉律。本次介紹的辦公室小運(yùn)動(dòng)，選擇的鐘點(diǎn)不是饑腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐后，或是是饞蟲涌動(dòng)的下午茶時(shí)間。這幾個(gè)時(shí)段，一關(guān)失守，減肥大計(jì)就很容易功虧一簣。因而適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，分散對(duì)食欲的注意力，不失為上佳之策?？偸菚?huì)遇到被問(wèn)下午茶能不要吃。如果你體形碩大或是偏碩大，最好可以少量吃點(diǎn)水果，如梨、圣女果、蘋果，或是沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食。

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