改善工作安排 很多壓力問題表面上看是員工感到壓力問題，但實際上問題可能是出在工作的安排、設(shè)計上。因而，管理者要盡量改善工作安排設(shè)計，是工作達到合理有效。 管理方法一 管理方法二 營造融洽的組織氛圍 不定期組織開展文體活動，讓組工干部在活動中交流情感、增進團結(jié)、提升素質(zhì)，在勞逸結(jié)合中釋放情緒、放松心情、緩解壓力，真正做到“快樂工作，健康生活”。 關(guān)懷員工，解決員工后顧之憂 管理方法三 從人本關(guān)懷的角度出發(fā)，多渠道幫助企業(yè)員工解決自身困境及其婚戀、購房、子女上學、住宿、交通等涉及員工最關(guān)心的問題，解決員工的后顧之憂。 一.了解壓力的源頭 壓力來源哪里？ 壓力過大時的行為特征、心理特征和生理特征 倒“U”法則 三種常用途徑 回顧 二.通過身心情綜釋放 身：身體掃描圖、脈輪平衡法 心：內(nèi)心導師法、注意力法則 情：幸福五問、冥思蜜想 綜：三個解決方法、意念呼吸法 三.組織壓力管理 改善工作安排 營造融洽氛圍 解決員工后顧之憂 突破壓力困境 現(xiàn)在的狀態(tài) 最近最有壓力的一件事 你有什么方法解決 想象壓力解決后是什么狀態(tài) 以上四個模塊用圖畫出 思考與分享 1、在小組中分享自已的畫 2、你從自已的繪畫及他人的分享中得到哪些啟發(fā)和感受？ 我不能也不應(yīng)該消滅我的壓力，但可以教會自已去享受它。 ——壓力理論之父 漢斯?塞利 @LINDA 本資料來自于資源最齊全的２１世紀教育網(wǎng) 情緒發(fā)泄基地 恰當?shù)?中性的 不恰當?shù)?適當?shù)膱龊峡?、運動 大聲唱歌、大聲喊叫、 找人傾訴 睡覺 吃東西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、打架、生悶氣 切記： 平常心最重要！ 輸入自我調(diào)控的意識 我很鎮(zhèn)靜！ 我喜歡所有的人！ 我放松自己 我喜歡生活！ 我沒有壓力！ 我喜歡運動！ 我很有信心！ 我喜歡放松的感覺 我釋放壓力！ 我有規(guī)律地放松自己 我釋放焦慮！ 我很安靜 我把壓力發(fā)泄出來！ 我很寧靜 我做深呼吸！ 我原諒別人 我有美好的前景！ 我很自在 我控制的了自己！ 我原諒自己 我很平靜！ 我原諒所有的人 我所處的世界保持平靜！ 我被原諒了 我覺得舒適！ 爸爸媽媽和我是一體的 我喜歡自己！ 釋放壓力自我暗示語 不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。 ①哭——適當?shù)目抟粓?從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。 ②喊——痛快地喊一回 當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。 ③訴——向親朋好友傾訴衷腸 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。 ④動——進行劇烈的運動 當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學會自我調(diào)控。 連線題 1.當你面對他人批評時 2.當你和同學有矛盾時 3.當你與家人有誤會時 4.當別人對你不滿時 5.當你對他人表現(xiàn)不滿時 6當你做錯事時 7當你對新環(huán)境不適應(yīng)時 A.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有” B.不要難過，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“聞過則喜” D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人” E.不要生氣，要自勉“走自己的路” F.不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境” G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智” 學以致用 壓力水平 行 為 績 效 有壓力一定是壞事么？ 壓力

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