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掌握平衡膳食八準(zhǔn)則，健康飲食從此不迷茫

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 08:08

準(zhǔn)則一食物多樣，合理搭配

核心推薦：

保持健康的飲食習(xí)慣，能夠有效預(yù)防多種疾病的發(fā)生。谷類為主的平衡膳食模式，是保持身體健康的最佳方式。

膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。每天攝入谷類食物200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g。

谷類食物是我們體內(nèi)能量的主要來(lái)源，對(duì)于維持健康至關(guān)重要。全谷物和雜豆類富含纖維和蛋白質(zhì)，能夠滿足我們的能量需求，同時(shí)也能夠保持腸道健康。薯類是膳食中的必選之一，不僅提供能量，還富含多種維生素和礦物質(zhì)。

除了谷薯類之外，蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類食物也都是我們膳食中必不可少的部分。蔬菜水果富含各種維生素和礦物質(zhì)，有助于保護(hù)我們的身體免受傷害。畜禽魚(yú)蛋奶和豆類食物則能夠提供我們所需的蛋白質(zhì)和脂肪。

保持谷類為主的平衡膳食模式，能夠?yàn)槲覀兲峁┳銐虻哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能夠維持我們身體的健康狀況。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，改變自己的飲食習(xí)慣，享受健康帶來(lái)的美好生活。

準(zhǔn)則二吃動(dòng)平衡，健康體重

核心推薦：

各年齡段人群都需要進(jìn)行身體活動(dòng)，以保持健康體重。除了控制飲食不過(guò)量以保持能量平衡外，每天進(jìn)行身體活動(dòng)也是不可或缺的。建議每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；同時(shí)，每天應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行身體活動(dòng)，走6 000步以上。

此外，適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，和抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐等，每周2~3天也是有益的。要時(shí)刻注意減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。通過(guò)堅(jiān)持這些方法，可以讓身體健康、更有活力。

準(zhǔn)則三多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

核心推薦：

想要擁有健康的身體，平衡膳食是必不可少的一部分。蔬菜水果、全谷物和奶制品是其重要組成部分。

想要飲食平衡，餐餐都要有蔬菜。每天攝入新鮮蔬菜不少于300克，其中深色蔬菜應(yīng)占一半。這樣可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生。

天天吃水果也是必不可少的。每天攝入新鮮水果200~350克，不要用果汁代替鮮果。水果富含維生素C和纖維素，有助于消化和預(yù)防癌癥。

奶制品也是平衡膳食中不可或缺的一部分。每天需要攝入300毫升以上的液態(tài)奶，也可以吃一些奶酪和酸奶。它們提供了大量的鈣質(zhì)，有助于骨骼的發(fā)育和維持健康。

最后，不要忘記每天適量地吃全谷物和大豆制品，可以提供足夠的膳食纖維和蛋白質(zhì)。同時(shí)，適量食用堅(jiān)果也有助于保持心血管健康。

想要擁有健康的生活，讓這些食物成為你的飲食基礎(chǔ)吧！

準(zhǔn)則四適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

核心推薦：

想要保持良好的身體健康，飲食是非常重要的環(huán)節(jié)?？茖W(xué)合理的膳食搭配可以為身體提供各種必需營(yíng)養(yǎng)素，減少疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在日常飲食中，魚(yú)、禽、蛋類和瘦肉的攝入要適量，每天120~200克左右即可。同時(shí)，每周最好吃魚(yú)2次或攝入300~500克，蛋類300~350克，畜禽肉300~500克。

需要注意的是，盡量少吃深加工的肉制品，因?yàn)檫@類食品添加了很多的防腐劑和增塑劑，對(duì)身體健康不利。同時(shí)，雞蛋也是非常營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，不要棄掉蛋黃，吃整個(gè)蛋可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

在選擇肉類的時(shí)候，要優(yōu)先選擇魚(yú)，少吃肥肉和煙熏、腌制的肉制品。這些肉制品會(huì)在加工過(guò)程中添加很多的煙熏劑和鹽分，含有大量的膽固醇和脂肪，對(duì)心血管健康有著很大的影響。

正確的膳食搭配可以帶來(lái)健康的身體和更積極的生活態(tài)度。我們要時(shí)刻注意自己的飲食習(xí)慣，讓健康成為我們生活的一部分。

準(zhǔn)則五少鹽少油，控糖限酒

核心推薦：

我們每天的飲食習(xí)慣直接關(guān)乎我們的健康狀況。要想保持健康的生活方式，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣就顯得尤為重要。少吃高鹽和油炸食品，成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5克，烹調(diào)油25~30克。同時(shí)，盡量控制添加糖的攝入量，每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。此外，要注意反式脂肪酸的攝入量，每天不超過(guò)2克。

這些飲食習(xí)慣可以幫助我們預(yù)防慢性疾病，如心臟病和高血壓。我們還應(yīng)該盡量少喝含糖飲料，因?yàn)樗鼈兺ǔ：懈吡康奶欠趾涂防?，?duì)我們的健康有害。如果你是兒童青少年、孕婦、乳母或是慢性病患者，更應(yīng)該注意不飲酒。而成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不應(yīng)超過(guò)15克，否則會(huì)增加患糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

減少高鹽、高糖和油炸食品，遵循健康的飲食習(xí)慣，我們就能享受更健康、更美好的生活。

準(zhǔn)則六規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水

核心推薦：

為了保持健康，我們應(yīng)該按時(shí)吃飯，每天吃早餐，并規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食和挑食。足量飲水也非常重要，成年男性每天需要喝1700毫升水，女性則需要1500毫升。推薦喝白水或茶水，而不是含糖飲料。飲食適度，健康生活！

準(zhǔn)則七會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽

核心推薦：

健康的飲食對(duì)我們的身體健康至關(guān)重要，它不僅能夠幫助我們保持好的身材，還能夠預(yù)防很多疾病。為了做好健康膳食規(guī)劃，我們需要在生活的各個(gè)階段中做好以下幾點(diǎn)：

首先，認(rèn)識(shí)食物并選擇新鮮的、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，這樣有益于我們保持健康的體態(tài)和健康的身體。此外，學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽也是必不可少的一步，它可以幫助我們更好地了解食品營(yíng)養(yǎng)成分的含量和是否含有添加劑。

其次，學(xué)習(xí)烹飪技巧和傳承傳統(tǒng)飲食文化，可以讓我們更好地享受食物天然的美味，并且更加均衡和有營(yíng)養(yǎng)。

最后，在外就餐時(shí)，我們不要忘記適量和平衡的原則。我們可以選擇在網(wǎng)上查看餐廳菜單，更好地了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量，以便做出更有利于健康的選擇。

健康的飲食不僅有益于我們的身體健康，還有助于我們保持良好的心情和精神狀態(tài)。因此，做好健康膳食規(guī)劃，每天都注意飲食健康，這樣才能更好地享受生活。

準(zhǔn)則八公筷分餐，杜絕浪費(fèi)

核心推薦：

吃得健康，從選擇新鮮衛(wèi)生的食物開(kāi)始。不食用野生動(dòng)物，是保護(hù)生態(tài)環(huán)境的同時(shí)也是保障自身健康的重要措施。在食物制備方面，生熟分開(kāi)，熟食二次加熱要熱透，可以有效避免食物中的病菌滋生。在日常飲食中，講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起，也是可以做到的小事，但是能極大地提升餐桌衛(wèi)生水平。

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。大量的浪費(fèi)不僅浪費(fèi)資源，還浪費(fèi)了食物的美味和養(yǎng)分。做到按需備餐，不僅減少浪費(fèi)，還能讓身體更健康。同時(shí)，也要做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者，選擇有機(jī)食品，縮小食物運(yùn)輸距離，減少對(duì)環(huán)境的影響。

在日常的飲食習(xí)慣中，要始終保持謹(jǐn)慎和衛(wèi)生意識(shí)。選擇新鮮衛(wèi)生的食物，講究衛(wèi)生，珍惜食物，做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者，這些小習(xí)慣都可以讓我們的飲食更健康，也更環(huán)保。

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