心理減壓也是緩解壓力的一種方法之一，隨著人們工作生活的忙碌，有絕大部分人存在著心理上的缺陷，而心理上的壓力也是會影響人們的健康的哦，因此對于心理減壓也是很有必要的，那么你知道心理減壓的方法有哪些嗎?心理壓力大怎么辦呢?帶著種種疑問去下文尋找答案吧!

　　心理減壓 5心理減壓誤區(qū)請勿亂闖

　　情緒不好的時候，由著性子來有時并不能令人放松，反而推波助瀾。美國心理學家列舉出五種流行的錯誤減壓法，這些時候，控制比發(fā)泄更能有效應對壓力。

　　1、先從自己的胃下手

　　流行觀點：情緒不佳時吃一頓大餐，盡可能的吃一些養(yǎng)生珍品，吃到撐，能讓心情快樂起來。

　　誤區(qū)：事后你會因為浪費錢、吃太多而內疚，也許生理上得到了滿足感，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂?

　　2、對自己放縱一下

　　流行觀點：情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

　　誤區(qū)：事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。

　　3、讓自己與全世界隔離

　　流行觀點：關掉電話，讓自己安靜一會兒。

　　誤區(qū)：與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。

　　4、把不良情緒趕出去

　　流行觀點：壞情緒要釋放出來，憋在心里對身體不好。

　　誤區(qū)：在你發(fā)怒時，發(fā)泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

　　5、穿著隨意找輕松

　　流行觀點：寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕松起來。

　　誤區(qū)：事實上，我們的感覺經常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多么糟糕，你都做好了充分應對的準備。

　　心理減壓方法 20個秘訣幫你輕松減壓

　　當處處遭受壓力的逼迫，繼而使精神備受折磨!其實這個時候，我們應該好好舒緩一下自己的心理，為自己減壓，下面20個方法幫你做到!

　　1、一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　2、開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　3、聽聽音樂：輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　4、閱讀書報：讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　5、重新評價：如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　6、大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　7、與人為善：遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　8、不要挑剔：不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　9、留有余地：不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

　　10、學會躲避：從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　11、免當超人：不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　　12、放慢節(jié)奏：當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

　　13、做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

　　14、遇事沉著：沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　15、逐一解決：緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　16、熄滅怒火：遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

　　17、做點好事：你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

　　18、眺望遠方：一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

　　19、換個環(huán)境：適當的改變環(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

　　20、外出旅游：思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

　　心理壓力大怎么辦 4種能力助你擺脫心理壓力大

　　抗挫折的能力

　　挫折是一種人生閱歷，哪一位成功的人沒經過挫折。在遭遇挫折或失敗的時候，不氣餒、不妥協，采用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動。

　　呵護心理的能力

　　養(yǎng)成經常保健心理的習慣，在日常生活中培養(yǎng)積極對待他人和事物的習慣，用積極的心態(tài)面對工作和學習中的困難，學會在行為的過程中體會愉快。

　　培養(yǎng)快樂的能力

　　擴大生活空間，培養(yǎng)興趣、愛好，讓自己的生活豐富起來，從不同的人生體驗中體味人生的真諦。

　　求助的能力

　　正視自己，不能回避困擾自己的問題，主動地求助心理醫(yī)生或親屬朋友在心理上得到幫助，走出心理亞健康狀態(tài)。

　　心理壓力大可導致人們不能保持正常的生活質量和良好的工作狀態(tài)，使得家庭生活失調、工作效率低下、學習成績滑坡、人際交往困難等不良的現象頻頻出現，嚴重妨礙了生活、學習、工作。

　　結語：現在的人很多都是壓力非常的大，通過上文小編對心理減壓的介紹，相信大家應該不用擔心在高壓下的工作了吧，上面的減壓高招好好學習一下吧!

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