導(dǎo)讀 大家好,小豆豆來為大家解答以上的問題。心理減壓的15種方法，心理減壓這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、(1)韻律呼吸法：解除

大家好,小豆豆來為大家解答以上的問題。心理減壓的15種方法，心理減壓這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、(1)韻律呼吸法：解除壓力最簡(jiǎn)單、有效的方法是韻律呼吸法，由于人在精神緊張時(shí)，會(huì)不自覺地改變平時(shí)的呼吸方式，這會(huì)加重精神的緊張性。

2、以下是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)：合上雙眼，將精神集中于右鼻孔所呼出及吸進(jìn)的空氣，然后再集中左鼻孔的空氣呼吸，每日做數(shù)次這個(gè)練習(xí)，你會(huì)立即感到心平氣和，富韻律的感覺就像浪濤拍岸。

3、若你今天就開始練習(xí)，2星期后你便會(huì)在睡覺時(shí)不自覺地以這種方式呼吸，從而達(dá)到松弛的效果。

4、(2)有氧運(yùn)動(dòng)：幾乎所有的專家都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是消除壓力最全面有效的方法，無論哪種有氧運(yùn)動(dòng)都很有效，例如緩步跑、騎自行車、跳舞都有異曲同工之效，你甚至不用使自己達(dá)到汗流頰背的劇烈程度，也能收到松弛之效。

5、(3)以音樂調(diào)節(jié)情緒：聽音樂是繼做運(yùn)動(dòng)后一種能有效消耗身體能量、減低壓力和改善情緒低落的方法。

6、任何一種音樂都可以減低壓力，選擇的準(zhǔn)則便要視個(gè)人喜好了。

7、(4)放縱購(gòu)買欲：有資料顯示，購(gòu)物能很好宣泄內(nèi)心的惡劣情緒，但此種形式只對(duì)能享受購(gòu)物樂趣的女性有效。

8、所帶來的快感并不單在于所擁有的貨品，投入購(gòu)物過程更能令你忘掉一切不快。

9、但需要注意的是，購(gòu)物時(shí)要量力而行，千萬(wàn)不能債臺(tái)高筑，否則，這會(huì)給你帶來更大的壓力。

10、(5)為自己扮靚：得到別人的稱贊就如為自己注入了活力，最少每月進(jìn)行一次美容、修甲或桑拿按摩，你會(huì)感到身輕氣爽。

11、(6)收拾凌亂的東西：也許你的壞心事是由你家中或辦公室的凌亂造成，因此你有必要收拾一下凌亂的空間，如將文件與雜物分開，按類歸檔，要回的信件馬上回復(fù)，只需十幾分鐘，一切就可變得井井有條。

12、(7)慢動(dòng)作行事：在15分鐘內(nèi)，以極慢的速度進(jìn)行任何動(dòng)作，例如將每個(gè)字慢慢地字正腔圓地讀出，若要拾起掉在地上的東西，應(yīng)慢慢地彎腰拾起，這種練習(xí)可使你神經(jīng)松弛。

13、(8)強(qiáng)調(diào)自己的成就：正面而積極的思想也可減低緊張的程度。

14、與其常常想著令自己不快的事，不如想想自己的成就，同時(shí)別忘了稱贊自己。

15、(9)學(xué)習(xí)說“不”：有時(shí)說個(gè)“不”字會(huì)令你全身心放松，尤其是慣于逆來順受的女性更應(yīng)學(xué)習(xí)做出適當(dāng)?shù)木芙^，也許暫時(shí)會(huì)感到不習(xí)慣，但后果是相當(dāng)理想的。

16、(10)走出逆境：閑來不妨做這樣的練習(xí)：先閉上眼睛，然后放松眉毛四周的肌肉，再告訴自己其實(shí)是處于緊張狀態(tài)，對(duì)一切令你緊張的事說“不”，然后放松自己，想著一些令你舒暢的事，接著說“好”。

17、例如你因工作壓力而感到不快時(shí)，如果你再進(jìn)一步想像失敗的慘況，只會(huì)使你更憂慮。

18、所以，應(yīng)令自己平靜下來，然后去做事情，解決問題。

19、(11)伸展臉部肌肉：研究發(fā)現(xiàn)，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)笑還能降低血壓和減低腎上腺素的分泌。

20、因此，不要吝嗇你的笑容。

21、(12)躺在漂浮的云上：閉上雙眼，使自己完全放松，想像自己躺在軟綿綿的白云上，飄于空氣中。

22、想像自己所看到的東西、聽到的聲音，甚至感受空中的濕氣，越涉及多種感官功能便越能放松。

23、(13)把壓力凍結(jié)：首先認(rèn)定自己是處于壓力之中，然后把壓力凍結(jié)。

24、將你的注意力從起伏的情緒轉(zhuǎn)移到你心胸的四周，將你的能量集中于此約10秒鐘。

25、回憶一些愉快而難忘的事。

26、讓自己的心能更寬容體諒，憑直覺對(duì)抗壓力。

27、聆聽自己內(nèi)心的想法，自會(huì)找出解決方法。

28、(14)發(fā)掘自信的一面：研究發(fā)現(xiàn)，一些有堅(jiān)強(qiáng)信念的人較懂得處理壓力，而自信的外表也令你更能對(duì)抗無理要求、困擾和挫折。

29、(15)浸泡泡?。河门粋€(gè)泡泡浴可把一天的疲勞盡除，何不邀請(qǐng)你的伴侶一起參加，這種官能感受很多時(shí)是“性”的前奏!(16)放松性事：很多女性均認(rèn)為性事能使她們完全放松，若能閉起雙眼，絕對(duì)信任伴侶行事也會(huì)有意想不到的效果。

30、??大家在日常生活中，你要注意一下健康狀態(tài)的出現(xiàn)，而且很多的人會(huì)出現(xiàn)很大的心理壓力，平時(shí)，也會(huì)過度的疲勞，大家必須要注意這樣的情況，并且在日常生活中，要注意綜合調(diào)理，那么，給心靈減壓的常見方法是什么？和朋友聚會(huì)主動(dòng)邀請(qǐng)朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購(gòu)物，和朋友聚會(huì)是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。

31、泡個(gè)熱水浴在熱水浴中浸泡二十分鐘。

32、不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。

33、做個(gè)按摩按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時(shí)候。

34、他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。

35、品嘗新菜品不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會(huì)讓你情緒煩躁。

36、除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動(dòng)手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。

37、韓國(guó)最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負(fù)面情緒、減輕心理壓力。

38、做出戰(zhàn)略計(jì)劃否則生活和生活里的所有壓力就會(huì)撲面而來。

39、列一個(gè)單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人約會(huì)等。

40、然后想想你如何能達(dá)到那些目標(biāo)并朝著那個(gè)方向開始努力。

41、不要重提過去很奇怪但是是真的—重新溫習(xí)那些令你緊張的壓力很大的事情并不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處于壓力之下。

42、不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然后扔掉。

43、象征性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

44、平時(shí)大家需要注意解除心理壓力，并且在日常生活中，也要注意保健事項(xiàng)，全面地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，而且要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，和朋友聚會(huì)，不要提過去，平時(shí)大家需要注意自身的緩解方式，給未來一個(gè)計(jì)劃，多吃一些新鮮的水果蔬菜，這樣可以緩解自身壓力。

45、??現(xiàn)代人的壓力都普遍比較大，一個(gè)有效的減壓方法是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的。

46、這里介紹一種心理減壓的方法——“自我暗示”給大家。

47、所謂“自我暗示”就是自己與自己對(duì)話，自己給自己打氣和鼓勵(lì)。

48、貌似聽起來很簡(jiǎn)單，好像誰(shuí)都會(huì)做，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)聽到人們對(duì)自己說“加油，我可以！”、“加油，我能行“這樣的話，但是這種做法并不是最最佳的“自我暗示”。

49、真正有效做法是用第三人稱來與自己對(duì)話，比如韓梅梅對(duì)自己說：”韓梅梅，她是最棒的，沒有什么可以難住她。

50、“為什么這樣會(huì)更有效果呢？從心理學(xué)的角度來說，人在情緒調(diào)節(jié)過程中，會(huì)因心理距離的差異產(chǎn)生不同的反射。

51、研究表明，第一人稱會(huì)給人更近的心理距離，加強(qiáng)反射現(xiàn)時(shí)的感受，而用第三人稱，會(huì)拉遠(yuǎn)心理距離，以旁觀者角度的反射會(huì)讓感情更趨于客觀理性，這樣人們?nèi)菀讖漠?dāng)前的情緒中抽離出來。

52、現(xiàn)實(shí)中也有很多這樣的體現(xiàn)。

53、像電視里常演的，兩個(gè)人吵架都失去了理智，但當(dāng)一方喊出另一方的名字時(shí)，整個(gè)氣氛就緩和了。

54、還有，一些營(yíng)銷培訓(xùn)，會(huì)要求參與者對(duì)鏡子大聲喊幾遍“XXX，加油”、“XXX，沒問題”。

55、甚至是一些政客也喜歡用第三人稱來對(duì)話，比如美國(guó)總統(tǒng)特朗普的演講 “在這場(chǎng)斗爭(zhēng)中，特朗普絕不妥協(xié)”、“特朗普不會(huì)讓任何一個(gè)美國(guó)人失業(yè)”。

56、這些都表明了第三人稱在對(duì)人情緒調(diào)節(jié)上的作用。

57、所以，用第三人稱的方式進(jìn)行自我暗示，產(chǎn)生的效果會(huì)好于用第一人稱。

58、這就是想和大家分享的心理減壓方法。

59、希望對(duì)你有所幫助。

60、每個(gè)人都有自己減壓的方式，比如逛街、運(yùn)動(dòng)、爬山、吃美食。

61、我個(gè)人減壓的方式是大喊，每當(dāng)我壓力大到不能忍受就會(huì)用盡全身力氣大喊，喊過繼續(xù)奮斗！多做運(yùn)動(dòng)，提高身體免疫力，多接觸大自然，多出去走走，舒緩一下精神壓力，調(diào)整工作學(xué)習(xí)目標(biāo)，不要給自己太大壓力。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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