導讀 大家好,小豆豆來為大家解答以上的問題。心理減壓的15種方法，心理減壓這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、(1)韻律呼吸法：解除

大家好,小豆豆來為大家解答以上的問題。心理減壓的15種方法，心理減壓這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、(1)韻律呼吸法：解除壓力最簡單、有效的方法是韻律呼吸法，由于人在精神緊張時，會不自覺地改變平時的呼吸方式，這會加重精神的緊張性。

2、以下是個很好的運動：合上雙眼，將精神集中于右鼻孔所呼出及吸進的空氣，然后再集中左鼻孔的空氣呼吸，每日做數次這個練習，你會立即感到心平氣和，富韻律的感覺就像浪濤拍岸。

3、若你今天就開始練習，2星期后你便會在睡覺時不自覺地以這種方式呼吸，從而達到松弛的效果。

4、(2)有氧運動：幾乎所有的專家都認為運動是消除壓力最全面有效的方法，無論哪種有氧運動都很有效，例如緩步跑、騎自行車、跳舞都有異曲同工之效，你甚至不用使自己達到汗流頰背的劇烈程度，也能收到松弛之效。

5、(3)以音樂調節(jié)情緒：聽音樂是繼做運動后一種能有效消耗身體能量、減低壓力和改善情緒低落的方法。

6、任何一種音樂都可以減低壓力，選擇的準則便要視個人喜好了。

7、(4)放縱購買欲：有資料顯示，購物能很好宣泄內心的惡劣情緒，但此種形式只對能享受購物樂趣的女性有效。

8、所帶來的快感并不單在于所擁有的貨品，投入購物過程更能令你忘掉一切不快。

9、但需要注意的是，購物時要量力而行，千萬不能債臺高筑，否則，這會給你帶來更大的壓力。

10、(5)為自己扮靚：得到別人的稱贊就如為自己注入了活力，最少每月進行一次美容、修甲或桑拿按摩，你會感到身輕氣爽。

11、(6)收拾凌亂的東西：也許你的壞心事是由你家中或辦公室的凌亂造成，因此你有必要收拾一下凌亂的空間，如將文件與雜物分開，按類歸檔，要回的信件馬上回復，只需十幾分鐘，一切就可變得井井有條。

12、(7)慢動作行事：在15分鐘內，以極慢的速度進行任何動作，例如將每個字慢慢地字正腔圓地讀出，若要拾起掉在地上的東西，應慢慢地彎腰拾起，這種練習可使你神經松弛。

13、(8)強調自己的成就：正面而積極的思想也可減低緊張的程度。

14、與其常常想著令自己不快的事，不如想想自己的成就，同時別忘了稱贊自己。

15、(9)學習說“不”：有時說個“不”字會令你全身心放松，尤其是慣于逆來順受的女性更應學習做出適當的拒絕，也許暫時會感到不習慣，但后果是相當理想的。

16、(10)走出逆境：閑來不妨做這樣的練習：先閉上眼睛，然后放松眉毛四周的肌肉，再告訴自己其實是處于緊張狀態(tài)，對一切令你緊張的事說“不”，然后放松自己，想著一些令你舒暢的事，接著說“好”。

17、例如你因工作壓力而感到不快時，如果你再進一步想像失敗的慘況，只會使你更憂慮。

18、所以，應令自己平靜下來，然后去做事情，解決問題。

19、(11)伸展臉部肌肉：研究發(fā)現(xiàn)，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一項研究發(fā)現(xiàn)笑還能降低血壓和減低腎上腺素的分泌。

20、因此，不要吝嗇你的笑容。

21、(12)躺在漂浮的云上：閉上雙眼，使自己完全放松，想像自己躺在軟綿綿的白云上，飄于空氣中。

22、想像自己所看到的東西、聽到的聲音，甚至感受空中的濕氣，越涉及多種感官功能便越能放松。

23、(13)把壓力凍結：首先認定自己是處于壓力之中，然后把壓力凍結。

24、將你的注意力從起伏的情緒轉移到你心胸的四周，將你的能量集中于此約10秒鐘。

25、回憶一些愉快而難忘的事。

26、讓自己的心能更寬容體諒，憑直覺對抗壓力。

27、聆聽自己內心的想法，自會找出解決方法。

28、(14)發(fā)掘自信的一面：研究發(fā)現(xiàn)，一些有堅強信念的人較懂得處理壓力，而自信的外表也令你更能對抗無理要求、困擾和挫折。

29、(15)浸泡泡?。河门粋€泡泡浴可把一天的疲勞盡除，何不邀請你的伴侶一起參加，這種官能感受很多時是“性”的前奏!(16)放松性事：很多女性均認為性事能使她們完全放松，若能閉起雙眼，絕對信任伴侶行事也會有意想不到的效果。

30、??大家在日常生活中，你要注意一下健康狀態(tài)的出現(xiàn)，而且很多的人會出現(xiàn)很大的心理壓力，平時，也會過度的疲勞，大家必須要注意這樣的情況，并且在日常生活中，要注意綜合調理，那么，給心靈減壓的常見方法是什么？和朋友聚會主動邀請朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購物，和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。

31、泡個熱水浴在熱水浴中浸泡二十分鐘。

32、不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

33、做個按摩按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。

34、他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。

35、品嘗新菜品不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。

36、除了經常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。

37、韓國最新的心理學調查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

38、做出戰(zhàn)略計劃否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。

39、列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人約會等。

40、然后想想你如何能達到那些目標并朝著那個方向開始努力。

41、不要重提過去很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情并不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處于壓力之下。

42、不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然后扔掉。

43、象征性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

44、平時大家需要注意解除心理壓力，并且在日常生活中，也要注意保健事項，全面地進行自我調節(jié)，而且要注意科學進行飲食，和朋友聚會，不要提過去，平時大家需要注意自身的緩解方式，給未來一個計劃，多吃一些新鮮的水果蔬菜，這樣可以緩解自身壓力。

45、??現(xiàn)代人的壓力都普遍比較大，一個有效的減壓方法是每個人夢寐以求的。

46、這里介紹一種心理減壓的方法——“自我暗示”給大家。

47、所謂“自我暗示”就是自己與自己對話，自己給自己打氣和鼓勵。

48、貌似聽起來很簡單，好像誰都會做，因為經常會聽到人們對自己說“加油，我可以！”、“加油，我能行“這樣的話，但是這種做法并不是最最佳的“自我暗示”。

49、真正有效做法是用第三人稱來與自己對話，比如韓梅梅對自己說：”韓梅梅，她是最棒的，沒有什么可以難住她。

50、“為什么這樣會更有效果呢？從心理學的角度來說，人在情緒調節(jié)過程中，會因心理距離的差異產生不同的反射。

51、研究表明，第一人稱會給人更近的心理距離，加強反射現(xiàn)時的感受，而用第三人稱，會拉遠心理距離，以旁觀者角度的反射會讓感情更趨于客觀理性，這樣人們容易從當前的情緒中抽離出來。

52、現(xiàn)實中也有很多這樣的體現(xiàn)。

53、像電視里常演的，兩個人吵架都失去了理智，但當一方喊出另一方的名字時，整個氣氛就緩和了。

54、還有，一些營銷培訓，會要求參與者對鏡子大聲喊幾遍“XXX，加油”、“XXX，沒問題”。

55、甚至是一些政客也喜歡用第三人稱來對話，比如美國總統(tǒng)特朗普的演講 “在這場斗爭中，特朗普絕不妥協(xié)”、“特朗普不會讓任何一個美國人失業(yè)”。

56、這些都表明了第三人稱在對人情緒調節(jié)上的作用。

57、所以，用第三人稱的方式進行自我暗示，產生的效果會好于用第一人稱。

58、這就是想和大家分享的心理減壓方法。

59、希望對你有所幫助。

60、每個人都有自己減壓的方式，比如逛街、運動、爬山、吃美食。

61、我個人減壓的方式是大喊，每當我壓力大到不能忍受就會用盡全身力氣大喊，喊過繼續(xù)奮斗！多做運動，提高身體免疫力，多接觸大自然，多出去走走，舒緩一下精神壓力，調整工作學習目標，不要給自己太大壓力。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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