第三章 促進(jìn)心理健康第二節(jié)：體育與自尊、自信的培養(yǎng) 第二節(jié)體育與自尊、自信的培養(yǎng) 自尊是一個人發(fā)展和前進(jìn)的潛在動力，是一種高尚純潔的心理品質(zhì)。 自信是一個人心理健康的基礎(chǔ)，是良好心理素質(zhì)的核心，也是走向成功的必由之路。 高中階段是自尊和自信形成的關(guān)鍵時期，高中生不僅可以在體育活動中認(rèn)識自我、接納自我，還能夠通過體育運動有效地培養(yǎng)和展現(xiàn)自己的自尊和自信。 本課的學(xué)習(xí)目標(biāo) 了解自尊和自信的價值 積極參加體育活動，培養(yǎng)和發(fā)展自尊自信。 一、自尊與自信 （一）自尊：自尊，是自我尊重和自我愛護(hù)，自尊又包含有要求他人、集體和社會對自己尊重的期望心理。在日常學(xué)習(xí)生活和體育活動中，對自己的運動能力、身體外貌以及健康水平等身體狀況的滿意程度也是自尊的一個方面。高中階段仍然是身體發(fā)育的增長期，可塑性較大，多參加體育鍛煉，有利于保持良好的身心狀況。此外，在樹立自尊的同時，同學(xué)之間的相互尊重也是形成健康心理的重要環(huán)節(jié)。 一、自尊與自信 （二）自信：自信是一種反映個體對自己是否有能力，或成功地完成某項活動的信任程度的心理特性。一個人有自信，他就會滿懷熱情地投入到行動中；在遇到困難時，也不會被困難和挫折所壓倒。自信是一個人成功的基礎(chǔ)。 一、自尊與自信 （三）自信與自卑和自負(fù)：自信的反面是自卑，而超過自己實際能力的虛假自信是自負(fù)，理解了什么是自卑和自負(fù)才會全面領(lǐng)悟自信的含義。 二、在體育活動中展現(xiàn)自尊自信 一個人的自信心是在克服困難，體驗成功中產(chǎn)生的。體育鍛煉是培養(yǎng)和發(fā)展自信的重要手段，在鍛煉中不斷克服困難，挑戰(zhàn)自我，增強(qiáng)自信，展現(xiàn)自我。 展現(xiàn)自我 體育活動多種多樣，要有明確的鍛煉目標(biāo)，看到自己的長處，不斷提高。在群體活動中，與同伴積極配合，努力展現(xiàn)自我，有信心讓同伴接納自己。 首先，要經(jīng)常鼓勵和肯定自己。通過回憶自己成功經(jīng)歷中感到榮耀和自豪的事情，并肯定自己所具有的能力，鼓勵自己說：“過去行，現(xiàn)在更行”，“別的事情能處理好，這個事情也能處理好”。 其次，當(dāng)面對有難度的活動項目或受到挫折時，要敢于面對困難，從那些戰(zhàn)勝困難和挫折的成功者身上找到自己前進(jìn)的方向。在困難面前，應(yīng)運用積極、肯定的自我暗示為自己打氣，例如“我可以”，“我行”，“成功一定屬于我”等等，以增強(qiáng)自信，克服困難。 自我激勵 量力而行 列一張清單，將自己沒有達(dá)到的體育目標(biāo)寫下來，然后將目標(biāo)從易至難依次排列。從最容易實現(xiàn)的目標(biāo)進(jìn)行學(xué)練，通過不斷地練習(xí)增長信心，首先實現(xiàn)第一個目標(biāo)，然后再通過練習(xí)實現(xiàn)下一個目標(biāo)，直至實現(xiàn)終極目標(biāo)。 相互鼓勵 在體育活動中，同學(xué)間要相互鼓勵，愉快接納，這將有助于從“同伴關(guān)系”中發(fā)展自尊、自信，同時也使你學(xué)會尊重他人。 發(fā)展專長 增強(qiáng)自信心的另一種方法是選擇一種你喜歡做、做得好、自己欣賞、同伴也贊賞的體育活動，有計劃地發(fā)展它。當(dāng)你的專長得到同伴欣賞的時候，自我價值感油然而生，隨之而來的就是自信心的增強(qiáng)。 平昌冬奧運會-武大靖 武大靖 在短道速滑男子500米決賽中，中國選手武大靖奪得金牌，這也是中國代表團(tuán)在平昌冬奧會收獲的唯一一枚金牌。 可就在七年前，他還只是隊伍的陪練，先是領(lǐng)著女孩子滑，后來有能力了，跟在男孩子隊伍的隊尾滑。那個時候的他，就連全國冠軍都不敢想。 他說：“我覺得對于運動員的身份是一種責(zé)任，不是所有的運動員都能穿上帶國旗的衣服?！?備戰(zhàn)的這四年武大靖也曾面臨著挑戰(zhàn)，也經(jīng)歷著狀態(tài)的起伏，上賽季初，為了減少犯規(guī)，李琰教練更改了他多年慣用的起跑姿勢，這嚴(yán)重影響他當(dāng)時狀態(tài)，在質(zhì)疑自己中度過…… 這個賽季，為了提高后程能力，武大靖一直挑戰(zhàn)著中長距離的訓(xùn)練。長距離是弱項，每天挑戰(zhàn)自己，每天把自己練得筋疲力盡。每天都是重復(fù)著一樣的事情，可能會有一些乏味，后來仔細(xì)一想，真正能把成績提高上來，這些也無所謂了。 寄語 人貴有志，學(xué)貴有恒。 中國冰雪健兒因為對夢想的堅持，所以不懼傷痛，不畏失敗，全力以赴，持之以恒。 同學(xué)們，通往夢想的路上從來都不會一帆風(fēng)順，必不可少地會經(jīng)歷一些痛苦和懷疑，但我們只要選擇自己喜歡的事情，然后拼盡全力地去完成、去突破，要咬牙堅持堅持再堅持，你一定能創(chuàng)造屬于自己的奇跡！

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