立夏之后，天氣炎熱，不少人都會在午后打瞌睡。近日，網(wǎng)絡(luò)達(dá)人高巍醫(yī)生在自媒體發(fā)布視頻稱，午睡是很多人恢復(fù)體力、提高工作效率的重要途徑，如果睡得時間過長，反而會傷害身體。

此前，歐洲心臟病學(xué)會年度大會發(fā)表研究表明，午睡時間較長的人，患房顫的風(fēng)險增加90%。美國哈佛大學(xué)的科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，午睡過多、過長，會增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險，具體來說，與每天午睡小于1小時的人相比，那些每天午睡超過1小時的人患老年癡呆癥的風(fēng)險要高出40%。

宣武中醫(yī)醫(yī)院門診辦公室主任關(guān)慧泉介紹，午飯過后，人體胃腸消化功能加強，血流加速，致使大腦血液相對減少，再加之上午的工作學(xué)習(xí)，腦細(xì)胞也呈疲勞狀態(tài)，身體各項功能減弱，反應(yīng)變得遲緩，需要調(diào)整過程，睡眠就是調(diào)整的有效方法。

關(guān)慧泉指出，午睡時間以不超過1小時為宜。古人講“小憩”“片憩”，就是指短暫的休息，若時間過長，人們進入深度睡眠狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程加深，大腦血流量明顯減少，體內(nèi)代謝變慢，醒來后大腦的抑制狀態(tài)難以馬上消除，有時會越睡越想睡，影響夜晚睡眠質(zhì)量。

“如果條件有限不能午睡，午間假睡（指閉目養(yǎng)神進行適當(dāng)休息）也是很好的休息方式?！标P(guān)慧泉說。《老老恒言·晝臥》中有言，“坐而假寐，醒時彌覺神清氣爽，然由坐不能寐者，但使緘其口，閉其目，收攝其心神，休息片時，足當(dāng)晝眠?！庇纱丝梢?，中老年人適當(dāng)午睡或假睡對身體健康有益。

關(guān)慧泉建議，人們根據(jù)自身情況，定制適合自己的午睡時，應(yīng)注意以下事項：

①午飯不宜過飽，可稍適活動然后再睡，不宜在電扇下方或陰涼處午睡。

②睡姿以右側(cè)臥位兩腿稍彎曲為宜，肥胖之人不宜仰臥，易打鼾，導(dǎo)致呼吸暫停。

③對于冠心病患者，應(yīng)提倡右側(cè)臥位，左側(cè)臥位對心臟不利，更忌仰臥位。

④午睡醒后應(yīng)坐起稍安，搓揉面部，適量飲水后，開始學(xué)習(xí)或工作。

⑤體虛頭暈（低血壓）之人、肥滿之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。

提醒！“秦昊減肥法”或影響胃腸道功能

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“秦昊減肥食譜”正在被網(wǎng)友瘋狂打卡?！扒?天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了?！鼻皫滋欤輪T伊能靜在微博上分享丈夫秦昊的瘦身食譜，并表示，秦昊依靠這種方法目前已經(jīng)減掉20斤。伊能靜分享的瘦身食譜。網(wǎng)絡(luò)截圖。“這個屬于極低能量飲食，雖然減重速度快，卻會損傷基礎(chǔ)代謝率，影響胃腸道功能，很容易反彈。”北京

失眠和午睡有關(guān)？這樣做可提高睡眠質(zhì)量

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對于上班族來說，似乎中午要休息一會兒，下午才有精神工作。特別在周末、長假期間，很多人大部分的時間都在床上度過，通過補充睡眠來“提高免疫力”。而有人會感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困難”。所以，我們到底能不能午睡呢？午睡有哪些好處？1.提高工作效率。睡眠時大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護而得到休息，身體各

胃腸功能不好慎食筍 專家推薦養(yǎng)胃藥膳

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“聞春雷而動，濯春雨而發(fā)”，因形美味鮮氣清，春筍被譽為“蔬中第一珍”。近日，患有十二指腸潰瘍的王先生卻因多日食用春筍發(fā)生嘔血、暈厥。醫(yī)生表示，春筍含有粗纖維難以消化，大量食用會刺激腸胃，尤其是胃病患者，容易造成消化道出血。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院通州院區(qū)脾胃病科主治醫(yī)師茹淑瑛介紹，除春筍外，辛辣刺激

原來，影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住笔撬?/h2>

08-24 1604

在睡覺時要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮其應(yīng)有的功效。另外，選擇枕頭的高度、軟硬等也會在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。在我們的日常認(rèn)知中，枕頭，顧名思義，就是躺著的時候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是，枕頭真的是像字面意思一樣，只是枕“頭”的嗎？我們一起來

胃腸道疾病高發(fā)季，學(xué)會幾招給胃腸減負(fù)

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夏季天氣炎熱，有的人喜歡邊吃燒烤邊喝冰鎮(zhèn)啤酒，也有的人喜歡喝冷飲、吹空調(diào)，這些都會使腸胃受到刺激。“夏季胃腸道疾病發(fā)生率明顯升高?！奔执髮W(xué)白求恩第一醫(yī)院胃結(jié)直腸外科副主任醫(yī)師何亮在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹，胃腸道疾病的主要癥狀有腹脹、腹瀉、腹痛或者便秘，嚴(yán)重的急性胃腸炎患者還會出現(xiàn)脫水、休克等。何

應(yīng)對洪澇災(zāi)害 這些胃腸道傳染病預(yù)防知識要掌握！

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近期，受強降雨影響，南方多地遭遇洪水。自然災(zāi)害之后，很容易出現(xiàn)各種傳染病，特別是胃腸道傳染病。因此做好防控工作十分重要?！氨┯?、洪水過后，天氣潮濕悶熱，細(xì)菌易滋生、水源易被污染、食物易變質(zhì)，加上人員接觸污水機會增多，各類胃腸道傳染病極易傳播?！睉?yīng)急總醫(yī)院消化科主任醫(yī)師劉曉川在接受人民網(wǎng)記者采訪時提示

4個睡覺減肥法讓瘦身效果翻倍 這4個方法也能提高睡眠質(zhì)量

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可能很多人都不信光熟睡就能減肥吧？不過，每天的睡眠的確與減肥息息相關(guān)呢。如果掌握了正確方法，甚至說“光睡覺就能減肥”也不為過。大家有時是否會覺得“啊，肚子好餓呀”，但又覺得奇怪為什么會感覺那么餓呢？這是因為我們體內(nèi)有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反，是

如何通過按摩來提升睡眠質(zhì)量 中醫(yī)推拿助眠法不再依賴安眠藥

05-01 1482

生活中經(jīng)常有人在半夜還在玩QQ，刷微博，因為他們正在忍受著失眠的痛苦，失眠會影響到第二天的工作與學(xué)習(xí)，長期下去會影響到身體的健康，所以出現(xiàn)失眠要及時調(diào)理改善，下面中醫(yī)為大家介紹一下如何通過按摩來提升睡眠質(zhì)量。中醫(yī)推拿助眠1、按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次

這18種病根本不用治

08-27 169

現(xiàn)代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花

立秋后煮一煮百病消

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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

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秋葵，在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便

長壽到底和什么有關(guān)？應(yīng)該如何去養(yǎng)生？

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平時要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用

08-30 124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些