蔬菜與水果為主減肥食譜 如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效 1、此餐單提供的熱量不超過(guò)1000大卡，因此請(qǐng)勿長(zhǎng)期使用，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良； 　　2、請(qǐng)完全遵守餐單組合，請(qǐng)勿隨意增加或減少食物； 　　3、每周請(qǐng)泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)有利于皮膚的美容。 　　4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來(lái)的皮膚細(xì)紋。 　　如果你記住了以上事項(xiàng)，那么就趕快來(lái)看神奇的減肥餐單吧！　進(jìn)食過(guò)量自測(cè)表你用過(guò)嗎 　　Day ...全部

  　　蔬菜與水果為主減肥食譜 如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效 1、此餐單提供的熱量不超過(guò)1000大卡，因此請(qǐng)勿長(zhǎng)期使用，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良； 　　2、請(qǐng)完全遵守餐單組合，請(qǐng)勿隨意增加或減少食物； 　　3、每周請(qǐng)泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)有利于皮膚的美容。
   　　4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來(lái)的皮膚細(xì)紋。 　　如果你記住了以上事項(xiàng)，那么就趕快來(lái)看神奇的減肥餐單吧！　進(jìn)食過(guò)量自測(cè)表你用過(guò)嗎 　　Day 1－3 　　早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。
   　　·水果2個(gè)（可以是任何時(shí)令水果，如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、雪梨等） 　　·大番茄2個(gè)加一條小黃瓜 　　·水果番茄15粒加三條小黃瓜 　　·其它蔬菜類(lèi)一碗 　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。
  “控制進(jìn)食量”必修課程 　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。 　　·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)） 　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
  ）五款簡(jiǎn)便易做的減肥粥 　　午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。 　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無(wú)糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。
  把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！調(diào)配茶葉 消脂減肥 　　 　　晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。 　　·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)） 　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
  ） 　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。 　　Day 4～7 　　早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過(guò)為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
   　　午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟。持久瘦身健康分食法 　　晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。
   　　·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)） 　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。） 　　Day 8～10 　　早餐：請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單 　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物： 　　·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)）制定最適合自己的瘦身餐 　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
  ） 　　午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。 　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無(wú)糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個(gè)組合。
   　　·清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟； 　　·去皮雞腿一支； 　　·清蒸魚(yú)一條（?。?，或5片生魚(yú)片； 　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；五種脂肪含量較低的肉類(lèi) 　　·豆腐2塊 　　以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。
  如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用；如你想減重10公斤以上，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。
   。收起

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